15 Maneiras de manter seu cérebro em forma

O cérebro é basicamente um computador biológica, ainda mais complicada do que qualquer computador que possamos imaginar. Está envolvido em absolutamente tudo o que você faz, tudo o que você sente, sua opinião, em como você age e em cada nuance de como você ganha com outras pessoas.

15 Maneiras de manter seu cérebro em forma

15 Maneiras de manter seu cérebro em forma

É o computador que dirige a sua vida complexa e o órgão terno que contém sua alma. Por conseguinte, é muito importante se concentrar em manter o cérebro em forma.

Há cem bilhões de células nervosas no cérebro e cada célula nervosa tem muitas conexões com outras células nervosas. Mas não importa o quão poderosos e densos, que são os nossos cérebros, precisam de tempo de recuperação, para manter a forma e até mesmo uma carga ocasional. Otimizar a função do cérebro é essencial para ser o melhor em cada esfera da vida. Ao participar regularmente nas actividades adequadas, você pode aumentar sua memória, melhorar suas habilidades de resolução de problemas e aumentar a sua criatividade.

15 maneiras de melhorar a função cerebral

Exercício e jogos

O exercício físico pode terminar com melhores cérebros. Mais do que o 20% de sangue e o oxigênio do corpo vão diretamente para o cérebro. O exercício, especialmente o treinamento cardiovascular, aumenta efetivamente o fluxo ao cérebro, manteniéndo uma máquina bem oleada. Muitas das posturas de Ioga, como o cão para baixo, são projetados especificamente para obter sangue para o cérebro mais rápido, colocando a cabeça abaixo do coração.

O exercício desencadeia a liberação de substâncias químicas chamadas fatores de crescimento que fazem com que os neurônios do cérebro sejam mais fortes e saudáveis. O alongamento também pode ajudar a reduzir o estresse, que pode afetar os centros de memória do cérebro. Assim como o exercício físico é essencial para um corpo forte, o exercício mental é igualmente essencial para uma mente aguda e sensível. É aconselhável participar em algumas das actividades que exigem que sua mente se mantenha activa e brincalhona:

  • Jogue o jogo scrabble ou palavras cruzadas, jogar jogos de palavras e quebra-cabeças pode aumentar e até mesmo restaurar habilidades mentais cognitivas. É bom para o seu espírito e bom para o cérebro. Ele dá o seu cérebro a oportunidade de pensar estrategicamente e o mantém funcionando. Provavelmente os melhores jogos de cérebro são aqueles com objetivos estratégicos como o Xadrez, Risco e Stratego, já que os objetivos estão em um fluxo constante e exigem mais atividade do cérebro.
  • Voluntário
  • Interagir com outros
  • Iniciar uma nova torcida, como blogging, leitura, pintura, observação de aves
  • Aprender novas habilidades ou um idioma estrangeiro.

Hidratar

Se manter hidratado é absolutamente crucial para uma função cerebral ideal e uma ótima saúde. É vital para retardar o envelhecimento. O cérebro é o órgão de manutenção mais alto do corpo e o que controla todas as suas funções fisiológicas; Torna-Se mais devastada pela desidratação. Na verdade, a causa número um de perda de memória, em qualquer idade, é a desidratação.

A água potável também mantém sua mente alerta e de refrigeração. O cafeína o café e a água com gás temporariamente pode fazer com que se sinta mais alerta, mas a longo prazo vai fazer você ainda mais cansado pela desidratação dos músculos e a constrição dos vasos sanguíneos. E em grandes quantidades, a cafeína pode enviar-lhe correndo ao banheiro em rápida sucessão,, já que estimula as contrações espasticas do intestino.

Pensamentos felizes

Se você está tenso, angustiado ou se sente abatido, é muito menos provável que retenha informações ou manter-se alerta. Tente remover as influências estressantes de sua vida e o local de trabalho. Pratique técnicas de relaxamento, tome um banho quente ou receber uma massagem. Tire um velho álbum de fotografias ou um anuário da escola secundária. Passe tempo com suas memórias. Deixe que a sua mente reflita sobre eles e sua mente lhe devolverá as emoções positivas e as novas conexões de lembranças para ajudá-lo com suas tarefas e desafios atuais.

