10 Dicas para não deixar o condicionamento físico

By | Outubro 27, 2018

O Dia das Bruxas é o "ponto de partida para a estação da dieta". Não desista do trabalho duro que fez para ter um corpo melhor durante o verão. Use estas dicas de dieta, motivação e treinamento para ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Seu objetivo para o próximo ano novo não será a perda de peso.

Dicas para não deixar o condicionamento físico

Dicas para não deixar o condicionamento físico

O Dia das Bruxas é o que cunhei «o início da estação das dietas». A falta de comida e a sobrecarga de comida começam em outubro no Dia das Bruxas, depois vem o Dia de Ação de Graças, o Natal e o Ano Novo. Você participa de eventos que envolvem muita comida lixo: nougat, biscoitos, bolos e bolos ricos, doces, pizzas, bebidas para adultos, pães, existem dietas em toda parte. Aquele corpo de verão que trabalhou tão duro sofrerá um bom golpe. Antes que você perceba, você voltou ao ponto de partida. O fato de comer muito açúcar é uma tradição de férias nem sempre significa que você não pode quebrar as tradições. Esta é a época mais importante do ano para se manter motivado e acompanhar sua dieta, exercício e motivação.

Dicas para tomar sua dieta

1 Festas saudáveis

Férias não são desculpa para esquecer sua dieta e todo o trabalho duro que você dedicou nos últimos meses. Planeje com antecedência para preparar pratos saborosos e preocupados com a saúde. É um bom momento para criar uma nova tabela saudável de alimentos para festas.

Artigo relacionado> Aditivos alimentares que podem afetar o TDAH

Faça as receitas da sua família antes do tempo para agradar a multidão.

É o melhor plano para tratar os hóspedes, é razoável levar três pratos e servir para que ninguém pule o seu plano de saúde.

  1. Comece enchendo os alimentos - Uma salada verde e um delicioso chá verde com menta refrescante. Encha seu estômago com um pouco de fibra.
  2. O seguinte é o prato principal - A Turquia é sempre uma opção saudável, mas encontre uma receita de recheio mais saudável. Sirva verdes chiques como aspargos e limite os pães.
  3. Finalmente, a sobremesa - Existem muitas opções saudáveis. Se você não contar a ninguém que sua sobremesa é feita com Stevia, você nunca poderá ouvi-la reclamar.

2 Você não vai hibernar, não é um urso marrom

Nós tendemos a comer refeições maiores e alimentos gordurosos mais reconfortantes, quando o tempo fica mais frio. Este é um plano de alimentação para os ursos, antes que eles durmam durante o inverno. Você não é um urso, não é necessário armazenar gordura adicional para o inverno.

Acompanhe pequenas refeições durante o dia e faça escolhas saudáveis. Possui camadas de roupas para se aquecer. Quem precisa de gordura?

3 Beba chás saudáveis

O chá pode aquecer o coração e a alma durante o outono. Encontre novos sabores e beba. O chá está cheio de antioxidantes, ideais para você. Um valor agregado: você estará menos inclinado a cremes e outros aditivos.

Se você se tornar um conhecedor de chá, é possível aprender a arte de preparar chá e amar seu sabor natural, sem adoçantes. Eu posso sugerir chá Darjeeling, o champanhe dos chás.

Dicas de motivação

4 Trate a lipoaspiração a laser como motivação para começar

Esculpir o corpo usando a tecnologia mais recente está em voga.

Artigo relacionado> Dicas para fantasias de Halloween para mães (grávidas) e bebês

Você pode pensar que não pode dar ao luxo de esculpir o corpo com técnicas de frio ou lipoaspiração a laser, não invasivas e indolores, como formas de livrar seu corpo de gordura, mas você já conferiu o Groupon recentemente? Você pode comprar sessões bastante baratas. Pode ser o seu presente de Natal.

Dê ao seu corpo um bom começo. Então você tem mais um motivo para dieta e exercício. Você acabou de investir na escultura do corpo e gastar dinheiro é igual à propriedade. Me pertence! Vá ao ginásio para manter as células de gordura ativas.

