¿Podrían sus cereales del desayuno sabotear sus planes de pérdida de peso?

El desayuno es supuestamente la comida más importante del día, y también es muy útil para conseguir resultados de sus esfuerzos para perder peso. Pero ¿qué tienes para el desayuno? Cereales.

¿Podrían sus cereales del desayuno sabotear sus planes de pérdida de peso?

¿Podrían sus cereales del desayuno sabotear sus planes de pérdida de peso?


Bajar de peso no sólo puede ser difícil, puede ser francamente frustrante. Hay tantas reglas que debe seguir – comer bien, hacer ejercicio, comer muchas veces al día, dejar de comer bocadillos, comer bocadillos saludables … Se termina enormemente confuso, con tantas ideas conflictivas que están flotando alrededor en relación con los mejores métodos para bajar de peso.

Al volver a lo básico, la regla número uno que la mayoría de nosotros ignoramos, es que debemos tomar el desayuno todos los días. El desayuno es supuestamente la comida más importante del día, y también es muy útil para sus esfuerzos para perder peso. Pero ¿qué tienes para el desayuno? Cereal. Esa es la simple comida desayuno que muchos optan, después de todo, ya que no tiene un montón de tiempo para preparar algo espectacular a primera hora de la mañana. Pero, ¿podría sus cereales en realidad estar haciendo más daño que bien?

Así que, ¿por qué puede ser malo tomar cereales para el desayuno? Vamos a echar un buen vistazo.

Cereales dulce por azúcar

Uno de los errores más comunes es no entender de lo que su cereal está hecho. Tenga cuidado con los que dicen “alto en fibra” o “mucha fruta”. Claro, que puede ser sabrosa, y la fruta es buena para usted ¿No es él? No si esa fruta se seca y se llena de azúcar. Echa un vistazo a su cereal favorito y comprueba los ingredientes que figuran en la parte posterior de la caja. Muchos cereales contienen un alto nivel de contenido de azúcar, y no importa cuántos granos, fibra y fruta contiene, si el contenido de azúcar es alto, no van a hacer ningún favor en el departamento de la pérdida de peso.

¿Cuánto estás comiendo?

El más delicioso y sabroso cereal es, más fácil de comer en exceso. Y, por supuesto, cuanto más se come, peor que estás haciendo por ti mismo. Muchos de nosotros elegimos un plato que es demasiado grande para comer al desayuno de tamaño. Y, cuanto más grande es la taza, más probable es que se vierta más cereales en ella. Lo creas o no, usted no debe comer más de una taza de cereales en el desayuno.

El tazón de cereales sin fondo

La mayoría de nosotros empezamos con muy buenas intenciones relacionadas con el consumo de cereales para el desayuno. Empezamos con una taza de cereal y vertido sobre la leche. Sin embargo, a menudo, cuando se llega a la parte inferior, usted encuentra que todavía tiene mucha leche, por lo que, por tanto, se siente la necesidad de añadir más cereales. Antes de que usted lo sepa, usted tiene exceso de cereales, y no hay suficiente leche, por lo que están “obligados” para añadir más leche. Este fenómeno se llama “la taza sin fondo”.

Cereales: Frutas y frutos que pueden ser engañosamente poco saludables

Adicción de frutos secos

Los frutos secos son sabrosos, especialmente cuando se añade a los cereales de desayuno. Añaden un poco de sabor a frutos secos, así como algo delicioso. Aunque los frutos secos son una buena fuente de proteínas y grasas saludables, también contienen un buen número de calorías. Mostrar precaución y no añada más de dos cucharadas al cereal como máximo.

Subiendo la fibra con frutos secos

Los frutos secos, como los plátanos, bayas, uvas pasas y cerezas añadir un cierto dulzor a su cereal, así como un poco de fibra extra, por lo que no puede ser malo puede que? Sí, absolutamente puede. Cuando se seca la fruta, se condensa, lo que significa que hay muy poco líquido o agua que queda en ellos. Esto crea una densidad de calorías. Por ejemplo, sólo un cuarto de taza de arándanos es igual a más de 100 calorías. Los más recomendable es usar fruta fresca.

Cereal de elección

Como adultos, muchos todavía optan por los cereales que amamos como hijos. Tal vez sea una reacción nostálgico, algo que trae un recuerdo de nuestra infancia. Sea lo que sea, es muy malo. Esto se debe a los cereales de la mayoría de los niños no contienen la bondad real en absoluto, sólo una gran cantidad de azúcar y muy poca fibra. No sólo el exceso de azúcar poner sobrepeso, sino que también significa que usted tiene hambre de nuevo en una hora y en busca de más comida.

¿Que debe buscar en los cereales?

Ahora que sabemos los errores más comunes a la hora de elegir y comer cereales para el desayuno, es aún más importante saber lo que debe buscar la hora de hacer una elección de cereales.

Contenido de azúcar: Para un cereal saludable que va a ayudar a perder peso no gana, usted desea conseguir un cereal que tiene menos de ocho gramos de azúcar por porción, y aún mejor es si nos atenemos a que tiene menos de 5 gramos de azúcar por porción.

Granos enteros: No sólo es una dieta que contenga granos enteros buenos para bajar de peso, sino que también puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y diabetes. Pero no se basan en la publicidad en la caja; asegúrese de revisar la lista de ingredientes. Lo que quiero ver es que se fabrica a partir de 100 por ciento de los granos enteros. Cuando nos fijamos en la lista, el primer ingrediente debe contener la palabra “todo”, a excepción de salvado de que no es un grano entero.

Fibra fraudulenta: Cada persona necesita un cierto nivel de fibra en su dieta para mantenerse sano, promover la pérdida de peso y ayudar a prevenir ciertas enfermedades graves. Pero ten cuidado con los que dicen que un nivel extraordinariamente alto de fibra, como a menudo se compuso de lo que se denomina fibras aisladas, como la soja, la raíz de achicoria o psyllium. Lo que hay que buscar, es un cereal que contiene 5 gramos de fibra, o por lo menos, 3 gramos de fibra.

Demasiado salado: La sal, o sodio, a menudo se encuentran en los alimentos cotidianos incluyendo muchos cereales para el desayuno. La sal no sólo puede conducir a otros problemas de salud, sino que también tiene esta tendencia de hacernos anhelan alimentos malos. Para cereal saludable, elija uno que contenga menos de 250 miligramos de sal por cada taza de cereal.

Notas finales

Hay muchos pequeños trucos y consejos con respecto a su cereal para el desayuno que puede ayudarle a comer una buena cantidad y no ganar peso. Para empezar, no deje la caja sobre el mostrador de la cocina donde se pueda ver. Recuerda el dicho, “fuera de la vista, fuera de la mente”. Ponga la maldita cosa en el armario para que no se sienta tentado durante todo el día para meter la mano en la caja. Además, comer su cereal con una cucharadita en vez de una cuchara grande puede ralentizar el consumo, por lo tanto, permitir que su barriga se sienta llena más rápido. Hagas lo que hagas, no te rindas en el cereal como parte de su viaje de pérdida de peso. Simplemente aprender a comer adecuadamente.

Deja un comentario