18 Alimentos ricos em proteínas que ajudam o metabolismo

By | Novembro 23, 2018

Quanta proteína você precisa? Novas pesquisas sugerem que muitos de nós podem precisar de mais proteína do que pensamos. A RDA atual é o grama de proteína 0,8 por quilograma de peso corporal, mas vários estudos descobriram que a grama de 1 a 1,2 pode ser mais protetora contra a perda muscular relacionada à idade.

Alimentos ricos em proteínas que ajudam o metabolismo

Eles ajudam o metabolismo

Use esta fórmula de Caroline Apovian, MD, para determinar a quantidade mínima de proteína que você deve comer todos os dias para compensar a perda muscular e proteger seu metabolismo enquanto perde peso.

PASSO 1: Calcule seu peso ideal. "Se você é uma mulher, comece com libras 100 nos primeiros pés 5 de altura e adicione libras 5 por cada centímetro adicional", diz o Dr. Apovian. “Para os homens, o produto é equivalente a libras 106 por cada pé de altura 5, mais libras 6 por cada polegada adicional. No entanto, se o seu peso ideal for menor do que a libra 120, não coma menos de gramas de proteína 82 por dia. »

PASSO 2: Peso ideal (em libras) / 2.2 = Peso ideal (em quilogramas)

PASSO 3: Peso ideal (em quilogramas) x 1,5 = objetivo diário de proteína (em gramas)

Agora que você sabe o quanto precisa, dê uma olhada nisso para aumentar seu metabolismo, consumindo proteínas de alimentos embalados (para obter os resultados finais, vincule sua dieta aos exercícios em que seu metabolismo acelera).

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O que você encontrará aqui?

Abacate

O teor de proteínas: 2 gramas por metade de abacate
A proteína contida nesta fruta contém os nove aminoácidos essenciais, além dos ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.

Queijo e Leite

O teor de proteínas: 6 a 7 gramas por onça; Gramas de 9 a 10 por copo de 1
Vá para opções com pouca gordura - elas geralmente contêm mais proteína do que outras alternativas mais gordas.

Tempeh

O teor de proteínas: 15 gramas por copo 1 / 2
A textura faz do tempeh um substituto elegante da carne. Refogue ou despeje o tempeh cozido sobre as saladas.

Espargos

O teor de proteínas: 4 gramas por copo 1 (picado)
Este vegetal saboroso é uma fonte inesgotável de nutrientes. Aprecie no vapor ou grelhado, ou sirva picado em saladas.

Legumes

O teor de proteínas: Grama de 7 a 9 por xícara de 1 / 2 (cozida)
Feijão seco (feijão preto, grão de bico e lentilha) com arroz ou quinoa para uma refeição completa de proteína.

Iogurte Grego

O teor de proteínas: 18 gramas por 6 onça
Esse pacote espesso e cremoso de quase duas vezes mais proteína do que outras fontes lácteas é ótimo, com frutas.

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Nozes de árvore

O teor de proteínas: de 4 a 6 gramas por colher de sopa de 2
Um punhado pequeno de nozes ou amêndoas é ideal como aperitivo, misturado com iogurte ou aveia ou em uma salada.

Edamame

O teor de proteínas: 8,5 gramas por copo 1 / 2 (sem casca)
Uma única porção contém quase todos os oligoelementos de que o corpo precisa, incluindo ferro, magnésio e zinco.

Proteína de soro de leite

O teor de proteínas: 24 gramas por 1 onça
Adicione uma colher de sopa aos smoothies ou à água para um rápido ponche de proteínas. Se você deseja evitar produtos de origem animal. Trate com proteína de soja em pó.

Espinafre

O teor de proteínas: 5 gramas por copo 1 (cozido)
De todos os vegetais de folhas verdes, o espinafre tem o maior teor de proteínas. Experimente refogar com um pouco de alho.

Tofu

O teor de proteínas: 12 gramas por 3 onça
Feita a partir de soja, a versátil proteína de baixa caloria enfrentará qualquer sabor, desde churrasco até culinária asiática.

Peixes e mariscos

O teor de proteínas: 28 gramas por 4 onça
Seja salmão, alabote ou atum, frutos do mar são uma ótima opção. Experimente as doses de 3 a 5 por semana.

Pseudograins

O teor de proteínas: de 5 a 9 gramas por xícara 1 (cozida)
Essas sementes abundantes e semelhantes a grãos (quinoa, amaranto e trigo sarraceno) têm mais proteína que os cereais tradicionais.

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Ovos

O teor de proteínas: 12 gramas por ovo 2, gramas 14 por clara de ovo 4
No entanto, você os prepara, ovos e claras de ovos são o combustível ideal para os músculos.

Aves de capoeira e porco

O teor de proteínas: 28 gramas por 4 onça
Os favoritos da família, como frango e carne de porco sem pele, facilitam a obtenção de muita proteína em cada refeição.

Sementes de cânhamo

O teor de proteínas: 10 gramas por colher de sopa 2
Ideal para sopas e saladas, essas sementes têm oito dos nove aminoácidos essenciais que constroem músculos.

Queijo Cottage

O teor de proteínas: 14 gramas por copo 1 / 2
Comer uma colher de sopa não significa que você esteja de dieta, isso significa que você é um especialista em musculação. Tente adicionar aos smoothies.

Carne

O teor de proteínas: 28 gramas por 4 onça
Procure os cortes mais magros, como o redondo assado ou o lombo. Trate com bisonte como uma alternativa à carne vermelha magra.

Autor: Equipe Editorial

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