18 Alimentos ricos em proteínas que ajudam o metabolismo

18 Alimentos ricos em proteínas que ajudam o metabolismo

Quanto você precisa de proteína? Nova pesquisa sugere que muitos de nós podem precisar mais proteína do que pensamos. A RDA atual é 0,8 grama de proteína por quilograma de peso corporal, Mas vários estudos descobriram que 1 Para 1,2 gramas podem ser mais protetoras contra a perda muscular relacionada à idade.

Alimentos ricos em proteínas que ajudam o metabolismo

Eles ajudam o metabolismo

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Use esta fórmula de Caroline Apovian, MD, para determinar a quantidade mínima de proteína você deve comer todos os dias para compensar a perda de músculo e proteger seu metabolismo enquanto você perder peso.

PASSO 1: Calcule seu peso ideal. “Se você é uma mulher, começar com 100 libras na primeira 5 pés de altura, e adicionar 5 libras para cada polegada adicional”, diz Dr. Apovian. “Para os homens, ES 106 libras por 5 pés de altura, Além de 6 libras para cada polegada adicional. No entanto, Se o seu peso ideal é menos de 120 libras, Não comer menos de 82 gramas de proteína por dia.”

PASSO 2: Peso ideal (em libras) / 2.2 = Peso ideal (em quilogramas)

PASSO 3: Peso ideal (em quilogramas) x 1,5 = Meta diária de proteína (em gramas)

Agora que você sabe o quanto você precisa, Dê uma olhada nestes aumento do metabolismo da proteína, alimentos embalados (Para os resultados finais, Certifique-se de vincular sua dieta com exercícios em que acelera o seu metabolismo .)

Abacate

Teor de proteínas: 2 gramas por abacate médio
A proteína nesta fruta contém todos os nove aminoácidos essenciais, Além de ácidos graxos ômega-3 coração saudável.

Queijo e leite

Teor de proteínas: 6 Para 7 gramas por onça; 9 Para 10 gramas por 1 Copa
Vá para opções de baixas teor de gordura - geralmente contêm mais proteína do que outras alternativas mais gordinha.

Tempeh

Teor de proteínas: 15 gramas por 1/2 Copa
Sua similar torrone textura elegante substituto de carne faz tempeh. Refogue, ou em ruínas em saladas cozidas tempeh.

Espargos

Teor de proteínas: 4 gramas por 1 Copa (picado)
Este saboroso vegetal é uma fonte inesgotável de nutrientes. Apreciá-lo oa ferro a vapor, ou jogar salada picada Spears.

Leguminosas

Teor de proteínas: 7 Para 9 gramas por 1/2 Copa (cozido)
Grãos secos de par (Eu acho que o feijão preto, Grão de bico e lentilhas) com arroz ou quinoa para uma proteína de refeição completa.

Iogurte grego-estilo

Teor de proteínas: 18 gramas por 6 Oz
Este tratamento espesso e cremosas pacotes quase duas vezes mais proteína do que outras fontes de laticínios, é ótimo, com frutas.

Nozes

Teor de proteínas: de 4 Para 6 gramas por 2 colheres de sopa
Um pequeno punhado de nozes ou amêndoas é ideal como aperitivo, misturado com iogurte ou farinha de aveia, ou em uma salada.

Edamame

Teor de proteínas: 8,5 gramas por 1/2 Copa (sem casca)
Porção única sacos de quase todos os minerais que o corpo precisa, incluindo o ferro, magnésio e zinco.

Proteína de soro

Teor de proteínas: 24 gramas por 1 Oz
Adicione uma colher de sopa à água para um nocaute de proteína rápida ou smoothies. Evite produtos de origem animal? No caso do pó de proteína de soja.

Espinafre

Teor de proteínas: 5 gramas por 1 Copa (cozido)
De todos os vegetais de folhas verdes, espinafre tem o maior teor de proteína. Tente salteados com um pouco de alho.

Tofu

Teor de proteínas: 12 gramas por 3 Oz
Feito de soja, Isto, o proteína versátil de baixo teor de calorias irá enfrentar qualquer sabor, da Ásia para o churrasco.

Peixes e frutos do mar

Teor de proteínas: 28 gramas por 4 Oz
Se é salmão, Halibut ou atum, frutos do mar são uma grande captura. Pergunta de 3 Para 5 porções por semana.

Pseudogranos

Teor de proteínas: de 5 Para 9 gramas por 1 Copa (cozido)
Estas sementes, abundante grainlike (Quinoa, amaranto e trigo mourisco) Eles têm mais proteína do que cereais tradicionais.

Ovos

Teor de proteínas: 12 gramas por 2 ovos, 14 gramas por 4 claras de ovo
No entanto você prepará-los, ovos e claras são o combustível ideal para os músculos.

Aves e carne de porco

Teor de proteínas: 28 gramas por 4 Oz
Favoritos da família, como a pele de frango e porco torna mais fácil para escrever um monte de proteína em cada refeição.

Sementes de cânhamo

Teor de proteínas: 10 gramas por 2 colheres de sopa
Ideal para sopas e saladas, Estas sementes têm oito dos nove aminoácidos essenciais que construir músculos.

Queijo cottage

Teor de proteínas: 14 gramas por 1/2 Copa
Comer uma colher de sopa não significa que você está de dieta, Isto significa que você é especialista em músculo. Tente adicionar isso à smoothies.

Carne de bovino

Teor de proteínas: 28 gramas por 4 Oz
Olhe para os cortes mais magros absolutos, como redondo assado ou lombo. Experimente uma alternativa ao búfalo carne vermelha mais magra.

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