¿Preocupada por la grasa del vientre? Aquí están las posibles causas

La grasa abdominal es uno de los temas más discutidos en salud y estado físico. Sin embargo, la preocupación por la grasa abdominal no se limita solo a los adultos. Además, los crecientes casos de obesidad entre niños y adultos jóvenes hacen que sea aún más importante comprender qué causa exactamente la grasa abdominal. Así que aquí está la verdad antes de buscar formas de controlarlo. 

La grasa abdominal puede ocurrir debido a factores que ocurren debido a malas elecciones de estilo de vida o factores fuera de nuestro control. Factores como un estilo de vida poco saludable y sedentario, y malos hábitos alimenticios, son las principales causas de la grasa abdominal. Cuando le sigue beber y fumar en exceso y llevar una vida muy estresante, se suma al problema. Algunos factores como la genética y las hormonas también pueden contribuir a la grasa abdominal. Algunos estudios muestran que las hormonas y el embarazo son las principales causas de la grasa abdominal entre las mujeres.

Las personas pueden prevenir y controlar la grasa del vientre en gran medida al hacer las modificaciones necesarias en el estilo de vida y los hábitos alimenticios. Todo lo que se necesita es perseverancia y la voluntad de hacer un cambio para mejor.

Principales causas de la grasa abdominal

Un estilo de vida sedentario

La falta de ejercicio regular y un estilo de vida sedentario es una de las principales causas de la grasa abdominal. Cuando uno no quema tantas calorías como consume, el exceso de calorías se almacena en forma de grasa en el cuerpo. Por lo tanto, es esencial incorporar al menos 30 minutos de ejercicio en la rutina diaria para mantener el cuerpo ágil y en forma.

Malos hábitos dietéticos

Los estudios muestran que los malos hábitos alimenticios son la causa principal de la obesidad y los problemas relacionados en los niños. La comida chatarra, las frituras, las conservas son ricas en aditivos sintéticos, saborizantes artificiales y cantidades excesivas de azúcares. No solo causan la prevalencia de un nivel más alto de grasa abdominal en las personas, sino que también provocan muchos problemas de salud relacionados, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 , presión arterial alta, colesterol alto y muchos más.

Niveles de alto estrés

Cuando una persona atraviesa una situación estresante, el cuerpo produce un químico llamado cortisol para ayudar a sobrellevar el estrés. Sin embargo, la liberación prolongada de este químico puede ralentizar la tasa metabólica que afecta peligrosamente al cuerpo. El estrés también induce hábitos de atracones, especialmente en adolescentes y adultos jóvenes. El exceso de calorías consumidas y un metabolismo lento hacen que las grasas se acumulen en nuestro cuerpo, especialmente alrededor de la barriga.

Genética y grasa abdominal

Los estudios muestran que las personas con cepas genéticas relacionadas con la obesidad tienen una mayor probabilidad de acumular grasa alrededor de sus vientres. Esto se debe a que estos genes dictan cómo reaccionan nuestros cuerpos a los alimentos y nuestra tasa metabólica. Por lo tanto, una persona con una tasa metabólica inherentemente lenta tiene más probabilidades de desarrollar una barriga más grande.

Sueño inadecuado

Nuestros cuerpos necesitan tiempo suficiente para quemar el exceso de energía y restaurarse todos los días, lo que sucede a través de un sueño adecuado y adecuado. Además, la investigación muestra cómo dormir mal o muy poco hace que nuestros cuerpos sean incapaces de regular el uso de energía a largo plazo. Como resultado, reduce la tasa metabólica y la capacidad para quemar grasa. Aún así, también afecta la salud mental, lo que podría desencadenar atracones y problemas de ansiedad por comer que conducen a un aumento de peso excesivo.

Beber y fumar en exceso

Uno de los muchos vicios de beber y fumar en exceso es el aumento de grasa abdominal. Muchos estudios muestran que las personas que beben y fuman tienen más grasa visceral y células adiposas (grasas) en la región del vientre que las personas que no se dan el gusto.

Cambios hormonales

Muchas mujeres de entre 40 y 50 años a menudo observan un aumento en la grasa del vientre. Se debe al inicio de la menopausia, donde los niveles de estrógeno disminuyen rápidamente y hacen que el cuerpo almacene la mayor parte de la grasa en la región abdominal en lugar de distribuirla uniformemente. 

