20 minutos de explosão de corpo

Com apenas 20 minutos, Você pode começ um exercício verdadeiramente coração batendo. Aqui estão eles 4 rotinas para que você tente, 2 para dentro do ginásio e 2 para o exterior. Sem mais desculpas sobre ter pouco tempo! Vinte minutos é tudo o que precisa colocar é em forma! 2017!

20 minutos de explosão de corpo

20 minutos de explosão de corpo

A velha desculpa, “Não tenho tempo para o ginásio” é o pior. Talvez só precisa de um entusiasta do ginásio como eu dar-lhe algum treinamento de 20 minutos, Isso fará que vale a pena pena de seu tempo para chegar a qualquer lugar, ginásio ou exterior. Não só irá incinerar calorias, Também vai construir a força e resistência com estes exercícios.

Rotinas de 20 minutos para o interior do ginásio

Minha roda de passeio- Pneumático – Rotina de trenó

Esta é uma rotina que eu fiz por mim há alguns anos. Eu odeio a condição do cardio estável. É tão chato, Então eu temperado minha vida com este pequeno desafio. Você desafia a tentar esta rotina de arrastar de gordura 20 minutos.

A maioria dos ginásios está equipada com um pneumático, um trenó e escadas rolantes. Você vai precisar de um espaço, um clear imediato, Onde você pode virar o pneu e empurrar o trenó. Se esse espaço é perto de escadas rolantes, Este ainda é o melhor. Certifique-se de que tudo está pronto antes de começar, Então não faça pausas para a mudança de tarefa.

Isso significa que o pneu e o trenó devem ser organizadas lado a lado. Se você está indo para colocar o peso no trenó, fazê-lo agora. Em geral, Coloque um prato de 45, Mas se você está começando, Você pode não querer o peso adicional. Então começar.

A rotina

  • Começa por uma escada rolante em uma encosta íngreme e em um 3.8-4.0 durante 5 minutos. Íngreme que significa o guidão, que você precisa ficar na máquina.
  • Te da roda do esquilo. Movimento é rapidamente para o pneu e o inferior na reta final aberto e novamente para o ponto de divisão.
  • Em seguida, mover para o trenó. Corre tão rápido quanto você pode pelo reto e a parte traseira. Quanto mais baixa está empurrando, mais ativação de nádegas / isquiotibiais obter. Por conseguinte, Baixar, envio rápido e difícil.
  • Isso é redondo 1. Agora faça duas voltas sobre e será cumprida ao dia.

Bicicleta estática de cabeça – Kickers Butt

Encontrar um bicicleta estática perto de um espaço aberto onde você pode fazer 10-15 minutos de uma maneira. Se é necessário, mover uma das bicicletas de exercício para um espaço para viabilizar este.

GOSTO DO QUE VEJO

Uma vez que você tem a moto perto de uma linha reta, a outra equipe que precisa é um prato de 25 libras ou qualquer prato com peso com o qual você se sinta confortável. Coloque-o ao lado da bicicleta no solo. Você iniciar o prato na cabeça dele, Então, certifique-se de começar com um peso que você pode gerenciar ou iniciar sem peso em todos os, Se você é a aptidão de um novato completo.

A rotina

  • Comece a pedalar em uma bicicleta estacionária. Definir a resistência para que você está trabalhando, Mas não esta lutando. Você irá montar a bicicleta por 2 minutos.
  • Na marca de dois minutos, fora a moto, Leve seu prato, levantá-la sobre sua cabeça e travar os cotovelos.
  • Abaixe o peso e abraçá-lo firmemente contra o peito.
  • Voltar na moto. Colocar o prato.
  • Volta com a moto para a próxima 2 minutos.
  • Repita isso oito vezes.
  • Existem sem quebras. Mantenha o ciclo em movimento.

Rotinas de 20 minutos para sair do ginásio:

Ah … Rápida cardio – Sprints e camadas no meu estilo

Uma das minhas maneiras favoritas de destruir-me em um curto período de tempo está no caminho da escola secundária mais próxima a minha casa. As etapas e a faixa podem ser usados facilmente para obter um treino intenso de 20 minutos. Eu amo por isso dou minha rotina de exercícios de cardio rápida e que, também, obter o benefício adicional de uma explosão de saque.

Leve isto em conta para esta formação: Os níveis tendem a ser ao longo de um lado da pista. Basicamente, Você executará as curvas e uma linha reta da pista e em seguida irá acompanhar para usar as escadas como o último trimestre de cada vez.

A rotina:

  • ¾ de uma volta ao redor da pista para aquecer.
  • Quando fores a segunda reta onde começam as escadas, vendas da pista e começar a executar uma série de camadas. Suba as escadas e desça rapidamente (para salvá-la dos joelhos). Trabalhar o seu caminho através deles fica e depois sair para a pista.
  • Andar a curva.
  • Sprint o próximo em linha reta. Mostre-me seu caminho de sprint.
  • Ir a toda velocidade.
  • Andar a próxima curva.
  • Fora da pista para completar o segundo grupo de stands. Carregar o Harrow e descer.
  • Repita durante 20 minutos. Provavelmente vai levar! 2-3 Esta rotina rodadas, mais perto 3 Se você está com pressa!

Esfera de medicina – Máximo + Cardio:

Este exercício requer o campo de futebol local, prática e sua própria esfera de medicina. Esferas de medicina que parecem sacos de excessivos funcionam melhor para essa rotina, Desde então, tem menos rejeição, Mas qualquer bola de medicina vai funcionar. Se você tem que comprar um, Eles não são caros e podem ser usados para muitos exercícios, uma equipe digna parte própria.

A rotina:

  • Começar no fim do campo de futebol com sua esfera de medicina com eles duas mãos na frente do seu peito, cotovelo, apontando horizontalmente, como se fosse para passar uma bola de basquete.
  • Cair em um agachamento. Quando você subir de posição agachada, lança a bola da medicina até agora no campo, como você pode.
  • Corra para o. Buscá-lo. Agachar-se e repita todo o comprimento do campo de futebol.
  • No final do campo, Deite de costas e um conjunto completo de 20 com sua esfera de medicina russo torce.
  • Em seguida, Clique em 20 crunches bola medicina segurando a bola de medicina entre os joelhos.
  • Finalmente, Segure o balão medicinais entre seus pés.. Complete 20 levantamentos de pernas ponderadas.
  • Levante-se e começar o agachamento e jogá-lo para a outra extremidade do campo.
  • Repita o processo para 20 minutos.
  • Todo o seu corpo vai sentir essa rotina.

Se você é um novato, concluir sem os exercícios abdominais da esfera de medicina.

Conclusão

“O treinamento só ruim é que não aconteceu”.

Mesmo nos dias onde não estás “sentimento”, naqueles dias que você acha que seria melhores passam o exercício, Lembre-se que você só terá 20 minutos de seu dia para fortalecer todo o seu corpo. A rotina do exercício da 20 minutos só podem reviver e prometer que nunca vai se arrepender de qualquer formação, Só que não aconteceu.

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