10 Dicas para manter a aptidão

Halloween é o “início de temporada de dieta.” Não deixe o trabalho duro que tinha um corpo melhor durante o verão. Use estes dieta, motivação e dicas de treinamento para ajudá-lo a manter o título. Seu objetivo para o ano novo não será perda de peso.

Dicas para manter a aptidão

Dicas para manter a aptidão

Halloween é o que eu tenho inventado “chute a temporada fora da dieta.” Sobrecarga de nutrição e alimentação pobre começa em Outubro o dia de Halloween, em seguida, vem a ação de Graças, Natal e fim de ano. Você estiver participando de eventos que envolvem um monte de junk food: Torrone, cookies, bolos e tartes de rico, doce, Pizza, bebidas para adultos, pães, Há assassinos da dieta em todas as partes. Que o corpo do verão que trabalhou tão duro vai sofrer um bom golpe. Até você perceber, Você está de volta ao ponto de partida. O fato de que comer muito açúcar é que uma tradição dos partidos nem sempre faz você não pode quebrar tradições. Este é o momento mais importante do ano para mantê-lo motivado e na pista com sua dieta, o exercício e a motivação.

Dicas para sua dieta

1. Festas saudáveis

-Los de férias não são uma desculpa para esquecer sua dieta e todo o trabalho duro que tem desde nos últimos meses. Planejar com antecipação que pode preparar pratos saborosos, conscientes da saúde. É uma boa hora para criar uma nova tabela de feriados saudável de alimentos.

Fazer as receitas de sua família antes do tempo para agradar a multidão.

É o melhor plano para tratar seus convidados de férias, É razoável realizar, três pratos e servir bem para fazer qualquer um pular sua saúde plano.

  1. Comece com alimentos de enchimento – Uma salada verde e um delicioso chá de verde menta refrescante. Encher seus estômagos com algo de fibra.
  2. O seguinte é o prato principal – Turquia é sempre uma escolha saudável, Mas encontrar uma receita de recheio mais saudável. Sirva verde de luxo tais como espargos e limitar os pães.
  3. Finalmente, sobremesa – Há uma abundância de opções saudáveis. Se você você não diz a ninguém que sua sobremesa feita com estévia, É provável que você nunca ouvi-los reclamar.

2. Você não vai hibernar, Não é um urso-pardo

Tendemos a comer refeições maiores e alimentos gordurosos mais reconfortante, Quando o clima fica mais frio. Este é um plano de alimentação para os ursos, até que eles dormem durante o inverno. Você não é um urso, Não é necessário armazenar gordura extra para o inverno.

Siga com pequenas refeições durante o dia e tomar decisões saudáveis. Tem camadas de roupas para se aquecer. Quem precisa de gordura?

3. Tomar chás saudáveis

O chá pode aquecer o coração e a alma durante o outono. Encontrar novos sabores e beba. O chá é rico em compostos antioxidantes que são ideais para você. Um valor acrescentado: Será que menos inclinados a creme e outros aditivos.

Se você estiver desenvolvendo em um conhecedor do chá, É possível aprender a arte de fazer chá e amor por seu sabor natural, Sem adoçantes. Posso sugerir-lhe o chá Darjeeling, o champanhe de chás.

Dicas de motivação

4. Tente a laser lipoaspiração como motivação para ir

Esculpir o corpo, usando que a mais recente tecnologia está na moda.

Você pode pensar que não pode permitir que vai esculpir o corpo com frio técnico ou o laser lipoaspiração, não-invasivo e indolor, como maneiras de livrar seu corpo de matéria gorda, Mas checou Groupon? Pode comprar muito barato de sessões. Poderia ser seu presente de Natal.

Dale a seu corpo um salto de casa. Então você tem um motivo a mais para a dieta e o exercício. Você acabou de investir em esculpir o corpo, e as despesas de dinheiro são igual a propriedade. Eu pertenço!! Ir para a Academia para manter a ativar as células de gordura.

5. Se recusam a comprar roupas novas, mais grande

Meu treinador em casa, também conhecido como meu marido., recomendou que eu não compre novas roupas maiores ou a compra de um maiô, Uma vez que fica mais fácil colocar peso, escondê-lo, e ignorar o problema..

No início fiquei chateado por seu Conselho, e então fez muito sentido. A mensagem é para tentar manter o mesmo tamanho e não deixe que o peso fluência. Se não vai se sentir confortável em suas roupas, É melhor fazer dieta e estar ciente de que você está comendo.

Use sua roupa atual como motivação.

6. Subornar-se

Tem olhado para o equipamento novo para o ginásio, Talvez algo que você acha que é um pouco caro, Então você não comprá-lo. Pode ser novos tênis Nike ou tecnologia portátil ou simplesmente médio novo.

Seja o que for, fazer um acordo com ainda mesmo. Definir uma meta semanal ou mensal. Se você faz, sua nova equipe será seu “tratar” por ser tão bom. Não use comida como recompensa. Compre algo legal também incentivá-lo mais visitas ao ginásio.

O desenvolvimento é a saúde física e mental, Quando você pretende parar de fazer exercício

Dicas de fitness

7. Lutar contra a desordem afectiva sazonal (TAE) com o exercício

Transtorno afetivo sazonal, comumente conhecido como TAE ou “depressão de inverno”, É uma forma de depressão causada pela mudança das estações. Sintomas como alterações de humor e depressão geralmente ocorrem durante a queda e os últimos meses. Literalmente, absorve a vida.

John M. Grohol, Doutor em psicologia diz que uma hora de exercício ao ar livre é que mostrou para o combate-TAE, tão eficazmente como 2,5 horas de terapia da luz, o principal tratamento para o TAE. Não só está a terapia de luz solar poderoso, exercício também aumenta o seu estado de espírito, com a liberação de endorfinas, O que faz “me sinto bem”.

Participar no trenó, Patinação no gelo, correr ou andar e desfrutar da vida.

8. Fazer exercício ao ar livre

Com o início das temperaturas frescos e agradáveis, fazer exercício ao ar livre é muito atraente. Não da preguiça e trata de deixar de manter está incluído no sofá. Aproveitar o tempo de. Rompe com a bicicleta ou os tênis para correr, durante a época mais agradável do ano. Apenas certifique-se de ir para os exercícios antes da luz do dia se desvanece.

9. Tenho um plano para acima

O tempo de queda pode ser imprevisível. É possível que você querer fugir ao ar livre, Mas o tempo que você colocar um freio aos seus planos. Plano B, Tenho um plano de backup agendado no seu ginásio local. Saiba mais sobre horários de aulas ou criar sua própria sessão de peso exercícios de treinamento. Nunca deixar o esporte.

Não perca a sua dose diária de exercício, Pule os obstáculos.

10. Fora da caixa, tentar algo novo

Quando tempo fica muito frio e cansado de sua rotina de ginástica, sair da sua zona de conforto e tentar algo novo.

Dicas interiores:

  • Kickboxing
  • Zumba
  • Ioga
  • DVD de treinamento (Casa)
  • Pelotão – Ciclismo indoor que pode ser transmitido online em casa (sem a necessidade de DVD)
  • Dança do tubo
  • Parede de escalada
  • Patinação sobre rodas – ou associá-la a uma equipe de derby rolo se você é de extrema
  • Tipos de dança
  • Artes marciais

A partir de janeiro de, Não tem uma resolução para baixar de peso, Desde que foram disciplinados durante todo o ano. Tem que virá com diferentes resoluções para melhorar sua vida e talvez aumentar a aposta em seus objetivos da aptidão.

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