Ter relações sexuais para o seu cérebro

O contato sexual regular tem um impacto significativo no bem-estar físico e emocional das mulheres. É uma das chaves da fonte da juventude do cérebro. É uma excelente forma de exercício que aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando as capacidades cognitivas. Ter relações sexuais também produz hormônios que melhoram drasticamente o funcionamento cerebral. A ocitocina, produzida durante as relações sexuais, aumenta a capacidade de pensar soluções originais para um problema, enquanto a serotonina e a dopamina, que aumentam depois do sexo, ajudam o pensamento criativo de uma pessoa e a tomada de decisões lógicas e tranquilas. É uma ótima maneira de tratar a insônia. Curiosamente, o sexo é também uma cura excelente para essas dores de cabeça.

O contato sexual com um parceiro pelo menos uma vez por semana, levou-a a ser mais férteis, ciclos menstruais regulares, períodos mais curtos, menopausa atrasada, aumento dos níveis de estrogênio e atraso no envelhecimento. Estudos de imagens cerebrais mostram que a diminuição dos níveis de estrogênio estão associados com a diminuição global da actividade cerebral e a memória fraca. Melhorar os níveis de estrogênio para mulheres através da atividade sexual regular aumenta a atividade cerebral global e melhora a memória.

Dormir

O sono é crucial para o funcionamento adequado e eficiente do cérebro. A pesquisa indica que a memória de longo prazo se consolida durante o sono repetindo as imagens das experiências do dia. Estes repetidos programas de reprodução da mente subconsciente para armazenar essas imagens e outras informações relacionadas. O sonho ruim, causada por condições médicas, preocupação, depressão ou insônia, pode interferir com o seu descanso.

Se você toma muito tempo adormecer, você pode tentar relaxar no sono lendo um livro. Se você acorda cansado, pode ser que não seja, porque ele não dorme o suficiente. Poderia ser porque seu cérebro está morto de fome, de jejuar enquanto dormia. Tente comer um bocado baixo de açúcar, 100 calorias antes de se deitar. Isto pode impedir a cabeça cansada da manhã. Se, apesar de seus melhores esforços, não dorme o suficiente, então, pode ser útil considerar uma sesta. As sestas são uma forma perfeitamente natural animar seu cérebro. Uma série de sestas curtas (20-30 minutos) durante todo o dia não reparará as horas da dívida de sono, mas evitará o esgotamento que deixa seu cérebro completamente inútil.

GOSTO DO QUE VEJO

Navegar na Internet

Navegar na Internet pode manter o cérebro comprometido e pode preservar a saúde do cérebro e a capacidade de pensar. Um estudo recente da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, descobriu que a pesquisa na web estimulava centros no cérebro que controlam a tomada de decisões e o raciocínio complexo.
Uma tarefa simples, como procurar em toda a web parece melhorar os circuitos do cérebro. Os scanners cerebrais mostraram que, muito mais do cérebro foi ativado pelo uso de Internet que simplesmente lendo um livro. Uma vez que você começa a ler, não há muitas decisões que você faz. Mas a Internet oferece, decisões e opções constantes. Além disso, há todos os tipos de quebra-cabeças online e jogos online, que fazem com que seu cérebro seja mais ativo.

Comer os alimentos certos

O proteínas na dieta afetam o desempenho cerebral, pois fornecem os aminoácidos, o triptofano e a tirosina, de que são feitos os neurotransmissores. O cérebro também precisa de alimentos ricos em vitaminas e minerais essenciais. Vitamina A, para proteger as membranas celulares do cérebro; Vitaminas B, essenciais para o crescimento neuronal e vitalidade; Vitamina C, tão vital para a função cerebral que seus níveis no cérebro são quinze vezes mais alto que em qualquer lugar fora do cérebro; Vitamina E, para prevenir e reverter a deterioração cerebral; Magnésio, para manter a viabilidade metabólica de neurônios; Zinco, liberta o cérebro de impurezas como o chumbo para melhorar a função cognitiva; E aminoácidos, necessários para o crescimento e a saúde dos neurotransmissores.

Não seja uma cabeça de peixe

Uma dieta de comida lixo pode desperdiçar seu cérebro, como as gorduras trans e gorduras saturadas, comuns nos alimentos muito processados, podem afetar negativamente as sinapses do cérebro. As sinapses conectam os neurônios cerebrais e são importantes para o aprendizado e a memória. Por outro lado, uma dieta equilibrada rica em ácidos graxos omega 3 (que se encontra no salmão, nozes, sementes de linho e kiwi) pode dar para as sinapses um impulso e ajudar a combater os transtornos mentais, a depressão e a demência. Estes ácidos gordos mantêm altos os níveis de dopamina no cérebro, aumentam o crescimento neuronal no córtex frontal do cérebro e aumentam a circulação cerebral.