Posparto y grasa abdominal

El posparto es una de las causas más comunes de grasa abdominal en las mujeres. La región abdominal tiene que estirarse y distenderse hacia afuera durante el embarazo para garantizar que el niño esté seguro en el útero. Durante este tiempo, el cuerpo almacena algo de grasa en el abdomen para proporcionar un banco de energía a la madre. También proporciona un colchón contra posibles lesiones externas al niño. Después del nacimiento del niño, la piel y la estructura interna de la región abdominal necesitan tiempo para reacomodarse en el diseño normal. Muchas veces, la grasa no se quema, lo que provoca una barriga más baja.

Después de los efectos de la medicación

Los medicamentos para la diabetes, las inyecciones de insulina, los medicamentos antihipertensivos, los bloqueadores beta y los medicamentos relacionados con problemas psiquiátricos como la ansiedad, la depresión, etc., a menudo provocan un aumento de peso y una tasa metabólica más lenta, lo que lleva a una mayor cantidad de grasa almacenada alrededor del abdomen. área.

Grasa abdominal: ¿cómo medirla y cuánto es demasiado?

El exceso de grasa abdominal no solo conduce a la obesidad, sino que también provoca muchos problemas de salud relacionados con ella. Por lo tanto, se vuelve esencial saber cuánta grasa se almacena en el cuerpo y cómo se produce la distribución.  

¿Cuánta grasa abdominal es demasiada?

Además de los indicadores externos y las medidas de la grasa abdominal, es esencial conocer la composición interna del cuerpo. Nuestros cuerpos tienen grasas llamadas grasa visceral, que se almacenan en la cavidad abdominal de una persona, cerca de nuestro páncreas, hígado e intestinos. También afecta el funcionamiento de las hormonas en nuestro cuerpo. Por lo tanto, los niveles excesivos de grasa visceral pueden tener múltiples consecuencias peligrosas para la salud.

• Las tomografías computarizadas o las pruebas de resonancia magnética son los medios más precisos para medir las grasas viscerales en el cuerpo. En una resonancia magnética típica, la grasa visceral de un individuo está entre 1 y 59. 
• Para una persona sana, los niveles de grasa visceral deberían estar por debajo de 13. 
• Cualquier valor mayor o igual a 13 indica que la persona necesita hacer cambios inmediatos en el estilo de vida y la dieta para que el valor vuelva a la normalidad.

Dado que tales pruebas son costosas para muchos, los médicos a menudo optan por medir la grasa corporal general de una persona para saber la cantidad de grasa visceral almacenada. Los estudios de la Escuela de Medicina de Harvard han demostrado que las grasas viscerales en el cuerpo de un individuo son aproximadamente el 10 por ciento de la grasa total presente.

¿Se puede medir la grasa del vientre en casa?

Existen muchos métodos prescritos para medir los niveles de grasa abdominal. Sin embargo, los estudios de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard han encontrado que las siguientes técnicas son las más precisas.

Índice de masa corporal (IMC)

El IMC nos dice qué tan ideal es el peso de un individuo. Se calcula como peso (en kg)/ Altura (m^2) . Cuanto más alta es la cifra, más sobrepeso tiene una persona.

• El IMC de una persona promedio debe estar entre 18.5 y 24.9
• Una persona tiene sobrepeso si su IMC se encuentra entre 25,0 y 29,9
• Una persona es obesa si su IMC es 30.0 o superior

El IMC es la forma más fácil de evaluar el peso de una persona, pero no siempre es preciso en casos como los culturistas y las mujeres embarazadas.

Circunferencia de la cintura

El nivel promedio de IMC no indica la distribución de grasa dentro del cuerpo. Muchas veces, la grasa extra se concentra alrededor de la región de la cintura. Entonces, medir la circunferencia de nuestra cintura ayuda a tener una idea aproximada.

Todo lo que se necesita es una cinta métrica para medir la circunferencia del tamaño de la cintura, es decir, entre la costilla inferior y la parte superior del hueso de la cadera a través del ombligo. Pero hay que tener en cuenta que esto es solo una medida del exceso de grasa abdominal y no nos dice nada sobre la composición corporal. 

Relación cintura-cadera

La relación cintura-cadera es la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera. Cuanto mayor sea la proporción, más grasa se almacena alrededor de la cintura. También considera que la estructura del cuerpo también dicta la relación cintura-cadera. Por ejemplo, una persona con forma de manzana tendrá una relación cintura-cadera mucho menor que una persona con forma de pera. Los hombres con una relación cintura-cadera de 0,85 o más y las mujeres con 0,9 tienen muchas probabilidades de desarrollar problemas de salud crónicos. Además, suele ser una caída de una gran cantidad de grasa abdominal.

