Pruebas de biofeedback (biorretroalimentación) es una manera de probar el grado de preparación de su cuerpo es la formación, por medir la retroalimentación que recibe. Es una manera de «escuchar a su cuerpo,» y vamos a ver cómo se hace. Con este método se puede evitar el sobreentrenamiento y saber cuándo hay que empujar para más.
Pruebas de biorretroalimentación es una manera de medir el grado de preparación de su cuerpo y sobre todo su sistema nervioso es en cualquier día dado. ¿Mejores resultados de biofeedback? Ir más a lo difícil. ¿Lo que es peor? Retroceder.
La biorretroalimentación se puede conseguir de manera más profunda que eso, sin embargo. Usted puede utilizar toda una serie de técnicas de prueba de biofeedback para establecer lo preparada que estás para realizar movimientos individuales. A un nivel aún más profundo, las técnicas de biofeedback se han utilizado para tratar los trastornos del sistema nervioso y ayudar a las personas con autismo, TDAH y problemas de adicción recuperar el control de sus vidas. Si bien hay un montón de evidencia anecdótica para apoyar esto, no hay mucha investigación para demostrar que las reclamaciones más grandes para las pruebas de biofeedback. Hay una avalancha de evidencia anecdótica de que las pruebas de biofeedback básica se puede utilizar para guiar el nivel se entrena en sobre una base del día a día, sin embargo, así que eso es sobre todo lo que vamos a estar hablando aquí.
¿Cómo funciona?
Hay dos métodos básicos. Puede evaluar el movimiento, o puede obtener una lectura fisiológico directo, lo que significará tomar su pulso.
Cómo funciona el método de evaluación del movimiento:
Básicamente, usted toma un movimiento que es similar a una gran cantidad de otros movimientos, que no se entrena con regularidad y que le empuja hacia la degradación del rendimiento de forma segura, y poner a prueba a sí mismo con ella antes de cada sesión. Eso le dará una idea de cómo su sistema nervioso está realizando en ese día.
En este caso, voy a recomendar el uso de un movimiento de los tests biofeedback bastante estándar.
Simplemente coloca en una pierna es muy eficaz para las pruebas de biofeedback.
No es algo que la mayoría de nosotros entrena e incluso si lo hacemos, podemos detectar fallas y problemas en nuestro balance mucho mejor en una pierna. Nos empuja hacia la degradación – es decir, nos hace propensos a tambalearse o incluso caerse si nuestro sistema nervioso no está disparando, así como podría ser – y no es peligroso, a menos que usted tiene una condición que hace que sea peligroso tropezar, como la osteoporosis.
Suponiendo que usted no lo hace, entonces, esto es lo que haces.
Métodos de control de Biofeedback
Cuando se tiene el primer movimiento hacia abajo y su sistema nervioso comienza a ajustar se puede utilizar un movimiento más complejo de hacer su prueba básica.
Trate de pie sobre una pierna y muevase de forma fluida en un peso muerto de una sola pierna. Entonces mover hacia la derecha de nuevo a través de una posición de pie con su pierna extendida delante de ti, y repetir. No deje que su pie levantado toque el suelo. Obviamente, esto está fuera del alcance cómodo de algunas personas de movimiento controlado, en cuyo caso usted no debe hacerlo; pero si lo encuentra desafiando ligeramente en términos de equilibrio y control, entonces se trata de un nivel adecuado de utilizar para las pruebas de retroalimentación. Ejecutar pruebas diarias durante una semana para establecer una línea de base y luego se acumulan en la prueba pre-entrenamiento.
El enfoque fisiológico
Por último, hay una prueba de biofeedback supremamente sencilla que está disponible para cualquier persona, y va a trabajar para usted, no importa su rango de movimiento. Todo lo que necesitas es un temporizador, cronómetro, reloj con segundero, o cualquier cosa que le dará 15 segundos fiables, y la capacidad de hacer matemáticas simples.
Oh, tendrá que ser capaz de encontrar el pulso también.
Hay dos maneras de encontrar su pulso: una es en el cuello y la otra es en tu muñeca.
Para encontrar el pulso en el cuello, pasar bajo el ángulo de la mandíbula, al lado de la tráquea, y presione con los dedos. En algunas personas es difícil de encontrar debido a las estructuras del cuello o porque su presión arterial es tan bajo que es difícil sentir. Tenga cuidado de no presionar los dedos en el cuello muy duro, por supuesto.
La otra manera de encontrar su pulso es localizar en la muñeca. Mire su palma como si estuvieras mirando en un espejo. En el medio están los tendones que conducen a la mano.
Por el lado del pulgar de la muñeca, aproximadamente el ancho de dos o tres dedos hacia abajo desde la base de su dedo pulgar, podrás sentir el pulso.
Consigue un contador de tiempo y encontrar el pulso, luego deje correr el cronómetro durante 15 segundos mientras se cuentan los pulsos. Eso le ahorra de tratar de contar dos cosas al mismo tiempo. Ahora simplemente tomar el número que tiene y se multiplica por cuatro, y eso es su pulso en latidos por minuto. Mientras que su pulso debe ser en ciertos rangos para ciertas edades, lo que estamos buscando aquí es el pulso normal en reposo personal. Tómese el pulso cuando no has hecho nada que contar como ejercicio físico – no hay nada que te hace tomar una respiración profunda o te hace sudar.
El momento ideal para tomarlo es cuando se despierta a primera hora de la mañana, mientras que usted está todavía en la cama.
Una vez más, usted quiere tomar su pulso en reposo en un momento bastante normal – si usted es un estudiante, la primera semana de regreso es un mal momento para establecer una línea de base. Si te vas a casar esta semana, esperar un tiempo. Pero una vez que usted tiene su pulso promedio, se puede utilizar para determinar si está lo suficientemente descansado para entrenar en un día determinado.
Las alteraciones en el ritmo cardíaco pueden ser hasta sobreentrenamiento si están arriba o abajo, pero en esencia, si su ritmo cardíaco en reposo está dentro del 5% de cualquier manera de su promedio de referencia ya está bueno para ir. Si no, tal vez debería descansar o entrenar más ligero. Esto significa que si sus promedios normales de frecuencia cardíaca en reposo 120bpm y esta mañana su pulso era de 124 latidos por minuto, que es un cambio de menos del 5% – por lo que es bueno ir. Si se trata de 127, que es más del 5%, por lo que debería reconsiderar.
Formación y evaluación Biofeedback puede ser un área enorme y compleja. Pero las herramientas más sencillas que tiene para ofrecer pueden ser utilizados por cualquier persona y son formas efectivas para medir su disposición a entrenar.
En efecto, es simplemente una manera de escuchar a su cuerpo – y así es como podemos evitar lesiones
Pruebas de Biofeedback ofrece una manera objetiva y fiable para medir la fuerza con que debe entrenar en un día determinado. Algunas personas pueden seguir un programa de la sobrecarga progresiva con extralimitación incorporado que requiere precisión para el día – la mayoría de nosotros tenemos trabajo, niños, socios y otras cosas fuera de nuestro control que tratar. Entonces, ¿cómo sabes lo difícil de empujar en un día cualquiera? Se podía adivinar – pero después de que se cura, usted querrá algo un poco más fiable. Pruebas de Biofeedback ofrece eso.