10 Poses de ioga para ajudar com a ansiedade

Você não precisa sofrer de ansiedade para desfrutar de Yoga, Mas estes 10 posições certamente irão ajudá-lo se você fizer.

10 Poses de ioga para ajudar com a ansiedade

10 Poses de ioga para ajudar com a ansiedade

O adulto médio experimentando ansiedade leve de vez em quando, É uma reação natural para episódios de stress e situações críticas. No entanto, Se você sofre de alguma forma de alta ansiedade, Então você sabe como é no seu próprio inferno pessoal.

Ansiedade pode tomar um pedágio em seu corpo e mente, a deterioração de sua saúde e qualidade de vida. Há toneladas de drogas no mercado que um médico pode prescrever-lhe que eles ajudariam a controlar os níveis importantes de ansiedade, Mas eles vêm com um saco de efeitos colaterais que simplesmente não querem. Se você pode, sempre a tentar encontrar maneiras saudáveis de, natural para aliviar as coisas como estresse, a ansiedade ou a depressão.

Muitas vezes, as pessoas sofrem em silêncio e colocados em suas próprias mentes e corpos para lidar com o sentimento avassalador que traz ansiedade. Mas não precisa ser assim. Ioga, por exemplo, É uma excelente fonte de facilidade natural quando se trata deste. Ele praticou muito em muitas culturas e por boas razões. Não só pode ajudar com a ansiedade, Mas que também têm outros aspectos de sua vida. Coisas como controle de peso e dor nas articulações. Mas por agora, Vamos falar de 10 posturas de yoga fácil e impressionante para aliviar sua ansiedade.

Coisas que você vai precisar:

  • Um tapete de ioga ou superfície de assento macio
  • Um espaço tranquilo, com um tempo ininterrupto
  • Confortáveis roupas e ilimitado

1. O “fácil de posicionar”

Se você é ansiedade normal, Então você sabe como encontrar os sinais. Nossa respiração torna-se rápida e superficial, Como vamos dar uma pausa ou devagar. Este controle pode ajudar a aliviar imediatamente a mente e o corpo e irá ajudá-lo fora de um ataque de pânico.

Você provavelmente já viu esta postura nos filmes, Mas isso é porque é um dos mais populares. Tornar esta postura, Sente-se em linha reta acima e cruzar as pernas estilo indiano. Deixe os joelhos descansar e cair no chão, mas mantendo sua volta forte e honesto. Ele colocou uma mão em cada joelho e feche os olhos. Concentrar-se em seu núcleo, prestar atenção à sua respiração e tenha em mente a forma de tomar um fôlego e sair, cuidados, começar a diminuir a cada inspiração e expiração, até que você esteja calmo.

Costumo fazer esta postura de manhã ao acordar, uma boa maneira de começar o meu dia; calmo e sereno. Você será uma grande mentalidade para realizar o restante dos eventos do dia.

2. O “vaca e gato de posição”

Quando se trata de um ataque de ansiedade ou longos períodos de estresse, que eles vêm com ele, seus músculos começam a acabar e você experimentar algo chamado a rigidez do corpo. Nossos ombros tornam-se tensa e é difícil se acalmar quando estiver nesta fase.

No entanto, fim de soltar esta rigidez, Precisamos de incentivo para todo nosso potencial. É por isso que este movimento consiste em duas posições; o gato e a vaca. Estes são colocados em poses que ajudam os pulmões inalar e exalar o máximo, permitindo-lhe ganhar rapidamente batido de ombros controle e tenso.

Buscar no tatame, com as mãos e joelhos no chão. Em seguida, proceder para inalar enquanto Jack levantou Arqueie as costas em um movimento ascendente, mantendo os braços retos e agradável. Em seguida, expire a forma de uma vaca, fazendo o arco da parte inferior das costas para o chão. Repita este procedimento até que seu corpo solta senta-se.

3. Posição “prancha”

Não é só a posição do Conselho de administração para trabalhar os músculos abdominais e fortalecimento de volta, Mas também é muito bom para stress e ansiedade. Para perguntas? Não é mais do que manter-se em uma posição reta, Afinal de contas. Bom, é mais complicado do que isso. O Bulletin Board requer maior força do núcleo, algo que pode ajudar a aumentar a confiança e reduzir certas ansiedades.