Formas de reducir la grasa del vientre

La grasa visceral de nuestro cuerpo es un claro indicador de nuestro estado de salud. Por lo tanto, se vuelve esencial que uno intente mantener sus niveles de grasa corporal en un rango saludable. Reducir la grasa abdominal requiere algunas modificaciones en el estilo de vida y la perseverancia para mantenerlo. 

Ejercicio regular

La mejor manera de reducir la grasa abdominal es hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días. Uno no necesita comenzar con ejercicios cardiovasculares intensos o levantamiento de pesas. Hacer ejercicio puede ser tan simple como una relajante sesión de yoga o una caminata enérgica de 30 minutos todos los días. No solo ayuda a que nuestros cuerpos estén ágiles y activos, sino que también beneficia nuestra salud mental, lo que eventualmente conduce a niveles reducidos de grasa abdominal.

Comer saludablemente

El tipo de alimentos que comemos afecta en gran medida la tasa metabólica de nuestro cuerpo y cómo se utilizan las calorías. Por lo tanto, se vuelve esencial controlar lo que uno come. En consecuencia, uno debe evitar estrictamente los alimentos chatarra, ricos en azúcar y muy procesados, ya que conducen a que se depositen más grasas en el cuerpo. En cambio, uno debe consumir muchas frutas y verduras, carbohidratos saludables y alimentos ricos en fibra que nos mantengan lo suficientemente llenos durante el día y proporcionen grasas y nutrientes saludables a nuestro cuerpo.

Administrar el tamaño de las porciones

Hay que tener en cuenta que si bien comer sano ayuda a reducir la grasa abdominal, no lo garantiza. Incluso los alimentos saludables pueden sumar las calorías de nuestro cuerpo. Cuando las calorías consumidas superan el número de calorías quemadas, el cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasas. Por lo tanto, es igualmente esencial administrar el tamaño de las porciones. Uno debe consultar a sus médicos o dietistas para obtener asesoramiento sobre el mismo.

Además de estos puntos, es importante hidratarse bien, dormir bien y controlar los niveles de estrés. La pérdida de peso ocurre cuando todos estos factores están sincronizados y no cuando el enfoque está en un solo método.

Conclusión

Las grasas del vientre son un gran indicador de la salud general y determinan la vulnerabilidad de un individuo a diversas complicaciones de salud. Dada su proximidad a muchos órganos vitales de nuestro cuerpo, como el hígado, el páncreas y los intestinos, debemos mantener nuestra grasa corporal, especialmente las grasas viscerales, por debajo del rango saludable para asegurar las funciones corporales adecuadas. Las tomografías computarizadas y las resonancias magnéticas nos dan una medida precisa de la cantidad de grasa abdominal visceral en nuestro cuerpo. Sin embargo, debido a sus altos costos, las medidas como el IMC y la relación cintura-cadera se usan popularmente para determinar los niveles de grasa abdominal. Las personas con niveles elevados de grasa abdominal deben tomar medidas conscientes para modificar su estilo de vida y hábitos dietéticos para reducir sus niveles de grasa a niveles saludables.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Cómo puedo reducir la grasa de mi vientre?

R. La forma mejor y más sencilla de reducir la grasa abdominal es combinar el ejercicio regular con una dieta saludable. Uno debe hacer ejercicio regularmente durante al menos 30 minutos todos los días y asegurarse de comer comidas caseras y completas tanto como sea posible. Reducir el exceso de azúcares, los alimentos en conserva y los alimentos fritos reducirá significativamente la grasa abdominal en solo unos meses.

P. ¿Qué alimentos causan la mayor cantidad de grasa abdominal?

R. Los estudios muestran que el consumo de comida chatarra y alimentos procesados ​​con aditivos sintéticos es la principal causa de obesidad y grasa abdominal alta. Además, los alimentos ricos en azúcar y ácidos grasos Omega 6, el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo y un estilo de vida sedentario tienen la misma probabilidad de causar altos niveles de grasa abdominal.

P.¿Cuáles son los 5 alimentos que queman grasa abdominal?

