10 fatos surpreendentes sobre gravidez e nutrição fitness

Você sabe que é necessário seguir uma dieta saudável durante a gravidez, e que se exercita para manter a caber. Mas, Quantos destes 10 fatos de nutrição incríveis gravidez e aptidão são novos para você?

10 fatos surpreendentes sobre gravidez e nutrição fitness

10 fatos surpreendentes sobre gravidez e nutrição fitness

1.- Dieta durante el embarazo

La mayoría de la gente piensa que no es seguro hacer una dieta de pérdida de peso durante el embarazo, Não importa o que a mulher grávida pesa. Pesquisas recentes mostram que isto não é verdade em todos os, y que sí es seguro ir a una dieta restringida en calorías durante el embarazo si usted es obesa o tiene sobrepeso. Na verdade, Este tipo de dieta pode ajudar a prevenir a diabetes gestacional, pressão arterial elevada, pré-eclâmpsia, nascimento prematuro… bebês muito grandes. Dietas de perda de peso de gravidez devem ser muito equilibrado e foco na satisfação das necessidades nutricionais da mãe e o feto crescente, ao cortar o excesso de gordura e açúcares, e o excesso de calorias. O melhor é consultar um especialista em nutrição para um plano de dieta pessoal a fim de perder peso da forma mais responsável. Pode ser ajustado com segurança sua dieta em si também, especialmente se você consumir mais do que a quantidade diária recomendada de calorias.

2.- Quando você deve evitar o exercício?

Exercício pré-natal é benéfico para quase todas as mães, e pelo desenvolvimento de dois, três, quatro ou cinco vezes por semana que influenciam positivamente a sua saúde e a de seu bebê. Tal como acontece com todos, Há exceções. Quem não deve fazer exercício durante a gravidez? Se você tem sangramento vaginal durante a gravidez (possivelmente devido a placenta prévia), uma placenta prévia confirmada, Eles tiveram repetidos abortos, Eles têm uma história de parto prematuro ou um trabalho de cérvix incompetente, Então você deveria ter fácil. Discutir os detalhes com seu ginecologista. Se você tem diabetes, doença cardíaca, asma ou deve provavelmente exercido muito também. Mais uma vez, Converse com seu médico para obter mais informações.

3.- Aumentar seu ferro através da alimentação

O anemia por deficiência de ferro É uma doença muito comum durante a gravidez, e que isso pode afetar você e seu bebê negativamente se você tem anemia durante a gravidez, seu bebê é mais provável que também tenha anemia durante a infância. Não imediatamente assumir que precisa de um suplemento, No entanto. alimentos ricos em ferro são uma escolha muito melhor, como fontes de alimentos, o ferro é mais facilmente absorveram pelo organismo e não lhe dão efeitos colaterais (ou seja: prisão de ventre) comprimidos de ferro fazer. Comer três porções de alimentos ricos em ferro (incluindo os damascos secos, espinafre e carne vermelha) um dia, para garantir que você está recebendo 27 mg / dia.

4.- Deportes de los que debes mantenerse alejado cuando se está embarazada

Esportes de contato é melhor evitar durante a gravidez, desde que qualquer um pode fazer mal para seu abdômen e seu bebê. Evitar as artes marciais como o judô, Taekwondo e karate para fazer ajustes que você e seu bebê a salvo de uma lesão. Os esportes coletivos como futebol e basquete também são um risco. Esquiar e andar de bicicleta também longe da lista de. Obviamente, Você tem que ficar longe de esportes que são sempre perigosos, como rafting.

5.- Ácido fólico de comida

(Quase) toda mulher sabe que você precisa para estar tomando ácido fólico pelo menos três meses até que você começa a tentar engravidar, e ela tem de continuar a tomar suplementos de ácido fólico durante o primeiro trimestre. Você sabia que o ácido fólico é a forma de vitamina B? Incorporar ácido fólico en su dieta por el consumo de verduras de hoja verde, Ele também dá ferro. Feijão e grão de bico é ótimo também. Se você é um consumidor de carne... sabe que é rica em ácido fólico.

6.- Exercícios durante a gravidez mais segura

Natação exercita todo o corpo e é muito segura. Outras opções que torná-lo para o 10 exercícios durante a gravidez superior mais seguros incluem andar, andar de bicicleta usando uma bicicleta de treino indoor, ioga, e exercícios de baixo impacto cardio. Ao contrário da crença popular, exercícios abdominais são extremamente benéfico e seguro durante a gravidez. Só não se esqueça de selecionar os exercícios abdominais pré-natal. Se você não quer ir para o ginásio, YouTube pode ajudá-lo.

7.- Desejos de ansiedade ou não-alimentares

Desejos de gravidez são um fenômeno muito interessante que ainda confunde cientistas. Mas quando algo parece não é ainda mais raro do que um sanduíche de pepino em conserva com creme de gelo em cima? Algumas mulheres anseiam itens não alimentares, tais como esponja, lápis de cor, carvão vegetal, ou sabão durante suas gravidezes. Isso é conhecido como pica, e pode ser muito perigoso. Converse com seu médico se você experimentar estes impulsos, e não ceder.

8.- O exercício de gravidez a mais importante é invisível

Pé, andar de bicicleta e nadar são todos os exercícios pré-natais grandes e muito seguros, Como já mencionado. Há um outro tipo de exercício que é extremamente seguro e tão importante: o Exercícios de Kegel. Exercícios de Kegel para treinar os músculos do assoalho pélvico, e eles podem se contentar com uma entrega mais fácil. Eles também ajudam a evitar a gravidez e incontinência após o parto.

9.- Seu bebê tem um sabor ao seu alimento através do líquido amniótico

Não quero ser delicado com a comida? Educação começa no ventre. Seu bebê está exposto a uma versão suave dos sabores que você gosta através do líquido amniótico, que é cercado. Todas as comidas exóticas que você quer comer. Não sente que você precisa para ficar longe de alimentos picantes, Mas evitar perigosas como itens crus de carne e queijo.

10.- Trabalho para oferecer um ótimo treino

Lembre-se que você tem uma grande maratona em frente, e a maratona vai queimar muitas calorias. A, parto sem medicamentos naturais requer muito exercício difícil, física. Você vai queimar um pouco disso “gordura de bebê” durante o trabalho. Bebê, placenta e líquido amniótico também pesagem muito. Trabalho realmente ajuda a perder peso mais rápido do que nunca.

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