¿Qué encontrarás aquí?
Ya estabas cómodo durmiendo. Pero de repente te das cuenta de que son las 4 AM y estás despierto. ¿Por qué?
James Findley, Ph.D. y director de terapia de control del sueño en la Universidad de Pensilvania, dice:
Hasta cierto punto, este fenómeno significa que el insomnio intermedio o la incapacidad para dormir es relativamente común. Sin embargo, dormir durante la noche es un ciclo que incluye sueño profundo, sueño ligero y sueño despierto. Pero a medida que avanza la noche, nuestro sueño se vuelve más ligero, por lo que es más probable que nos despertemos, por lo que es posible que nos queramos dormir por la mañana. Además, la edad puede ser un factor. Findley dice que cuanto mayor es la edad de la persona, más se despierta por la noche.
Es probable que esté despierto, divagando y volviendo a dormirse, y esto es bastante normal. Pero si se despierta repentinamente y permanece despierto durante más de 30 minutos, y esto sucede más de 3 veces a la semana, indica un problema. Por razones, se puede observar …
Problemas de sueño …
Las personas con disnea no solo tienen problemas para dormir, sino que también se despiertan más a menudo durante la noche. La apnea del sueño es una afección en la que respira de forma alterna durante toda la noche, lo que también puede ser un motivo para despertarse.
Por supuesto, en la apnea del sueño, probablemente no notarás falta de aliento a menos que alguien más te avise.
Otro problema que lo despierta es un ataque de sueño en el que una persona se siente muy somnolienta e insomne durante el día. O puede descubrir que su patrón de sueño es un problema.
Condiciones agudas …
Algunas veces, hay otras cosas dentro de su cuerpo que le preocupan. Por ejemplo, los problemas digestivos pueden despertarle, si come mucho antes de acostarse, y las personas con ciertas condiciones psicológicas, como el estrés o el trastorno bipolar, se dice que tienen más sueño cuando llega la hora de despertarse.
Además, el aumento del tamaño de la próstata en algunos hombres puede hacerle despertar, o pueden despertarlos para tener que ir al baño. Del mismo modo, algunos medicamentos (como los medicamentos para la presión arterial alta) pueden actuar como diuréticos, es decir, por la noche se despierta la persona para ir al baño.
A veces, estas condiciones agudas pueden ser relativamente simples. Findley dice que la ansiedad puede ser una de las razones: las personas que están ansiosas probablemente se despierten más durante la noche, pero este es un fenómeno desagradable.
Alrededores …
Findley dice que se debe tener un entorno limpio y saludable para dormir (dice que la habitación debe ser como una cueva) suele ser necesario para dormir, estos factores también ayudan a permanecer dormido durante la noche.
Por ejemplo, la radiación intermitente de luz en su habitación puede hacer que se despierte, incluso sin saberlo, Findley dice que a veces la luz que está en la oscuridad puede ser un gran problema, por lo que usar pantallas grandes puede ser una solución. También pueden tener el mismo efecto en la parte inferior del reloj. ¿Cúal es una solución simple? Dice que coloque el reloj de cara a la pared.
El sonido también tiene el mismo efecto, el sonido de un camión o ambulancia es de media hora para mantenerte despierto. Además de la presencia de dispositivos de aislamiento acústico en tu habitación, Findley sugiere usar dispositivos que transmitan sonidos de tranquilidad, o incluso cuando duermes usando el manos libres.
Practicar los hábitos previos al sueño, según Findley no cree que comer alimentos pesados o hacer ejercicios antes de acostarse es bueno para quedarse dormido, cree que tienen muy poco efecto en la calidad del sueño.
Agrega que las personas que tienen problemas para dormir deben tratar de no dormir durante el día para llegar cansados por la noche. Pero es un gran problema, si se encuentra en una situación en la que corre peligro peligroso (como conducir al regresar del trabajo), debe dormir al menos una siestas de 45 minutos.
Si duermes más de ese tiempo, entrarás en un sueño profundo que afecta tu sueño nocturno.
El alcohol también es una de las causas más comunes de pérdida de sueño, un nuevo estudio ha demostrado que puede afectar el ritmo del sueño. Específicamente, el estudio publicado en el Alcoholism Clinical and Laboratory Research Reports muestra que el alcohol puede aumentar el tiempo de sueño profundo, pero REM (REM: Movimiento ocular rápido) interrumpe el tiempo que se llama sueño REM.
Entonces, ¿qué pasa si usted es una de esas personas que se despiertan durante la noche? ¿Qué debe hacer?
- No se quede en la cama – Si después de 20 minutos no puede soñar con un sueño, levántese y disfrute de actividades relajantes como estirarse, leer libros o resolver acertijos.
- Evite usar una tableta o teléfono – No apague ningún dispositivo electrónico, ya que el espectro azul que emiten se conoce como apnea del sueño.
Si tiene problemas crónicos para dormir, Findley sugiere consultar con un médico. También dice que la terapia conductual es la mejor manera de tratar el insomnio.
