Ponerse en forma después de tener un bebé: Guía para las mamás ‘Para trabajar en casa’

Para las mamás ocupadas, no hay duda de que llevan una vida agitada. Pero es esencial cuidar de sí mismo, para que pueda cuidar de los demás. Si usted piensa que está demasiado ocupada, se equivoca. Hacer ejercicio en casa puede ser la solución para ponerse en forma después de tener un bebé.

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Ponerse en forma después de tener un bebé: Guía para las mamás ‘Para trabajar en casa’


Después de tener hijos, su tiempo no es del todo lo que le sobra. Las responsabilidades de la paternidad pueden incluir todo, desde hacer las comidas y ayudar con la tarea para acurrucarse tiempo con sus hijos. A pesar de que es probable que atesora el tiempo pasado con sus hijos, que sería bueno para labrarse un poco de tiempo para ti mismo para hacer ejercicio. ¿Pero es posible con una apretada agenda, los niños y un hogar para cuidar? La respuesta es sí, si usted sabe cómo hacerlo.

¿Por qué el ejercicio es esencial para las mamás?

La mayoría de las mamás ponen las necesidades de todos los demás antes que las propias. Desde el momento en que están embarazadas, las madres a menudo entienden la crianza de los hijos requiere sacrificios. Mientras que poner a sus hijos primero es grande, no debe venir a expensas de su salud. Si no está sano, no puede ser la mejor madre que pueda.

El ejercicio proporciona varios beneficios, incluyendo los siguientes:

  • La reducción del estrés: Con todas las madres son responsables, no es de extrañar que se sienten estresados. El ejercicio puede ser un gran luchador estrés. Al participar en el ejercicio aeróbico, el cuerpo libera sustancias químicas que pueden realmente mejorar su estado de ánimo. Además, usted puede sentir que has logrado algo, que también también puede hacer que se sienta mejor.
  • Ayuda a controlar el peso: el aumento de peso del embarazo no siempre es fácil de verter, especialmente con los embarazos posteriores. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a perder peso después de dar a luz y también a mantener un peso saludable durante toda su vida.
  • Mejora la energía: sensación de fatiga y sueño es tan común entre las madres, que pueden preguntarse si algo está mal. Puede parecer que el ejercicio sólo haría más cansado, pero es todo lo contrario. El ejercicio le puede dar más energía y también puede mejorar lo bien que se duerme.

Los beneficios de hacer ejercicio en casa

Aunque entrenamientos largos y horas pasadas en el gimnasio puede ser una cosa del pasado cuando tienes niños pequeños, hacer ejercicio regular no tiene que ser. Una de las mejores maneras de seguir encajando el ejercicio en su vida como una madre muy ocupada es hacer ejercicio en casa. Se puede tomar un poco de pensamiento y organización, pero la aptitud encajar en el hogar puede tener varios beneficios.

Si usted todavía no hace ejercicio, piense en lo que se detiene. Podría ser el momento. Las mamás tienen mucho que hacer. Ya sea que usted también trabaja fuera del hogar o eres una estancia de una ama de casa, sus días están llenos. Encontrar el tiempo para conducir a un gimnasio puede ser casi imposible. Dependiendo de donde usted vive, puede que no haya ningún cercanos centros de fitness. Trabajo en casa ahorra tiempo ya que le permite saltarse el tiempo en coche desde y hacia el gimnasio. Además, usted nunca tendrá que preocuparse por la espera de los equipos o llegar tarde a una clase de gimnasia.

Considere algunos de los otros beneficios de trabajar en casa:

  • Conveniencia: ¿Qué puede ser más fácil que se deslice en un par de zapatos de gimnasia y se dirigía al garaje para hacer ejercicio? La comodidad es una de las mejores cosas de trabajar en casa.
  • Dinero: Aunque usted puede pasar un poco de dinero por adelantado para configurar su gimnasio en casa, que le ahorrará mucho dinero en el largo plazo.
  • Privacidad: Cuando usted trabaja en su casa, usted nunca tendrá que preocuparse por la persona que habla en voz alta o el tipo raro al lado de usted. Pero en serio, ser capaz de trabajar en la intimidad de su hogar puede hacer que el ejercicio sea más agradable.
  • Eres un buen modelo a seguir: Sus hijos verán que cuidas de ti mismo y hacer del ejercicio una prioridad. Les enseña la importancia de la aptitud y compromiso. ¿Qué mejor manera de dar ejemplo de empezar a moverse?

