15 Maneiras de manter seu cérebro em forma

By | Setembro 16, 2017

O cérebro é basicamente um computador biológico, ainda mais complicado do que qualquer computador que possamos imaginar. Ele está envolvido em absolutamente tudo que você faz, tudo que sente, pensa, como age e em todas as nuances de como se dá bem com outras pessoas.

15 Maneiras de manter seu cérebro em forma

15 Maneiras de manter seu cérebro em forma

Ele é o supercomputador que dirige sua vida complexa e o órgão sensível que contém sua alma. Portanto, é muito importante se concentrar em manter o cérebro em forma.

Existem cem bilhões de células nervosas no cérebro e cada célula nervosa tem muitas conexões com outras células nervosas. Mas não importa quão poderosos e densos nossos cérebros sejam, eles precisam de tempo de recuperação para manter a forma e até um fardo ocasional. Otimizar a função cerebral é essencial para ser o melhor em todas as esferas da vida. Ao participar regularmente das atividades certas, você pode aumentar sua memória, melhorar suas habilidades de resolução de problemas e aumentar sua criatividade.

15 maneiras de melhorar a função cerebral

Exercício e jogos

Exercício físico Você pode acabar com cérebros melhores. Mais de 20% do sangue e oxigênio do corpo vão diretamente para o cérebro. O exercício, especialmente o treinamento cardiovascular, aumenta efetivamente o fluxo para o cérebro, mantendo uma máquina bem oleada. Muitas das posições de ioga, como o cachorro, eles são projetados especificamente para levar sangue ao cérebro mais rapidamente, colocando a cabeça abaixo do coração.

O exercício desencadeia a liberação de substâncias químicas chamadas fatores de crescimento que tornam os neurônios cerebrais mais fortes e saudáveis. O alongamento também pode ajudar a reduzir o estresse, o que pode afetar os centros de memória do seu cérebro. Assim como o exercício físico é essencial para um corpo forte, o exercício mental é igualmente essencial para uma mente afiada e sensível. É aconselhável participar de algumas das atividades que exigem que sua mente permaneça ativa e divertida:

  • Jogue palavras cruzadas ou palavras cruzadas, jogue jogos de palavras e quebra-cabeças podem aumentar e até restaurar habilidades mentais cognitivas. É bom para o seu espírito e bom para o seu cérebro. Dá ao seu cérebro a oportunidade de pensar estrategicamente e o mantém funcionando. Provavelmente, os melhores jogos cerebrais são aqueles com objetivos estratégicos, como xadrez, risco e estratégia, uma vez que os objetivos estão em um fluxo constante e exigem mais atividade cerebral.
  • Voluntário
  • Interaja com outras pessoas
  • Inicie um novo hobby, como blogs, leitura, pintura, observação de pássaros
  • Aprenda novas habilidades ou uma língua estrangeira.

Hidratar

Manter-se hidratado é absolutamente crucial para a função cerebral ideal e a saúde ideal. É vital para retardar o envelhecimento. O cérebro é o órgão de maior manutenção do corpo e o que controla todas as suas funções fisiológicas; Torna-se mais devastada pela desidratação. De fato, a principal causa de perda de memória, em qualquer idade, é a desidratação.

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A água potável também mantém sua mente alerta e revigorada. O cafeína No café e no refrigerante, isso pode temporariamente deixá-lo mais alerta, mas a longo prazo o deixará ainda mais cansado da desidratação dos músculos e da constrição dos vasos sanguíneos. E em grandes quantidades, a cafeína pode levá-lo ao banheiro em rápida sucessão, pois estimula as contrações espásticas do intestino.

Pensamentos felizes

Se você está tenso, angustiado ou desanimado, é muito menos provável que retenha informações ou fique alerta. Tente eliminar influências estressantes da sua vida e local de trabalho. Pratique técnicas de relaxamento, tome um banho quente ou faça uma massagem. Retire um álbum de fotos antigo ou um anuário do ensino médio. Gaste tempo com suas memórias. Deixe sua mente refletir sobre eles e ela retornará emoções positivas e novas conexões de memórias para ajudá-lo com suas tarefas e desafios atuais.

