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10 Dicas para não deixar o fitness

Dicas para não deixar o fitness

Halloween é a “pontapé de saída da temporada de dieta.” No deje el duro trabajo que hizo por tener un mejor cuerpo durante el verano. Use estas dieta, motivação e dicas de treino para ajudá-lo a manter o rumo. Su propósito para el próximo Año Nuevo no será la pérdida de peso.

Dicas para não deixar o fitness
Dicas para não deixar o fitness

Halloween é o que eu uso “o pontapé de saída da temporada dieta.” A má alimentação e a sobrecarga dos alimentos começa em outubro o dia de Halloween, depois vem a Ação de Graças, Natal e Fim de Ano. Usted asiste a eventos que implican una gran cantidad de comida chatarra: bolos, cookies, bolos e tortas ricas, doce, Pizza, bebidas para adultos, pães, há assassinos da dieta em todas as partes. Ese cuerpo del verano que trabajó tan duro sufrirá un buen golpe. Antes que você se dê conta, estás de vuelta al punto de partida. El hecho de que comer exceso de azúcar es una tradición de las fiestas no significa siempre no se puede romper las tradiciones. Este é o momento mais importante do ano para se manter motivado e na pista, com a sua dieta, o exercício e a motivação.

Dicas para levar a sua dieta

1. Fiestas saludables de vacaciones

As férias não são desculpa para esquecer a dieta e todo o trabalho duro que têm sido os últimos meses. Planeje com antecedência para que possa preparar pratos saborosos, conscientes da saúde. Es un buen momento para crear una nueva tabla de alimentos vacaciones saludables.

Faça as receitas de sua família antes de tempo para agradar a multidão.

Es el mejor plan para tratar a sus huéspedes de vacaciones, es razonable llevar a cabo, tres platos y servir así para que nadie salte su plan de salud.

  1. Começar com alimentos de preenchimento – Uma salada verde e um delicioso chá verde, de hortelã refrescante. Encher seus estômagos com um pouco de fibra.
  2. O seguinte é o prato principal – Turquia é sempre uma opção saudável, mas encontrar uma receita de recheio mais saudável. Servir verdes de luxo, como aspargos e limitar os pães.
  3. Finalmente, a sobremesa – Hay un montón de sanas opciones. Se você não diz a ninguém que a sua sobremesa é feita com Estévia, es probable que nunca los oiga quejarse.

2. Você não vai hibernar, não é um urso pardo

Tendemos a comer comidas más grandes y alimentos grasos más reconfortantes, quando o clima fica mais frio. Este é um plano de alimentação para os ursos, antes de dormir, durante o inverno. Você não é um urso, não é necessário armazenar gordura extra para o inverno.

Siga con las comidas pequeñas durante el día y tome decisiones saludables. Tem camadas de roupa para manter o calor. Quem precisa da gordura?

3. Tomar tés saludables

O chá pode aquecer o coração e a alma durante o outono. Encontre novos sabores e beba para cima. Chá está cheio de antioxidantes, que são ideais para você. Um valor acrescentado: estará menos inclinado a la crema y otros aditivos.

Se você se tornar um conhecedor do chá, é possível aprender a arte de preparar o chá e o amor pelo seu sabor natural, sem adição de edulcorantes. Posso sugerir o chá Darjeeling, el champán de los tés.

Dicas de motivação

4. Trate la liposucción láser como motivación para ponerse en marcha

Esculpir o corpo usando a última tecnologia está na moda.

Você pode pensar que não pode ter recursos para esculpir o corpo com técnicas frio ou a lipoaspiração a laser, não invasiva e sem dor, como maneiras para livrar seu corpo de gordura, mas você já verificado ultimamente Groupon? Você pode adquirir sessões bastante baratas. Poderia ser o seu presente de Natal.