5 Recuse-se a comprar roupas novas e maiores

Meu treinador em casa, também conhecido como meu marido, recomendou que eu não comprasse roupas novas maiores nem compre uma única peça de maiô, pois isso torna mais fácil engordar, ocultar e ignorar o problema. .

No começo, fiquei chateado com o conselho dele, e depois fez todo o sentido. A mensagem é tentar manter o mesmo tamanho e não deixar o peso subir. Se você não se sentir confortável em suas roupas, é melhor fazer dieta e estar ciente do que está comendo.

Use suas roupas atuais como motivação.

6 Subornar-se

Você está procurando novos equipamentos para a academia, talvez algo que ache um pouco caro, por isso não comprou. Poderia ser novos sapatos Nike ou tecnologia portátil ou apenas meias novas.

Seja o que for, faça um acordo consigo mesmo. Defina uma meta semanal ou mensal. Se você conseguir, sua nova equipe será sua "tentativa" por ser tão boa. Não use comida como recompensa. Compre algo agradável que também o incentive a mais visitas à academia.

A elaboração é de saúde física e mental, quando você planeja parar de se exercitar

Dicas de fitness

7 Luta contra o transtorno afetivo sazonal (DAU) com exercícios

O transtorno afetivo sazonal, conhecido como SAD ou "depressão no inverno", é uma forma de depressão causada pela mudança das estações. Sintomas como alterações de humor e depressão geralmente se manifestam durante o outono e duram meses. Ele literalmente absorve a vida.

Artigo relacionado> Ideias para um dia das bruxas saudável: tratamentos saudáveis

John M. Grohol, médico de psicologia, diz que uma hora de exercício ao ar livre demonstrou combater o SAD, tão efetivamente quanto as horas de terapia com luz da 2,5, o principal tratamento para o SAD. Não apenas está recebendo terapia solar poderosa, o exercício também aumenta seu humor com a liberação de endorfinas, o que faz você "se sentir bem".

Participe de trenó, patinação no gelo, corrida ou caminhada e aproveite a vida.

8 Exercício ao ar livre

Com o início de temperaturas frias e agradáveis, exercitar-se ao ar livre é muito atraente. Ele não é preguiçoso e tenta parar de ser incluído no sofá. Aproveita o tempo. Faça uma pausa com a bicicleta ou tênis de corrida, na estação mais agradável do ano. Apenas certifique-se de ir aos treinos antes que a luz do dia desapareça.

9 Tenha um plano

A época do outono pode ser imprevisível. Você pode querer correr ao ar livre, mas o tempo freia seus planos. Vá para o Plano B, tenha um plano de backup agendado na academia local. Conheça o horário das aulas ou crie sua própria sessão de exercícios com pesos. Nunca desista do esporte.

Não perca a sua dose diária de exercício, pule os obstáculos.

10 Fora da caixa, tente algo novo

Quando o tempo estiver muito frio e você estiver cansado de sua rotina de ginástica, saia da sua zona de conforto e tente algo novo.

Sugestões interiores:

  • Kickboxing
  • Zumba
  • Ioga
  • DVD de treinamento (em casa)
  • Peloton - Ciclismo indoor que pode ser transmitido on-line em casa (sem a necessidade de DVD)
  • Dança de tubo
  • Parede de escalada
  • Andar de patins - ou se juntar a uma equipe de derby de patins, se você é extremo
  • Aulas de dança
  • Artes marciais

A partir de janeiro, você não terá uma resolução para perder peso, pois eles foram disciplinados ao longo do ano. Você terá que vir com resoluções diferentes para melhorar sua vida e talvez aumentar a aposta em seus objetivos de condicionamento físico.

Deixe um comentário

Seu endereço de email não será publicado. Os campos obrigatórios estão marcados com *

*

* Copie esta senha *

* Digite ou cole a senha aqui *

Comentários de spam do 11.972 bloqueados até agora por Wordpress sem spam

Você pode usar tese HTML tags e atributos: <a href="" title=""> <abbr title = ""> <acronym title = ""> <b> <blockquote cite = ""> <cite> <code> <del datetime = ""> <em > <i> <q cite = ""> <s> <strike> <strong>