Fazendo sexo com seu cérebro

O contato sexual regular tem um impacto importante no bem-estar físico e emocional das mulheres. É uma das chaves da fonte da juventude cerebral. É uma excelente forma de exercício que aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando as habilidades cognitivas. Fazer sexo também produz hormônios que melhoram drasticamente o funcionamento do cérebro. A ocitocina, produzida durante a relação sexual, aumenta a capacidade de pensar em soluções originais para um problema, enquanto a serotonina e a dopamina, que aumentam após o sexo, ajudam o pensamento criativo de uma pessoa e tomam decisões lógicas e calmas. É uma ótima maneira de tratar a insônia. Curiosamente, o sexo também é uma excelente cura para essas dores de cabeça.

O contato sexual com um parceiro pelo menos uma vez por semana levou a mais fertilidade, ciclos menstruais regulares, períodos mais curtos, atraso na menopausa, aumento dos níveis de estrogênio e atraso no envelhecimento. Estudos de imagem cerebral mostraram que níveis reduzidos de estrogênio estão associados à diminuição geral da atividade cerebral e à falta de memória. Melhorar os níveis de estrogênio para as mulheres através da atividade sexual regular aumenta a atividade cerebral global e melhora a memória.

Dormir

O sono é crucial para o funcionamento adequado e eficiente do cérebro. Pesquisas indicam que a memória de longo prazo é consolidada durante o sono, repetindo as imagens das experiências do dia. Estes repetidos programas de reprodução do subconsciente para armazenar essas imagens e outras informações relacionadas. Um sono ruim, causado por condições médicas, preocupações, depressão ou insônia, pode interferir no seu descanso.

Se demorar muito para adormecer, você pode tentar relaxar no sonho lendo um livro. Se você acorda cansado, pode não ser porque você não dorme o suficiente. Pode ser porque seu cérebro está morrendo de fome rapidamente enquanto dorme. Tente comer um lanche com pouco açúcar, calorias 100 antes de dormir. Isso pode impedir a cabeça cansada pela manhã. Se, apesar de seus esforços, você não dorme o suficiente, pode ser útil tirar uma soneca. Os cochilos são uma maneira perfeitamente natural de animar seu cérebro. Uma série de sonecas curtas (minutos 20-30) ao longo do dia não reparará as horas de endividamento do sono, mas evitará o esgotamento que deixa seu cérebro completamente inútil.

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Navegar na internet

Navegar na Internet pode manter o cérebro comprometido e preservar a saúde do cérebro e a capacidade de pensar. Um estudo recente da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, descobriu que a pesquisa na web estimulava centros no cérebro que controlavam a tomada de decisões e o raciocínio complexo.
Uma tarefa simples como pesquisar na web parece melhorar os circuitos cerebrais. As varreduras do cérebro mostraram que muito mais do cérebro foi ativado pelo uso da Internet do que simplesmente ler um livro. Depois de começar a ler, não há muitas decisões que você tome. Mas a Internet oferece decisões e opções constantes. Além disso, existem todos os tipos de quebra-cabeças e jogos online, que tornam seu cérebro mais ativo.

Coma alimentos adequados

o proteínas na dieta, afetam o desempenho cerebral, porque fornecem os aminoácidos, triptofano e tirosina, a partir dos quais os neurotransmissores são produzidos. O cérebro também precisa de alimentos ricos em vitaminas e minerais cruciais. Vitamina A, para proteger as membranas celulares do cérebro; Vitaminas B, essenciais para o crescimento neuronal e vitalidade; Vitamina C, tão vital para o funcionamento do cérebro que seus níveis no cérebro são quinze vezes mais altos do que em qualquer lugar fora do cérebro; Vitamina E, para prevenir e reverter a deterioração cerebral; Magnésio, para manter a viabilidade metabólica dos neurônios; O zinco libera o cérebro de impurezas, como o chumbo, para melhorar a função cognitiva; E aminoácidos, necessários para o crescimento e a saúde dos neurotransmissores.

Não seja uma cabeça de peixe

Uma dieta de junk food pode desperdiçar seu cérebro, como gorduras trans e gorduras saturadas, comuns em alimentos muito processados, que podem afetar negativamente as sinapses cerebrais. Sinapses conectam neurônios cerebrais e são importantes para aprendizado e memória. Por outro lado, uma dieta equilibrada rica em ácidos graxos ômega 3 (encontrados em salmão, nozes, sementes de linho e kiwi) pode dar um impulso às sinapses e ajudar a combater distúrbios mentais, da depressão à demência . Esses ácidos graxos mantêm altos níveis de dopamina no cérebro, aumentam o crescimento neuronal no córtex frontal do cérebro e aumentam a circulação cerebral.

