Hay que perder peso, ya que más del 50 por ciento de los adultos tienen sobrepeso o son obesos, y más del 33 por ciento de los adultos están tratando de perder peso.
Con tantos planes diferentes de dieta, rutinas de ejercicios y productos para perder peso en el mercado, uno podría imaginar que todos seríamos expertos en acondicionamiento físico y estar en forma a estas alturas. Muchas de estas opciones ofrecen una promesa solución rápida, en lugar de un enfoque equilibrado y saludable a largo plazo el bienestar. Esto conduce a expectativas poco prácticas de suplementos y programas de dieta. De hecho, las investigaciones muestran que hasta un 95 por ciento de los planes para perder peso no funcionan.
Es importante darse cuenta de que si un producto o programa promete perder peso sin esfuerzo, no tiene la salud a largo plazo de los consumidores y el bienestar en mente. Del mismo modo, cualquier producto o programa que garantiza resultados rápidos, que está diseñado para la pérdida temporal de peso del agua, que puede conducir al riesgo de enfermedad grave. Por otra parte, un producto para perder peso o programa deben complementar el estilo de vida, y no requiere ningún cambio dramático a la misma. El uso de suplementos para promover la pérdida de peso simplemente debe acompañar a la alimentación saludable, el ejercicio regular y la educación de salud de referencia.
Más a menudo que no, la gente recurre a los supresores del apetito para perder peso o estimulantes duras con agregado de cafeína u otros estimulantes para aumentar su metabolismo. Si bien estos tipos de suplementos para perder peso pueden reprimir las ganas de comer o aumentar la cantidad de grasa quemada, son extremadamente perjudiciales para su salud y puede afectar a todos los sistemas del cuerpo, especialmente el corazón.
Un nuevo plan para perder peso se ha descubierto
Los investigadores en el Instituto de Investigación Rowett de Aberdeen demostró que una proteína de alta calidad, una dieta baja en hidratos de carbono es más eficaz en la reducción del hambre y así promover la pérdida de peso, al menos en el corto plazo. Saludable, los hombres obesos se les dio dos dietas diferentes. Ambas dietas tenían alto contenido de proteínas, pero difirieron en la cantidad de hidratos de carbono: Una dieta era baja en hidratos de carbono (4%) y el otro contenía una cantidad moderada de hidratos de carbono (35% del valor energético total).
Los voluntarios sentían menos hambre en la dieta baja en hidratos de carbono de alto valor proteico en comparación con la dieta que contenía alta en proteínas pero cantidades moderadas de carbohidratos. Los resultados de este estudio ponen adelante que la pérdida de peso durante los dos períodos de cuatro estudios de semana fue mayor en la dieta baja en hidratos de carbono de alto valor proteico, con un promedio de 6,3 kg por persona, en comparación con 4,3 kg en la dieta moderada en carbohidratos.
Se sabe que cuando las personas comen dietas bajas en hidratos de carbono, dentro de un tiempo relativamente corto de su cuerpo tiene que pasar de utilizar la glucosa como combustible a los cuerpos cetónicos. Los cuerpos cetónicos son supresores del apetito y pueden afectar a los centros del apetito en el cerebro. El estudio demostró que los voluntarios se convirtieron en cetogénica dentro de 1-2 días de comenzar la dieta baja en hidratos de carbono de alto valor proteico. Por lo tanto alto contenido de proteínas, las dietas bajas en carbohidratos parecen ser particularmente eficaz para perder peso debido al efecto combinado de la proteína y los cuerpos cetónicos.
Una nota de precaución fue publicado en un artículo sobre los hallazgos del mismo estudio que mostró que las dietas bajas en carbohidratos pueden tener consecuencias para la salud del intestino, reduciendo drásticamente el número de tipos de bacteria. Así que tenemos que reconsiderar el hecho de si las dietas cetogénicas baja en carbohidratos son una herramienta adecuada para todos los que quieren perder peso.
Principios de éxito de pérdida de peso efectiva
Establecer, objetivos alcanzables y moderados para perder peso
El establecimiento de objetivos para la pérdida de peso es uno de los pasos más importantes en la pérdida de peso. Sin embargo, es importante que usted es realista en sus expectativas de un objetivo de peso. La investigación de la Universidad de Indiana en Indianápolis mostró que la mayoría de las personas piensan que tienen que caer 50 a 100 libras para tener éxito en la pérdida de peso – una creencia que les prepara para el fracaso. En cambio, es aconsejable comenzar con una meta razonable, como perder 10 libras. Si a lograr ese objetivo, tendrá la unidad de perder otras 10 libras más y así sucesivamente.
Conozca su índice de masa corporal (IMC) o a mirarse en el espejo
Su índice de masa corporal se basa en su altura y peso. Los médicos consideran que el IMC para ser una mejor medida del riesgo para la salud de su peso actual en libras. Si su IMC es menor de 25, su peso es normal. Si su IMC es de al menos 25, pero menos de 30, usted tiene sobrepeso. Si su IMC es 30 o más, usted es considerado obeso. Cuanto mayor sea el índice de masa corporal, mayor es su riesgo de desarrollar una enfermedad relacionada con el peso, como diabetes tipo 2 o enfermedades del corazón.