O óleo de noz curta a inflamação do cérebro, que é um precursor de muitos problemas cognitivos. Também mantém o sangue rico em oxigênio que flui para o cérebro por afinamento do sangue ligeiramente.

Ginkgo Biloba e Ginseng

Ginkgo Biloba e Ginseng são as ervas que são muito importantes para estimular o cérebro. Atuam melhorando a circulação cerebral, que aumenta de forma estranha as capacidades cognitivas. Ginseng, considerado como o “Cadillac” as ervas asiáticas, tem surpreendentes efeitos neurológicos. Ajuda o cérebro a se adaptar aos agentes de estresse, aumentando a produtividade das glândulas supra-renais. O resultado é um estimulante equilibrado, que atinge a excitação do cérebro e o estado de alerta sem a resposta nervosa, tipo de resposta da maioria dos estimulantes.

Aprenda algo novo

Aprender uma nova habilidade trabalha várias áreas do cérebro. Sua memória entra em jogo, você aprende novos movimentos e associar as coisas de forma diferente. Aprender uma língua estrangeira, uma nova artesanato ou receita, ou desafiar-se a si mesmo com um tema desconhecido aumentam o crescimento do cérebro, estimulando partes do cérebro que podem ter estado estagnados e sem explorar até agora. Além disso, existe uma forte correlação entre o vocabulário de trabalho e a inteligência. Quando temos novas palavras em nosso vocabulário, nossas mentes podem pensar de novas maneiras com nuances maiores entre as ideias. Coloque sua mente para trabalhar aprendendo. É uma das melhores maneiras de re-energizar o seu cérebro.

Campo só

O riso é bom para a sua saúde, libera endorfinas e outras substâncias químicas positivas em seu sistema. Melhora a função cerebral, já que estimula ambos os lados do cérebro ao mesmo tempo, o que melhora o aprendizado. Rir também ajuda a reduzir o stress e quebrar os padrões antigos. Assim que o riso pode ser uma “carregamento rápido” para as baterias de nosso cérebro. Por conseguinte, certifique-se de ter uma risada muito boa a cada dia.

O “Efeito Mozart”

Há uma década, Frances Rauscher e seus colegas descobriram que ouvir Mozart, melhorando a capacidade intelectual das pessoas: seu raciocínio matemático e espacial. Melhora as funções cognitivas, levando a um maior rendimento e eficiência no trabalho. A música aumenta o poder do cérebro, simplesmente porque faz com que os ouvintes se sintam melhor (relaxados e estimulados ao mesmo tempo) e que um estímulo comparável poderia fazê-lo tão bem. Na verdade, um estudo descobriu que ouvir uma história deu um impulso ao desempenho.

Faça mudanças simples e melhore sua habilidade em coisas que já há

Para realmente ajudar o seu cérebro permaneça jovem, desafíelo. Mude as rotas para a loja de conveniência, use sua mão oposta para abrir as portas e coma a sobremesa primeiro. Tudo isso obriga o seu cérebro para acordar os hábitos e prestar atenção de novo.

Alguma estimulação mental repetitiva está bem, desde quando tentar expandir suas habilidades e sua base de conhecimento. As atividades comuns, como a jardinagem, a costura, o jogo de ponte, leitura, a pintura e fazer palavras cruzadas têm valor, mas o impulso para fazer diferentes técnicas de jardinagem, padrões de costura mais complexos, jogar a ponte contra os jogadores mais talentosos para aumentar a sua habilidade, ler novos autores em temas variados, aprender uma nova técnica de pintura e trabalhar mais palavras cruzadas. Empurrar o seu cérebro para novas alturas ajuda a mantê-lo saudável.

Aromaterapia para ativar o cérebro

A aromaterapia está se tornando cada vez mais citada como uma forma emocionante, viável e “livre de risco” para aumentar o desempenho mental e o bem-estar geral. Pode ser muito eficaz, já que o cheiro é o mais forte dos sentidos. O limão, a menta e cipreste são vários odores que estimulam o cérebro. Ou comer um doce de hortelã vai ativar o cheiro e o sabor. Algumas gotas de óleos essenciais em sua casa ou em um difusor irá fazer o truque. Você também pode colocar uma gota ou duas em uma bola de algodão ou um lenço e inalar.

Estas são algumas maneiras simples de aumentar seu poder cerebral e ajudar a alcançar a sua pesquisa de aptidão mental. Você pode começar a experimentar as coisas antes explicadas assim como hoje para começar o grande definição do cérebro para cima.

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