O óleo de noz corta a inflamação do cérebro, precursora de muitos problemas cognitivos. Também mantém o sangue rico em oxigênio fluindo para o seu cérebro, afinando-o levemente.

Ginkgo Biloba e Ginseng

Ginkgo Biloba e Ginseng são ervas muito importantes para estimular o cérebro. Eles agem melhorando a circulação cerebral, o que aumenta estranhamente as habilidades cognitivas. O ginseng, considerado o "Cadillac" das ervas asiáticas, tem efeitos neurológicos surpreendentes. Ajuda o cérebro a se adaptar aos agentes estressores, aumentando a produtividade das glândulas supra-renais. O resultado é um estimulante equilibrado, que atinge a excitação cerebral e a atenção sem a resposta nervosa, tipo de resposta da maioria dos estimulantes.

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Aprenda algo novo

Aprender uma nova habilidade funciona em várias áreas do cérebro. Sua memória entra em jogo, você aprende novos movimentos e associa as coisas de maneira diferente. Aprender uma língua estrangeira, uma nova arte ou receita ou desafiar-se com um tema desconhecido aumenta o crescimento do cérebro, estimulando partes do cérebro que podem ter sido estagnadas e sem explodir até agora. Além disso, existe uma forte correlação entre vocabulário de trabalho e inteligência. Quando temos novas palavras em nosso vocabulário, nossas mentes podem pensar de novas maneiras com maiores nuances entre as idéias. Coloque sua mente para trabalhar aprendendo. É uma das melhores maneiras de energizar seu cérebro.

Rir

Rir faz bem à saúde, libera endorfinas e outros produtos químicos positivos em seu sistema. Melhora a função cerebral, pois estimula os dois lados do cérebro ao mesmo tempo, o que melhora a aprendizagem. Rir também nos ajuda a reduzir o estresse e a quebrar velhos padrões. Portanto, o riso pode ser como uma "carga rápida" para as nossas baterias cerebrais. Portanto, garanta uma boa gargalhada todos os dias.

O "Efeito Mozart"

Há uma década, Frances Rauscher e seus colegas descobriram que ouvir Mozart melhorava a capacidade intelectual das pessoas: seu raciocínio matemático e espacial. Melhora as funções cognitivas, levando a maior desempenho e eficiência no trabalho. A música aumenta o poder do cérebro simplesmente porque faz com que os ouvintes se sintam melhor (relaxados e estimulados ao mesmo tempo) e que um estímulo comparável poderia fazer o mesmo. De fato, um estudo descobriu que ouvir uma história dava um impulso de desempenho semelhante.

Faça alterações simples e melhore sua capacidade nas coisas que você já faz

Para realmente ajudar seu cérebro a permanecer jovem, desafie-o. Mude as rotas para o supermercado, use a mão oposta para abrir as portas e comer a sobremesa primeiro. Tudo isso forçará seu cérebro a despertar dos hábitos e prestar atenção novamente.

Alguma estimulação mental repetitiva é boa, desde que você tente expandir suas habilidades e base de conhecimento. Atividades comuns, como jardinagem, costura, brincadeira de ponte, leitura, pintura e palavras cruzadas são valiosas, mas incentive-o a fazer diferentes técnicas de jardinagem, padrões de costura mais complexos, jogar a ponte contra os jogadores mais talentosos para Aumente sua habilidade, leia novos autores sobre diversos tópicos, aprenda uma nova técnica de pintura e trabalhe mais palavras cruzadas. Levar seu cérebro a novas alturas ajuda a mantê-lo saudável.

Aromaterapia para ativar o cérebro

A aromaterapia está se tornando cada vez mais citada como uma maneira emocionante, viável e "livre de riscos" para aumentar o desempenho mental e o bem-estar geral. Pode ser extremamente eficaz, já que o cheiro é o mais forte dos sentidos. Limão, menta e cipreste são vários aromas que estimulam o cérebro. Ou comer um doce de hortelã-pimenta ativará o cheiro e o sabor. Algumas gotas de óleo essencial no banheiro ou no difusor serão suficientes. Você também pode colocar uma ou duas gotas em uma bola de algodão ou em um lenço e inalar.

Estas são algumas maneiras simples de aumentar seu poder cerebral e ajudar a alcançar sua busca por condicionamento mental. Você pode começar a tentar as coisas explicadas acima, assim que hoje, para iniciar o grande ajuste do cérebro.

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