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Dejar de fumar puede de hecho hacerle ganar peso. ¿Por qué y cómo mantener tu peso y tu confianza cuando estás determinado a dejar de fumar?
¿Es la idea de que ganar grasa cuando se deja de fumar lo que le impide hacerlo incluso tratandose de tus palillos del cáncer? ¿Cree usted que, tal vez, ganando esas libras / kilos de más es tan malo para su salud como su hábito a la nicotina? así que ¿no crees que hay motivos para dejar de fumar?
Antes de abordar cualquier otra cosa, tenemos que reconocer que dejar de fumar, de hecho, no tienen una tendencia a ganar peso. Cuatro de cada cinco personas que dejan de fumar ganan algunas libras adicionales. Dejar de fumar hace muchos cambios físicos y psicológicos en el cuerpo. Uno de esos cambios es una ligera disminución de su metabolismo – fumar acelera la combustión de calorías que consumen las personas, y los fumadores apasionados suelen quemar hasta 200 calorías al día más que los no fumadores del mismo sexo, la edad y la salud.
Debido a dejar de fumar hará que su metabolismo vuelva a la normalidad, ganando unos pocos kilos adicionales en los primeros seis meses de abstinencia, puede ser lo primero que se note después de dejar de fumar. Después de este período, muchas personas comienzan a perder el peso que aumentaron a medida que el cuerpo se ajustan antes de ser fumador.
La literatura científica confirma que la mayoría de la gente va a experimentar un aumento de peso de entre 4 a 5 kilogramos al dejar de fumar. Alrededor de 13 por ciento de los que dejaron de fumar experimentan un aumento de peso mucho más sustancial de 11 kilos o más. Sin embargo, en un estudio que dio seguimiento a las personas durante ocho años, el 42 por ciento de los que dejaron de fumar ganaron más de 10 kilogramos. Otro estudio mostró que los fumadores obesos tienden a ganar más peso después de dejar de fumar.
¿Por qué las personas aumentan de peso cuando dejan de fumar?
Una de las razones por la que la gente aumenta de peso después de dejar de fumar es que consumen más calorías de las que solían. Es normal que el apetito aumentará después de dejar de fumar. Cuando las personas lo dejan, su sentido del gusto y del olfato mejora y vuelve a la normalidad, y ésto hace que a menudo aumente el apetito.
Mucha gente utiliza los alimentos, en lugar de los cigarrillos, a lidiar con el estrés o el aburrimiento, para pasar el tiempo, para recompensar a sí mismo, o para ser social. Las personas que dejan de fumar siguen con el hábito de poner algo en la boca. Por ello sustituyen el cigarrillo por la acción de comer y beber, en cierto modo, imitando a la acción de fumar.
La nicotina modula las vías centrales que regulan varios aspectos de la ingesta de alimentos en el sistema nervioso central. La nicotina actúa sobre muchos receptores diferentes de neuronas en el cerebro, incluyendo los receptores que son responsables de la sensación de saciedad. Estas neuronas se encuentran en el hipotálamo y regulan la cantidad que podemos comer. La nicotina suprime el apetito.
La nicotina también aumenta los niveles de dopamina en ciertas regiones del cerebro, dando el fumador una sensación de satisfacción. Bocadillos ricos en calorías, tales como galletas y chocolate, producen un efecto muy similar. Como resultado, muchos ex fumadores se ven tentados a sustituir los cigarrillos con la comida.
Un estudio muestra que las mujeres son más sensibles que los hombres a los efectos de la nicotina, y debido a que algunas de ellas comienzan a fumar y a perder peso.
Fumar Vs el exceso de peso: ¿Qué es más peligroso?
Todos sabemos que el exceso de peso no es saludable. La pregunta realmente importante es: ¿el aumento de peso asociado a dejar de fumar va a eliminar los beneficios de dejar de fumar?
El énfasis puesto en el corazón de un fumador que consume una cajetilla de cigarrillos al día es igual a tener aproximadamente 90 libras de sobrepeso. Mientras que los beneficios para la salud de dejar de fumar superan con creces los problemas de aumentar de peso, muchas personas no les gusta la idea de poner en unas pocas libras de más. Este es un problema psicológico grave para muchos. El exceso de peso puede reducir drásticamente la autoestima de la persona, causa estrés e incluso puede llevar al aumento de peso adicional de estrés asociado.
No nos olvidemos de las razones importantes para dejar de fumar, tampoco. Numerosos estudios han demostrado que el fumar es responsable de aproximadamente una quinta parte de todas las muertes causadas por enfermedades cardiovasculares. El vínculo entre fumar y diversos tipos de cáncer, cáncer de pulmón, en particular, está muy bien establecido.
Cada año, el tabaquismo causa millones de muertes prematuras en todo el mundo solamente por enfermedades cardiovasculares, respiratorias y de cáncer. El tabaquismo es un factor de riesgo importante para muchos otros trastornos.
Consejos para dejar de fumar sin aumentar de peso
El aumento de peso asociado a dejar de fumar no es inevitable. Un número de cosas se puede hacer para evitarlo. A continuación se presentan algunos consejos útiles para las personas que quieran dejar de fumar sin aumentar de peso.
- Mantenga sus manos y su boca ocupada. Muchos ex-fumadores encuentran los chicles útiles.
- Beba muchos líquidos, especialmente agua. Limite el café, los refrescos y el alcohol – pueden aumentar su necesidad de fumar. Beber un vaso de agua cuando realmente te sientes con ganas de fumar, así, vas a distraerte por un tiempo y puede hacer que su necesidad de fumar pase.
- Manténgase activo. El ejercicio es una buena manera de mantener su peso bajo. Por ejemplo, correr, tomar caminatas en el vecindario, la natación o saltar la cuerda pueden ayudar a mantenerse distraído de los cigarrillos y conseguir aumentar la velocidad a la que usted quema calorías.
- Coma alimentos saludables. Dejate llevar por los «snacks» saludables con frutas o verduras frescas. Elija las zanahorias, el apio, semillas de girasol, semillas de calabaza, almendras, cacao con leche sin grasa, y cosas por el estilo. Evite el azúcar o alta en grasa alimentos demasiado, como galletas y dulces.
- No se salte las comidas. La investigación muestra que su metabolismo aumenta si usted come comidas regulares. Coma despacio. Disfrútala.
- No utilice alimentos o bebidas como recompensa. Elija actividades no alimentarias favoritas en su lugar.
- Duerma más.
- La ayuda profesional también puede ayudar en el control del peso.
- Pregunte a sus amigos como lo controlan, e incluso dígales que usted va a dejar de fumar y que se ha comprometido a no reemplazar su adicción a la nicotina con una adicción a la comida, así ello intentaran controlarle también cuando esté con ellos.
Una última cosa que usted puede hacer antes de dejar de fumar es prepararse mentalmente, y ver como algo positivo el que va a ganar un poco de peso. Sabiendo esto hará que verlo jugar en la práctica un poco más fácil. Para recordarle que usted está ganando un poco de peso por una muy buena razón, usted puede colgar fotos de pulmones dañados por fumar en lugares que se asocian con el impulso de encenderse.
