O 10 minutos em execução

Interessado em ficar em forma para sua saúde? Talvez você realmente não tem um problema de peso ou cuidados para ser competitivo.

O 10 execução de min

O 10 execução de min

Talvez para os pés, demora muito tempo ou simplesmente não há tempo livre para espremer em viagens regulares para o ginásio. Considere a possibilidade de tratamento 10 minutos de execução.

Antes de você chegar à conclusão que com 10 minutos não é possível é para não marcar nenhuma diferença, Olhe para o conjunto de medicina esportiva, as recomendações da associação do coração, para a atividade física para crianças saudáveis os adultos de 65 anos:

  • Executar para uma moderada intensidade, cardio, durante 30 minutos por dia, 5 dias da semana
  • Fazer exercícios cardio muito intenso 20 minutos por dia, 3 dias da semana
  • Fazer oito a dez exercícios de treinamento de força, de oito a doze repetições de cada exercício, duas vezes por semana

Correr e correr é qualificado como vigorosa, terá que fazer 10 viajar de minutos pelo menos 6 dias por semana para estar em conformidade com a recomendação de aeróbica. A taxa de uma milha em 10 minutos, 6 Corrida até adicionar 1 tempo de corrida, o 6 milhas por semana.

É o suficiente? Recomendações anteriores para o exercício declarado que tínhamos que passar pelo menos 30 minutos em uma frequência cardíaca sustentada para ser benéfico. Não é verdade. Agora sabemos que a atividade física pode ser acumulada ao longo do dia e ainda ser benéfico, e uma vez à semana de exercício vigoroso, sem dúvida, pode reduzir o risco de sofrer de qualquer número de condições crônicas e doenças.

Os principais resultados serão consistência

Se você tem sido sedentário, você vai notar que alguma condição física melhorou rapidamente com apenas 10 minutos por dia. Certifique-se de trabalhar o corpo 10 minutos em um hábito em 6 dias da semana, Você vai queimar a teoria equivalente de 10 o 11 libras (4.5 Para 5 quilos) gordura no final de um ano. Também acelerar sua taxa metabólica, e incentivar o desenvolvimento gradual das enzimas que queimam gordura, ambos podem aumentar a perda de gordura.

Se você quer melhorar ainda mais, Você pode fazer um pouco, adicionando um longo na corrida de fim de semana. Você também pode definir lado 1 o 2 sua no meio da semana de sessão por um tempo. Após 5 warm-up minuto, Você pode pegar o ritmo durante as seguintes 5 minutos.

O 10 minutos de execução tem muitas vantagens.

  1. Geralmente, Você pode salvar um bloco curto para mudar e fazer o seu treino a sério. Correr atrás do retorno trabalho em casa e tomar um banho, são coisas que devem ser feitas de qualquer maneira.
  2. Será menos provável que faltar a uma sessão de exercício de 10 minutos ou 30 minutos ou mais.
  3. Uma corrida de 10 minutos podem ser espremidos a qualquer momento durante o dia. Até ao meio-dia no meio do verão quase todo o mundo pode tolerar 10 minutos de atividade.
  4. Uma vez que você chega na porta de uma execução planejada de 10 minutos, Pode ser que a adição de alguns minutos extra fácil ou distância.

Há algum tempo que os profissionais de saúde e fitness têm sido pregação a importância da adição de atividade física na sua vida diária, através do uso de escadas em vez de elevadores, Parque mais longe e tirar pausas freqüentes para andar. Para muitos, as coisas simplesmente podem não ser suficiente para fazer uma diferença notável. Se for esse o caso, Pode ser hora de adicionar um passeio diário de 10 minutos.

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