Para fazer a pose, a esteira simples cara secular e o pilar de seu corpo para cima com os dedos das mãos e antebraços. Mantenha suas costas retas e rígida e concentre-se na sua respiração enquanto a postura de exploração e participa de seu núcleo. Nas primeiras vezes, é difícil, Mas uma vez que a postura pode ser mantida por mais de um minuto, Você começará a ver os resultados.

4. O “Posição de frente curva”

Nesta posição, em particular, pode ser difícil de dominar no início, Ela exige uma forte região lombar. Mas definitivamente vale para a prática por causa dos benefícios que ele oferece para ajudar a aliviar a ansiedade.

Levante-se em sua esteira, pés juntos e braços levantados em linha reta no ar. Dê uma grande inalação e depois expira enquanto dobra na cintura e inferior em toda a parte superior do corpo no chão. Manter as pernas retas e descontraído. Basicamente, Ele está dobrando seu corpo ao meio. Mas o movimento estimula o controle da respiração e dá-lhe uma maneira de imaginar o stress e preocupações que saem do seu corpo.

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5. O famoso “posição da árvore”

Quando sentir ansiedade e estresse a um nível diário importante, Você sabe o que você pode fazer para sentir-se desconectado e não está bem sincronizada com tudo ao seu redor. Também, a atitude da árvore certamente pode ajudar com isso. É famoso para a criação de uma forma de controle sobre a mente e o corpo que ajudam a lidar com a ansiedade de uma maneira importante.

Início, De pé no tapete, pés juntos, as costas retas. Em seguida, Levante um pé para descansar no lado interno da coxa da outra perna e unir as mãos no peito. Controlar sua respiração, mantendo o que eles representam, e você começará a sentir a terra entre vocês.

6. O “posição da águia”

Esta é uma decisão difícil, Mas torna-se mais fácil ao longo do tempo. É outra grande pose para ajudar a se sentir como se pode ser puxado volta juntos depois de se tornar incoerente e dispersa de ansiedade.

Para começar, Em pé na esteira e cruzando uma perna sobre a outra e colocar o pé atrás do outro bezerro ou joelho. Em seguida, mantendo as costas retas, torcer os braços juntos na mesma forma e mantenha a posição por alguns minutos. Sinto-me um pouco desconfortável no início, Mas em breve você começará a sentir-se juntando.

7. O “a posição de ponte”

A pose da ponte é uma ótima maneira de concentrar a energia de sua energia de mente e empurrão rápida através de seu corpo para sair para o exterior. Ajuda a abrir o peito e aumentar o melhor fluxo de sangue ao redor de seu coração e órgãos importantes, para ajudá-lo a manter o controle de seu corpo.

Comece colocando no chão, face para cima. Dobre os joelhos e colocar os dois pés no chão. Que repousa sobre seus ombros, Levante as nádegas até tronco constitui uma ligeira curva em uma linha reta. Segure esta posição por alguns minutos até sua própria sensação calmante.

8. O “posição da criança”

A pose da criança é uma ótima maneira de bloquear o mundo. Simplesmente coloque é cara para baixo no tapete, apoiando seu corpo sobre os joelhos, e o resto das nádegas de pé

9. O “posição do feixe”

Quando alguém está tendo um ataque de pânico e ansiedade, a primeira coisa que dizem que fazer é se concentrar na respiração, e cruze os braços sobre o peito. Portanto, esta posição é tão grande para ajudar com isso.

Ajoelhe-se no chão e o resto das nádegas em seus pés. Sentar com as costas retas e braços cruzados sobre o peito. Mantê-los lá com força e se concentrar na sua respiração.

10. O “posição do cadáver”

Pode parecer ridículo e sem sentido, Mas o aumento do cadáver é um excelente movimento para ajudar a controlar a mente e o corpo. Você está em posição mais relaxada que possivelmente pode estar dentro e você pode se concentrar na respiração para acalmar.

Puxe completamente plano contra o chão, face para cima, com os braços para os lados. Continue assim até você é recuperado.

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