Encuentre a un compañero interesado en perder peso o unirse a grupo de pérdida de peso
Hacer dieta con un amigo proporciona puede ayudar a perder peso. A veces se necesita un compañero de dieta para ayudarle a superar las tentaciones y reforzar el deseo de avanzar y lograr un estilo de vida en forma. Según un estudio reciente llevado a cabo en el estudio de la Universidad de Brown, los que tienen un amigo motivado perdieron casi el doble de peso que los que hicieron dieta en solitario. Tener a alguien a poca distancia puede ser una ventaja añadida. Anuncie sus intenciones de pérdida de peso entre sus amigos y vecinos. Lo más probable es que ellos querrían algo de peso también.
Empresas como vigilantes del peso han florecido durante décadas porque el sentido de comunidad está ahí para hacer que el proceso de perder peso menos clínica y menos aislado. Cuando usted asiste a una reunión de hombres y mujeres que quieren perder peso, usted obtiene un sentido de empresa que establece un mejor nivel de comodidad para el logro de sus metas de dieta. Investigadores de la Universidad de Columbia en Nueva York asignaron 413 hombres y mujeres con sobrepeso y obesidad ya sea a un programa de autoayuda en el que se reunió en dos ocasiones con un nutricionista y luego siguió un programa por su cuenta o los vigilantes del peso, después de dos años los que van a Weight Watchers perdido más de los que van solos.
Pierda peso lentamente
Los investigadores sugieren que las personas que logran bajar de peso a través de programas de dieta de moda suele ganar de nuevo la mayor parte o todo el peso dentro de los cinco años. Las dietas estrictas que privan de nutrientes esenciales puede ser muy peligroso.
Es importante darse cuenta de que el peso más rápidamente se pierde, es más probable la pérdida proviene de agua y músculo, no grasa. Dado que el tejido muscular es fundamental para mantener nuestro metabolismo elevado, perdiendo lo que realmente conduce a una disminución en la cantidad de calorías que podemos perder cada día sin aumentar de peso. Se logra mejor pérdida de grasa cuando se pierde peso lentamente. Luchar por una pérdida de peso de no más de 1 a 2 libras por semana.
Coma bien
Mantener un buen hábito de comer es un atributo esencial de un plan de pérdida de peso orientado a los resultados. ¡Tienes que comer bien y evitar los alimentos grasos tanto como sea posible. Una buena forma de comienzo saludable es comer un cereal de desayuno que contenga al menos 5 gramos de fibra por porción. Los estudios demuestran que comer el desayuno ayuda a comer menos comida al final del día y consumir menos calorías totales.
Pregunte a un dietista registrado para diseñar un plan de alimentación adecuado para usted. Un dietista puede ayudarle a establecer metas razonables en calorías y puede asegurarse de que usted consume todas las vitaminas y minerales esenciales. Usted puede incluso mantener un diario de alimentos durante cinco días. Diarios de alimentos son señales de alerta para muchas personas debido a que muchos de nosotros comemos sin pensar en ello. Revisión de su diario de alimentos con su dietista registrado puede ayudarle a identificar las situaciones o emociones que pueden causar a comer en exceso.
Es importante saber que la pérdida de peso puede provocar la pérdida de hueso. Así que si usted es una mujer, asegúrese de que está complementando con 500 a 600 miligramos de calcio dos veces al día. Elegir un suplemento de calcio que también contiene vitamina D.
Algunos consejos de dieta saludable para bajar de peso:
Limite las bebidas que contienen azúcar
Comer granos enteros en lugar de almidones y azúcares refinados
Comer muchas frutas y verduras
Incluya tipos saludables no saturadas de grasa, en lugar de las grasas saturadas y parcialmente hidrogenadas
Coma porciones más pequeñas.
Ejercicio
El ejercicio regular envía los mensajes del cuerpo humano para aumentar su metabolismo, la resistencia y la capacidad aeróbica. Cada vez que haces ejercicio, tu cuerpo responde mediante la mejora de sus capacidades a lo largo del día y la noche. Especialistas en condicionamiento físico recomiendan la práctica de ejercicio cardiovascular regular cuatro veces a la semana durante 20 a 30 minutos por sesión y participar en el entrenamiento de resistencia cuatro veces por semana durante 20 a 25 minutos por sesión. Este enfoque equilibrado abarca tanto el ejercicio aeróbico para quemar grasa y entregar más oxígeno y el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa corporal magra y quemar más calorías durante todo el día.
Las personas que hacen ejercicio, así como las calorías de corte tienen un tiempo más fácil de perder peso y mantenerlo fuera de la gente que acaba de cortar calorías. La quema un extra de 250 calorías al día (alrededor de la cantidad utilizada en una caminata rápida de 45 minutos a pie) corta la cerca de 26 libras al año, siempre y cuando usted no reemplaza las calorías con los alimentos. El ejercicio aeróbico, como nadar, caminar o trotar, aumenta el ritmo cardíaco y ayuda a quemar calorías. Caminar rápido acelera la quema de grasa en exceso. No sólo es caminar rápido mejor para las caderas pero también produce gran cantidad de pérdida de grasa en lugar de trotar o correr.
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Olvídese de las píldoras de dieta
Píldora de la pérdida de peso es una propuesta tentadora para las personas que tratan de perder peso, pero usted debe entender que no hay ninguna píldora mágica. Las píldoras sólo funcionan en combinación con una nutrición adecuada y el ejercicio, pero el hecho es que el ejercicio y una nutrición adecuada labor de cualquier manera – con o sin pastillas y sustitutos similares.