Dê ao seu corpo um salto de início. Então você tem uma razão a mais para a dieta e o exercício. Você acaba de investir em esculpir o corpo, e o dinheiro gasto é igual à propriedade. Eu Me pertence! Valla al gimnasio para mantener las células de grasa activas.

5. Negue-se a comprar uma roupa nova, maior

Meu treinador em casa, também conhecido como meu marido, me foi recomendado que não compre roupa nova maior ou a compra de uma peça de roupa de banho, já que faz com que seja mais fácil de colocar peso, esconder, e ignorar o problema.

No começo eu estava chateado pelo seu conselho, e depois tinha muito sentido. A mensagem é tentar manter o mesmo tamanho e não deixar a fluência de peso. Se você não se sente confortável em suas roupas, es mejor hacer dieta y ser consciente de lo que está comiendo.

Use sua roupa atual como motivação.

6. Sobornarse a si mesmo

Tem estado a ver engrenagem novo para o ginásio, talvez algo que você acha que é um pouco caro, assim que não o tenha comprado. Poderia ser novas tênis Nike ou tecnologia portátil ou simplesmente meias novas.

Seja o que for, haga un trato con sigo mismo. Defina uma meta semanal ou mensal. Se você consegue, seu novo computador será seu “tratar” por ser tão bom. Não use a comida como recompensa. Cómprate algo agradable que también te anime a más visitas al gimnasio.

A elaboração é a saúde física e mental, quando pensa em deixar de fazer exercício

Dicas de fitness

7. Lucha contra el trastorno afectivo estacional (TAE) com o exercício

Transtorno afetivo sazonal, comúnmente conocido como TAE o “depressão de inverno”, es una forma de depresión que se produce por el cambio de estaciones. Os sintomas como alterações de humor e depressão geralmente se manifestam durante o outono e duram meses. Literalmente, absorve a vida.

John M. Grohol, doutora em Psicologia diz que uma hora de exercício ao ar livre foi mostrado para combater a TAE, tão eficiente como 2,5 horas de terapia de luz, o principal tratamento para o TAE. Não só está começando a terapia de luz do sol todo poderoso, el ejercicio también aumenta su estado de ánimo con la liberación de endorfinas, O que faz “me sinto bem”.

Participar em trenó, patinação no gelo, correr ou caminhar e aproveitar a vida.

8. Fazer exercício ao ar livre

Com o início de temperaturas frescas e agradáveis, fazer exercício ao ar livre é muito apetitosa. Não dá preguiça e trata de deixar de manter-se incluído no sofá. Aproveite bem o seu tempo. Rompe com a bicicleta ou os sapatos para correr, durante a estação mais agradável do ano. Sólo asegúrese de ir a los entrenamientos antes de que se desvanezca la luz del día.

9. Tenha um plano para cima

O tempo de queda pode ser imprevisível. É possível que tenha querido correr ao ar livre, mas o tempo lhe põe um freio a seus planos. Valla al Plan B, tenha um plano de cópia de segurança agendada em seu ginásio local. Conozca el horario de clases o cree su propia sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas. Nunca abandone o esporte.

Não perca a sua dose diária de exercício, pule os obstáculos.

10. Fora da caixa, experimentar algo novo

Quando o tempo só fica muito frio e está cansado de sua rotina de fitness, saia de sua zona de conforto e experimente algo novo.

Sugestões interior:

  • Kickboxing
  • Zumba
  • Ioga
  • DVD de treinamento (de casa)
  • Peloton – Ciclismo indoor que se pode transmitir on-line em sua casa (sem precisar de DVD)
  • Dança de tubo
  • Parede de escalada
  • Patinação sobre rodas – ou se juntar a uma equipe de roller derby se você é extrema
  • Aulas de dança
  • Artes marciais

A partir de janeiro, não terá uma resolução para perder peso, já que foram treinados durante todo o ano. Você vai ter que vir com diferentes resoluções para melhorar a sua vida e talvez subir a aposta em seus objetivos de fitness.