10 maneiras de melhorar seu foco e aumentar sua produtividade

By | Setembro 16, 2017

Se você está sofrendo de TDAH / TDAH, ou você simplesmente não consegue acompanhar o seu trabalho e suas mãos precisam acessar seu smartphone para verificar seu Facebook, Twitter, Post ... por mais de dois minutos, essas correções rápidas de foco o ajudarão.

10 maneiras de melhorar seu foco e aumentar sua produtividade

10 maneiras de melhorar seu foco e aumentar sua produtividade


Se você é como eu - e precisa continuar alcançando seu telefone enquanto trabalha para verificar as atualizações de mídia social e nossa comunidade do The Health Blog 😉 que você já viu há alguns minutos atrás, porque tem uma necessidade desesperada de estar conectado ao World Wide Web - você provavelmente precisará de ajuda para melhorar sua abordagem.

Pare a maré das mídias sociais

Se você precisa da Internet para trabalhar e não pode simplesmente desligar a parede, use um software de site de bloqueio para bloquear o acesso a sites que sua concentração retira do seu trabalho. Desligue o telefone Ou programe pausas para poder se dedicar às mídias sociais, você deve trabalhar por um determinado período de tempo e navegar na Internet por cinco ou 10 minutos. Após a passagem desses minutos do 10, volte ao trabalho completamente focado no que você faz.

Limpando sua caixa de entrada

Pode ser tentador ler e-mails no mesmo segundo em que você solta na sua caixa de entrada. E se eles forem do seu chefe? E se eles forem de um cliente furioso? E se forem da sua marca de roupa favorita anunciando uma venda em flash? Eu sei, eu sei como é. Mas largar tudo e pular direto para o seu e-mail quando você receber uma bolha pode atrapalhar enormemente seu foco. Em vez disso, reserve cinco minutos a cada hora para ler e-mails. Se nada aparecer, eles oferecem cinco minutos extras para as mídias sociais. Viva!

Conversando no escritório

Você realmente precisa atender essa ligação? Você realmente precisa ler esse texto? Eu sei que você quer Eu sei que você realmente quer. Mas, se você voltar, quando voltar ao computador ou de costas para o programa de TV ou sair com os amigos novamente, seu foco será revertido. Se você está no meio de algo importante, e importante, quero falar com alguém que você deseja, ou algo que avance em sua carreira, ou algo importante para o seu trabalho, pensar em como interromper essa ligação será o mais bem-sucedido. . A menos que alguém chame quando você sabe que não deveria ser - como sua mãe o chama no trabalho quando ela nunca, nunca o chama no trabalho, por exemplo - deixe-o ir ao correio de voz e ligar novamente mais tarde .

Deus permita, o interlocutor pode até enviar um texto com as informações necessárias, o que será muito mais rápido e menos prejudicial para você responder.

Multitarefa mágica

Então você é bom em multitarefa - isso faz de você um pouco ninja, certo? Bem, embora isso signifique que você pode fazer mais coisas em menos tempo, também significa que você não está realmente se concentrando adequadamente em uma coisa por tempo suficiente para fazer o trabalho corretamente. Separe um certo tempo para cada tarefa e dedique toda a sua atenção a cada tarefa individual. Você fará com que cada um deles seja bem-sucedido e, com toda a honestidade, provavelmente não levará mais tempo do que se você tivesse feito tudo ao mesmo tempo. Se você realmente precisar executar várias tarefas ao mesmo tempo, faça-o quando o resultado da tarefa não for realmente importante.

Como lidar com tarefas super chatas

Se você é como eu, realiza suas tarefas mais chatas, como excluir todo o spam da sua caixa de entrada, limpar a casa, lavar a roupa - todas aquelas coisinhas chatas que compõem o fundo da vida mundana - até que seja absolutamente necessário fazê-lo. Mas então, quando você está realmente fazendo a coisa chata, é tão chato que acaba se distraindo e fazendo outras coisas para tirar sua mente de como é chata. Na verdade, isso faz com que tudo seja dez vezes mais do que deveria e isso significa que você não tem tempo para tarefas divertidas.

Então, para você trabalhar melhor com isso?

  1. Tente tornar as tarefas chatas um pouco mais divertidas - Ouça música pop enquanto estiver limpando sua casa para torná-la um pouco mais divertida.
  2. Ou faça a lição de casa chata em um período de tempo determinado e mime-se passando algum tempo revisando as mídias sociais, ouvindo música ou assistindo o programa de TV favorito.

Não consigo parar de pensar!

Puede ser difícil de conseguir hacer cosas cuando usted no puede relajar su mente – cuando hay pensamientos que zumban a uno y otro, y usted no puede dejar de pensar en las cosas. «Las cosas» puede ser cualquier cosa, desde cosas muy importantes, como facturas, o menos importantes, como el maquillaje. Pero cuando no se puede dejar de pensar en «cosas», no será capaz de conseguir realizar las «cosas» que tiene por hacer.

Una manera de combatir esto es escribir esos pensamientos como pop en su mente para que pueda pensar de manera adecuada después (como un diario de pensamientos) o, para destinar a ti mismo un poco de «tiempo de preocupación» una vez al día cuando su mente esté menos lleno de preocupaciones es cuando usted tratará de seguir con otras tareas de su diario.

Menos estresse

Se você está lutando para se concentrar porque está sob uma montanha de estresse, e você estiver enfrentando sintomas como batimentos cardíacos acelerados, palpitações, nervosismo ou simplesmente aquela sensação horrível na boca do estômago, é compreensível que você gostaria que eles achassem mais difícil fazer as coisas. É aí que os medicamentos podem ajudar. Segundo a pesquisa, os participantes que participaram de um curso de oito semanas de meditação foram muito mais capazes de se concentrar nas tarefas em mãos do que aqueles que não haviam meditado. Talvez valha a pena fazer meditação em casa.

Dormir mais

Se você está realmente lutando para se concentrar, apesar de seguir todas as dicas acima, pode ser porque você não está dormindo o suficiente durante a noite. Faça o seu melhor para ter entre sete e nove horas de sono por noite - sono ininterrupto - e que você só poderá descobrir que se concentrará um pouco melhor durante o dia.

Coma comida suficiente.

Se você está com fome, começa a se sentir ambicioso (a fome pode levar você a ficar com raiva) e, se você não perder o foco, sua barriga reclama. Você deve tomar café da manhã todos os dias e comer proteína suficiente em cada refeição. Você encontrará uma estabilidade de concentração quando chegar ao trabalho, o que aumentará sua produtividade.

Autor: Antonio Manuel

Antonio Manuel é especialista em suplementação esportiva e produtos dietéticos, escritor de condicionamento físico e nutrição para diferentes mídias digitais e profissional qualificado em esportes. Ele trabalha no setor de nutrição esportiva desde a 2005, com uma vasta experiência em sua área de especialização muscular e de força. Ele está em formação contínua e o mundo da saúde o atrai.

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