5 Maneiras de fazer yoga facilmente criado para crianças

By | Setembro 16, 2017

Seus filhos passam mais tempo em jogos de computador do que em atividades físicas? Motivá-los para o exercício melhora sua saúde. Trazemos a você um pouco de yoga criado de uma maneira fácil e interessante, que você pode incorporar facilmente na vida de seus filhos.

5 Maneiras de fazer yoga facilmente criado para crianças

5 Maneiras de fazer yoga facilmente criado para crianças

Pose de cachorro (Adho Mukha Svanasana)

Venha com seu filho de quatro. Inspire, gire os dedos dos pés e traga as nádegas para o céu. Seus corpos devem fazer um triângulo com o chão. O cão descendente é uma posição que permite que você brinque por um tempo. Você pode "passear com o cachorro" ou aproximar os joelhos de um rosto de cada vez. É importante ensinar as crianças a pressionar firmemente os pés no chão e "empurrar" o chão com as palmas das mãos. Quanto mais você investe na pose, mais liberta sua mente de vaguear. Este é um ótimo passo para oxigenar o corpo, devido ao fluxo sanguíneo reverso.

Pose de borboleta (Baddha Konasana)

É importante que você e seu filho possam se sentar diretamente no chão. Dobre os joelhos e junte os pés, e abra-os como um livro à sua frente. Pressione os joelhos para os lados em direção ao chão. A coluna deve estar reta, e o umbigo sugado. Os ombros devem estar relaxados. Fique nessa posição por cinco respirações. É muito bom para abrir os quadris e proporcionar uma boa quantidade de alongamento para os tornozelos. É incrível para crianças ativas, depois de correr ou andar de bicicleta, pois relaxa a região lombar. Para melhorar ainda mais o alongamento, instrua seu filho a estender os braços na frente do corpo e os dois permanecerão ali por mais cinco respirações.

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Postura de vaca-gato (Marjaryasana - Bitilasana)

Novamente de quatro. Instrua as crianças que os joelhos devem estar abaixo dos quadris e ombros, diretamente acima dos pulsos. Abra as palmas das mãos o mais largo possível. A cabeça deve estar na posição neutra. É um fluxo entre duas posições, que prepara o corpo para a atividade e é a melhor maneira de praticar de manhã.

A postura da vaca - gato, dá movimento aos órgãos internos e ajuda a manter a coluna saudável e feliz.
Primeiro, comece com a pose de vaca. Solte a barriga em direção ao tapete e levante o peito e as nádegas. Puxe os ombros para cima, afastando os ouvidos possível. Eu olhei para o teto. Agora, vá para a pose do gato. Ao expirar, puxe a barriga em direção à coluna e as costas em direção ao céu. Essa posição se assemelha a um gato com cicatrizes ou alongamentos e as crianças acham interessante. Alterne entre essas duas posturas, inspire e expire, e repita dos tempos 10 para 20.

Pose de cobra (Bhujangasana)

Deite-se no chão com a parte superior dos pés e o estômago para baixo. Abra suas mãos sob seus ombros. Instrua as crianças a pressionar seus corpos inferiores no chão, fortalecer os braços e se afastar completamente do chão. Permaneça nesta posição por algumas respirações. Essa postura abre o peito e fortalece a coluna.

Pose de árvore (Vrksasana)

Faça com que a criança fique em pé, com um pé preso ao tapete e o calcanhar da outra perna levemente levantado do chão. Os braços devem ser levantados acima do corpo ou juntos na frente. Se a criança se sentir à vontade, experimente levantando a perna para dentro do tornozelo ou levante os pés completamente e deixe-a sentar na outra perna para obter a versão mais avançada. Essa posição é boa para praticar o equilíbrio e silenciar a mente. Embora pareça fácil, a maioria das crianças tem dificuldades com essa postura, ficar quieto e se concentrar em qualquer coisa pode ser muito atraente para elas e precisamente essa concentração torna a pose tão benéfica.

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Benefícios da atividade física para crianças

Os seres humanos não evoluíram em circunstâncias, a aquisição de alimentos significava simplesmente uma ida ao restaurante ou supermercado. Nós evoluímos em um ambiente em que os alimentos precisavam ser coletados ou caçados, e a sobrevivência das espécies dependia das características físicas que ajudavam a coletar esses alimentos. Os ancestrais tinham que ter habilidades incríveis para capturar a presa e fugir antes de serem comidos ou de terem levado os alimentos adquiridos por outros animais. Traços físicos, como ser capaz de pular, correr, dobrar ou pendurar, eram provavelmente extremamente importantes.

É essencial entender que o corpo humano possui mais do que os músculos 600 e que é bastante claro que ele foi construído para funcionar melhor quando ativado. Piscamos o 100.000 vezes por dia, nossos olhos se movem constantemente, nossos corações batem, os rins e todos os outros órgãos se movem e eles fazem seu trabalho constantemente. Parece óbvio que eles deveriam se mudar também.

É fácil manter as crianças e pré-escolares ativos, como é de natureza natural, mas fica mais difícil quando eles começam a escola. Pesquisas mostraram que sete em cada dez pais não estão satisfeitos com a quantidade de atividade física que seus filhos recebem na escola. A maioria das escolas não oferece aulas diárias de educação física, é um fato, e cabe a nós manter nossos filhos ativos.
Aprender sobre yoga e o desenvolvimento da prática inicial pode ser um hábito muito bom. Os iogues tendem a começar a ensinar seus filhos assim que conseguem andar, mas não precisa ser um iogue incondicional para lidar com eles também. Posições interessantes e nomes engraçados de animais podem ser uma boa motivação para o seu filho querer experimentar desde cedo. As crianças adoram ver cães e gatos, borboletas quando saem. Apostamos que eles também vão gostar de flexionar como esses animais em casa. Para eles, a atividade física é muito refrescante, pois não se trata de obter uma cintura menor, perda de peso e outras coisas entediantes para adultos, mas simplesmente cair no chão e se divertir.

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Ser ativo pelo menos uma hora por dia traz muitos benefícios:

  • Melhor sonho
  • Ossos e músculos mais fortes
  • Diminuição do risco de diabetes
  • Melhor controle de peso
  • Melhoria da saúde cardiovascular e musculação
  • Aumento da confiança e auto-estima
  • Melhor concentração
  • A melhoria das habilidades sociais

Pesquisas mostram que crianças fisicamente ativas tendem a estar mais alertas e ter sucesso acadêmico no futuro. Sem mencionar que o exercício aumenta a auto-estima. Inscrição para aulas de futebol ou balé. Se você ensiná-los a correr, dançar ou se curvar como um iogue, eles estarão entre os melhores atletas de suas aulas de educação física mais tarde, e isso é muito bom para sua confiança.

As crianças adoram seus jogos e computadores. Para inspirar e ajudá-los a serem mais ativos, você deve ser criativo e fazer atividades divertidas. Tente algo que possa ser feito para toda a família, como caminhar, empinar pipas e, é claro, ioga. Além dos benefícios óbvios para as crianças, como melhorar sua concentração e atenção, reduz o risco de lesões, melhora a postura, o equilíbrio e a força. Ajudar seus filhos a serem mais ativos a aumentar a quantidade de tempo que passam juntos, também é impressionante para a união.

Autor: Ricardo Spengler

Ricardo Spengler, de uma família alemã, é escritor de fitness e nutrição, professor qualificado de ciências do esporte. Ele tem mais de anos de experiência 7 e sua área de especialização é músculo e força.

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