Planificación de su rutina fitness en casa

Usted puede pensar que el ejercicio en casa, simplemente consiste en hacer estallar un DVD y saltando. Aunque esto es una manera de hacerlo, tomar un poco de tiempo para desarrollar un plan de entrenamiento, puede aumentar sus posibilidades de éxito.

Lo que usted necesita trabajar en casa

Las mamás que quieren trabajar en casa tienen un montón de opciones cuando se trata de equipos. Considere su presupuesto, el espacio, las metas y los intereses al momento de decidir qué comprar. Además de comprar cosas nuevas, puede ser capaz de comprar algunos artículos en una tienda de segunda mano, venta de garaje o en línea.

Si usted es nuevo en el ejercicio, lo mejor es que sea sencillo. Comience con unos pocos elementos y añadir cosas como a determinar qué tipo de ejercicio que le guste. Por ejemplo, un par de mancuernas o una banda de ejercicio son relativamente baratos y se pueden utilizar para hacer el entrenamiento de fuerza. Una cuerda de saltar, banco de pesas y una pelota de ejercicio también son útiles. DVDs de ejercicios también pueden ser algo a considerar, especialmente si te gusta las clases de ejercicio en grupo.

Si su presupuesto lo permite, es posible que desee invertir el tiempo en una pieza de equipo, como una bicicleta estática o remero. Tenga en cuenta, sin embargo, que usted puede comenzar una rutina de ejercicio muy exitoso con muy poco equipo. Muchos ejercicios utilizan su propio peso corporal para la resistencia. No deje que un presupuesto limitado que impide el establecimiento de una rutina de ejercicios en casa.

Una vez que tenga el equipo que necesita, considere donde trabajar. Dependiendo de su casa, usted puede ser capaz de dejar de lado una habitación, una parte del garaje o utilizar el espacio al aire libre. Incluso si el espacio es limitado, mueva su mesa de café fuera del camino y empezar a trabajar.

Consejos para las mamás ejercicio en casa

Para los resultados que desea, es necesario hacer el compromiso de adherirse a un programa de entrenamiento en casa. Usted puede preguntarse si es posible encajar fitness con todo lo que usted tiene que hacer. Considere algunas de las siguientes sugerencias para ayudarle a seguir con su rutina de ejercicios.

  • Considere lo que usted disfrutará: No trates de forzarte a hacer algún tipo de ejercicio que no le gusta. Por ejemplo, si no te gusta DVDs de ejercicios, encontrar algo más que puede funcionar mejor para usted.
  • Mezcla un poco: Hacer lo mismo todo el tiempo se vuelve aburrido. Además, su cuerpo va a acostumbrarse a el mismo entrenamiento, y usted no puede ver mejoras. Cambiar las cosas periódicamente y probar nuevos ejercicios o utilizar diferentes equipos. Considere trabajar a cabo a una mayor intensidad algunos días o durante un período de tiempo más largo. El punto es mantener su cuerpo se vuelva demasiado acostumbrados a cualquier tipo de ejercicio.
  • Sea consistente: Aunque usted no puede hacer ejercicio todos los días, trate de desarrollar algún tipo de horario. Incluso si usted tiene que acortar sus entrenamientos o ser creativo con su tiempo. A medida que se más consistente, el ejercicio se convertirá en un hábito.
  • Incluya un compañero de entrenamiento: Si tiene problemas para sentirse motivado, contar con la ayuda de un compañero de entrenamiento. Invite a un amigo, vecino o incluso su esposo para hacer ejercicio con usted. Tener a alguien más para ejercer puede hacer que usted sea más responsable y le pueda ayudar a cumplir con su rutina.

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