R. Los cinco mejores alimentos que ayudan a quemar la grasa abdominal son:

• Té verde con limón y miel,
• Frutas cítricas, 
• Alimentos ricos en fibra como la avena y la cebada, 
• Especias dulces como canela y cardamomo y
• Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, como el aceite de hígado de bacalao

P. ¿Qué causa un estómago grande en las mujeres?

R. Hay muchos factores dietéticos, de estilo de vida y hormonales que hacen que las mujeres tengan una barriga grande. Los factores más significativos son la cantidad de calorías consumidas, el tipo de alimentos que se consumen y la cantidad de actividad física. Además, la genética a menudo conduce a una gran barriga en las mujeres. Estos genes a veces conducen a que las grasas se almacenen principalmente en el área del estómago. Además, las mujeres también pasan por cambios hormonales durante la menopausia. Por ejemplo, una caída en los niveles de estrógeno durante la menopausia hace que la grasa se almacene en el estómago en lugar de distribuirse por el cuerpo.

P. ¿Qué fruta reducirá la grasa del vientre?

R. Las frutas que tienen un alto contenido de agua y son ricas en vitamina C y fibras son las mejores para reducir la grasa abdominal. Las frutas como la sandía, las toronjas, las bayas y las manzanas ayudan a reducir la grasa abdominal. Inducen la sensación de saciedad y evitan los atracones 

P. ¿El arroz aumenta la grasa abdominal?

R. Los estudios muestran que no existe una relación directa entre el consumo de arroz y la grasa abdominal. Sin embargo, consumir cantidades excesivas de arroz blanco refinado puede provocar un aumento de la grasa abdominal. Además, puede causar obesidad con el tiempo. Además, muchos dietistas recomiendan consumir arroz en porciones medidas, ya que el arroz es uno de los alimentos más fáciles de digerir por el estómago humano. Por lo tanto, es un excelente medio de energía y grasas saludables.

P. ¿Los plátanos causan grasa abdominal?

R. En comparación con otras frutas, los plátanos tienen más calorías. Por lo tanto, hace creer a las personas que conducen a un aumento de la grasa abdominal. Sin embargo, esta suposición es incorrecta. Los estudios realizados por la Escuela de Medicina de UPenn muestran que los plátanos son saciantes, nutritivos y fáciles de digerir, lo que los convierte en una fuente rápida de energía. Además, ayuda al cuerpo a deshacerse de más grasa abdominal durante los entrenamientos.

P. ¿Cómo puedo aplanar mi estómago de forma natural?

R. La forma más sencilla de aplanar el estómago de forma natural es hacer ejercicio con regularidad y comer limpio. Esto no solo ayuda a nuestros cuerpos a obtener grasas y nutrientes saludables, lo que ayuda en el proceso natural de pérdida de grasa, sino que también ayuda a mantener nuestras hormonas y niveles de estrés por debajo del rango saludable.

P. ¿Los huevos queman grasa abdominal?

R. Sí, los huevos son efectivos para reducir la grasa abdominal. Esto se debe a que los huevos son alimentos deficientes en calorías que ayudan a acelerar nuestro metabolismo y permiten que nuestros cuerpos quemen grasa más rápido, lo que lleva a una pérdida de grasa abdominal más rápida. 

P. ¿Por qué mi barriga está creciendo aunque no estoy embarazada?

R. Un bulto en el vientre puede ocurrir debido a muchas razones además del embarazo. La razón más común es la hinchazón, donde nuestro estómago atrapa demasiado gas, lo que hace que nuestra barriga sobresalga. Además, el estrés excesivo, el consumo frecuente de alcohol y los cambios hormonales debidos a la menopausia hacen que nuestra barriga se agrande.

P. ¿Es normal tener barriga?

R. Tener una barriga y un chucho en la parte inferior de la barriga es totalmente normal hasta cierto punto. La mayoría de las personas desarrollan barriga hasta cierto punto a medida que envejecen debido a que su tasa metabólica se ralentiza. Pero cuando comienza a bordear el sobrepeso y la obesidad, se vuelve peligroso para la salud y el bienestar en general. Por lo tanto, uno debe tomar medidas preventivas para evitar acumular grasas no saludables en tales casos.

P. ¿Qué es un vientre hormonal?

R. El vientre hormonal generalmente se observa en el caso de mujeres entre los 40 y los 50 años. Ocurre durante la menopausia cuando el cuerpo ve un cambio natural en las hormonas. La disminución repentina en los niveles de estrógeno hace que las grasas se almacenen en el estómago en lugar de distribuirse proporcionalmente por todo el cuerpo.

P. ¿Qué alimentos debes evitar si quieres un vientre plano?

R. Debes evitar la comida chatarra, las frituras, las comidas rápidas, las conservas ricas en aditivos sintéticos y saborizantes artificiales y cantidades excesivas de azúcares. Además, para conseguir un vientre plano, hay que evitar a toda costa los atracones, el consumo excesivo de alcohol y el tabaco.