Planes de dieta para las mujeres: ¿Que necesita saber una mujer sobre la pérdida de peso?

Los medios de comunicación se encarga de promover los planes de dietas para las mujeres de moda y las soluciones de la pérdida de peso rápida, pero ¿Qué tan realistas son? Muchas mujeres se sienten bajo presión para lucir de cierta manera, pero ¿Son los productos de pérdida de peso rápida como Herbalife realmente realista?

Planes de dieta para las mujeres: ¿Lo que una mujer necesita saber sobre la pérdida de peso?

Planes de dieta para las mujeres: ¿Lo que una mujer necesita saber sobre la pérdida de peso?

¿Qué es un plan de dieta?

La palabra “dieta” es bastante ambigua – mucha gente asocia la palabra con tener que cortar los alimentos y restringir los alimentos que usted puede disfrutar. Pero la palabra dieta simplemente se refiere a los alimentos que se consumen a diario, y porque la palabra está tan estrechamente vinculado con “soluciones a corto plazo” las mujeres tienden a alejarse de comer de forma saludable y recurrir a las correcciones.

Hay un montón de planes de dieta que anuncian la pérdida de peso rápida para las mujeres para entrar en ese cuerpo de bikini como Herbalife o dietas de jugos. Este tipo de planes están diseñados para reemplazar alimentos / comidas con batidos o zumos e implica cambiar inadvertidamente a una dieta líquida.

Aunque este tipo de dietas parecen ser opciones fáciles en realidad están entrenando al cuerpo a trabajar bajo condiciones extremas de hambre o que no se puede sostener. Por lo tanto, es mucho más eficaz para tratar y simplemente comer de forma saludable y tratar de hacer más ejercicio si usted está tratando de perder peso. Hay algunos errores comunes que muchas mujeres hacen cuando se trata de promover la pérdida de peso.

Contar calorías

El método más obvio de tratar de bajar de peso es tratar de contar la cantidad de calorías que se consumen a diario. Ésta es una gran manera de conseguir una indicación más visual de la cantidad que come, pero ¿cómo saber cuál es la cantidad correcta?. El mayor error que la gente hace es utilizar un número general sacado de un artículo o página web que se considera el “promedio”, pero esto puede ser peligroso y conducir a la desnutrición o incluso causar aumento de peso.

Hay que calcular el número adecuado de calorías que su cuerpo consume y utilizando una ecuación de calorías en línea realmente le dará una estimación basada en el estado actual de peso, edad y actividad. Mientras más activo sea, más calorías necesitará para mantener el día a día normal y reducir las calorías en exceso puede ser más peligroso que comer de más.

Compruebe su tamaño de la porción

Saber qué alimentos comer y cuántas calorías usted requiere para bajar de peso es el primer paso hacia la pérdida de peso, pero si no eres consciente del tamaño de la porción correcta que necesitas, entonces esto puede poner todo su trabajo duro en riesgo. En un plan de dieta o programa de alimentación saludable se debe mostrar o indicar la cantidad de cada parte de sus comidas que debe estar sirviendose.

Los porcentajes generales de servicio de tipos de una comida que consiste en una fuente de proteína (carne / pescado), verduras y carbohidratos (arroz / patatas) son que las verduras deben tomar hasta un 50 por ciento.

La sección de hidratos de carbono debe ser la porción más pequeña de aproximadamente 20 por ciento y la proteína de aproximadamente 30 por ciento. De nuevo, esto puede variar dependiendo de la comida pero siempre y cuando los niveles de proteína son altos y comer muchas verduras es una buena opción de comida. Por lo general, las porciones de carbohidratos deben ser del tamaño de un puño como guía.

Pérdida de peso y las opciones de comer fuera

El mayor desafío que se enfrentan las mujeres cuando en un plan de dieta es comer fuera. Muchos piensan que no puede salir con los amigos y disfrutar de una comida que se cocina por otra persona cuando están tratando de perder peso, pero éste no es el caso. No hay absolutamente nada de malo en comer fuera de vez en cuando, siempre y cuando tome buenas decisiones. Estar en una dieta o plan de alimentación saludable no te restringe de cualquier cosa, pero debes piensar acerca de lo que pides.

Por ejemplo un simple intercambio de papas fritas regulares a batatas fritas, que son un poco más saludable para usted. Pero también debe tratar de evitar los alimentos que son fritos o maltratados, porque esto es lo que cuenta con un alto contenido de grasa. Pida una ensalada o guarnición de verduras en lugar de un lado de carbohidratos como puré. La razón por la que el puré de patata puede ser una opción arriesgada es porque no se puede ver la cantidad de mantequilla / leche que se utiliza, cosa que hace que aumente el contenido de grasa.

Otra cosa a tener en cuenta al realizar el pedido a cabo es la tentación de pedir ensalada pensando que esta será la opción más saludable. Esto es a menudo una cortina de humo porque algunas ensaladas tienen un montón de salsa y aderezos, que son muy altos en contenido de grasa. Una buena cosa que solocitar es que la salsa la coloquen a un lado, para que pueda agregar una cantidad más pequeña, dependiendo de lo que desees. También asegúrese de que su ensalada tiene un elemento de proteínas como pescado, carne o similar para que se sienta lleno durante más tiempo.

No eliminar ningún alimento completamente de su dieta

El error más grande que me encuentro de mujeres que quieren hacer dieta y perder peso es el hecho de que tienen que cortar ciertos alimentos a cabo. cuando nos fijamos en su dieta debe resaltar cosas que usted puede reducir el pero nunca te aconsejo que cortar completamente fuera de cualquier alimento en particular. Tan pronto como se dice a sí mismo que no puedes tener algo que el cuerpo, naturalmente, lo anhelan.

Tienes que darle a su cuerpo un poco de holgura y permitirse un lujo de vez en cuando – es todo acerca de la moderación.

Disfrutar de un pedazo de la torta una vez por semana o tener una comida para llevar cada dos semanas no se detendrá la pérdida de peso. Cuando se restringe a sí mismo es natural a desear más y probablemente comer más de lo normal o adjuntar un elemento de culpabilidad hacia ciertos alimentos que no sean saludables. Permítase comer los alimentos que le gustan, pero sólo recuerda que no puedes disfrutar de ellos todos los días, si usted quiere perder peso!

Elija los mejores snack para perder peso

Las meriendas son un asesino para la mayoría de la gente, incluido yo mismo. La caída de la tarde después del almuerzo sobre 3-4pm cuando llega la media tarde y comienza a sentirse cansado y listo para terminar el trabajo es uno de los momentos más comunes que las personas recurren a aperitivos poco saludables. Es importante tratar de controlar a los aperitivos, tienes que reemplazando, por ejemplo las barras de chocolate no saludables con frutas o incluso barritas de proteínas.

La planificación de comida de su día con anticipación es una buena manera de pararse en dirección a la máquina expendedora y tomar las decisiones equivocadas así que tome un montón de bocadillos saludables con usted a la oficina. Pero recuerde que a veces caminar fuera de la oficina a la máquina es beneficioso ya que al menos consigue levantarse y dar un paseo alrededor mientras disfruta de su merienda, porque ésto también aumentar el metabolismo y usted dejará de rondar a esos aperitivos poco saludables.

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