5 maneiras de reduzir a dor muscular de início tardio, cientificamente com suporte

Na verdade não sabemos muito sobre a dor muscular de início retardado (DMAT) , DOMS inglês (dor muscular de início retardado). Nós nem mesmo sei o que. Mas sabemos que alguns tratamentos que são apoiados pela ciência. Aqui estão eles.

5 maneiras de reduzir a dor muscular de início tardio, cientificamente com suporte

5 maneiras de reduzir a dor muscular de início tardio, cientificamente com suporte

Dor muscular de início tardio, ou o DMAT, é um tópico interessante.

Em primeiro lugar, Vamos dar uma olhada o que sabemos em relação a este:

Nada.

Okey, Sabemos algumas coisas. Você não pode obter de outras pessoas, que não te mata e sai em poucos dias, Mas na realidade é tudo o que podemos dizer que é suportado pela evidência.

No entanto, quase todos que faz esta formação dirigida à força ou hipertrofia experimentará DMAT algum dia.

Isso é que é tão interessante a este respeito: Todos temos isso, e existem milhões de teorias flutuando sobre o que ele faz, Mas sabemos quase nada sobre isso. Mesmo o mecanismo pelo qual ocorre na verdade é fracamente compreendida: é o ácido láctico? As fibras musculares é obtido em microdesgarros? Um tipo de efeito do sistema nervoso central que é estrangeiro para as estruturas físicas? Metabólicas bastante? Pode ser um sinal de que você está fazendo mais forte, ou que vai ganhar músculo. Talvez não. Todas essas teorias são com segurança avançada Pergunte ao seu próximo; toda a gente sabe sabe sobre aptidão lhe dará uma resposta diferente, apoiada por provas, Mas não é conclusivo. Não sei nem o que é, e muito menos pelo que ou como.

E, No entanto, como pessoas sabia como construir casas até que eles tinham um engenheiro mecânico em torno dizer jovens das vigas do módulo de telhado, ou ferreiros poderiam fazer até que tivemos a idéia de que havia uma coisa como um elemento químico de aço, Existem algumas práticas que têm o peso do sucesso empírico por trás deles.

Não sabemos o que o DMAT mas nós sabe o que é e por que se sentir melhor.

Além disso, Podemos ver alguns efeitos de DOMs que não são apenas dor. Se você já experimentou dor severa, Você saberá que “Só a dor” É uma reviravolta interessante frase no melhor; Mas DOMs, também às vezes ser doloroso, Isso também faz com que o recrutamento de unidades motoras reduzidas e a amplitude de movimento das articulações, diminuição da elasticidade muscular diminui e diminui a elasticidade de tendões e ligamentos também. Isso significa que o DMT pode impedir ou torná-lo mais propenso a lesões.

Temos também uma idéia bastante clara de que tipo de exercício está associado com os dom. Basicamente, velocidade e salto de corrida, nada com um componente importante do excêntrico, ou novos movimentos tendem a ser mais velhos gatilhos, e em geral vão sentir nas pernas, Embora os movimentos do corpo superior excêntrico pesado podem desencadear DOMs nos músculos dos braços, peito e costas. Infelizmente para alguns, os DOMS também tem um componente genético. Algumas pessoas simplesmente não recebem dor. Outros se dias de dor, mesmo depois de anos de treinamento constante, eficaz. Não sabemos por quê.

De acordo com um estudo publicado no jornal da pesquisa de força e condicionamento, Existem cinco maneiras de aliviar DMAT que são apoiadas pela ciência.

5 maneiras de aliviar o DMAT apoiada cientificamente

1.- Massagem

DMAT é um problema de tecidos, Portanto, faz sentido essa orientação de tecidos moles como massagem terapêutica daria um pequeno alívio. E a evidência que suporta. O trecho é quase completamente ineficaz. – até mesmo para melhorar a flexibilidade, e menos ainda se recupera do DMAT, Se você usá-lo antes ou depois do treino.. Mas a massagem é uma história diferente. E não precisa ser a massagem. Vai fazer algum trabalho de tecido: laminado de espuma também é eficaz. Em muitos casos, Você pode massagear a mesmo, também – DMAT é mais provável nas pernas de todos os modos, e massagear seus próprios quadriláteros é bastante viável. Duas horas após o treino é o momento ideal para isto.

Como funciona? É possível que ele funciona, Porque a massagem faz você se sentir melhor, e a sensação é melhor faz com que a dor dói menos. Ele também pode ajudar o corpo de transporte longe de produtos de resíduos os músculos em questão. Sem saber mais sobre o que realmente causar DMAT é difícil dizer com certeza.

2.- Compressão

Dispositivos de compressão como ligaduras elásticas ou sportswear de compressão podem ajudar a reduzir a dor muscular induzida pelo exercício. Essa é a boa notícia. A má notícia é que a dor mais se assemelha a DMAT clássico, menos eficaz compressão dispositivos parecem estar no controle do mesmo.

Como funciona? Potencialmente restringindo o fluxo de sangue.

3.- Cafeína

A cafeína não é a cura para tudo, Porque o café que eu gosto. Em um estudo recentemente, dois grupos de alunos receberam cafeína ou placebo antes do treinamento, e então ele fez um exercício concebido para obter o DMAT. A cafeína grupo tinha uma menor taxa de esforço percebido e realizado mais repetições da sua série final: Eles sentiram que era mais fácil e mais. Eles também se recuperou mais rápido; pelo terceiro dia de recuperação de um treino especificamente concebido para causar DMAT sua dor tinha desaparecido completamente. A dose utilizada foi de 5 mg / kg de peso corporal para homens, e em um estudo semelhante, a mulher tomou a mesma dose após o treino e encontrado cortado DOMs por entre 24% e 48% Dependendo dos padrões de motor que eles estão avaliando. Para a maioria das pessoas que não são invulgarmente grande ou pequeno, 5 mg / kg de peso corporal é um par de xícaras de café, nada pode causar efeitos adversos.

Como funciona? Cafeína provavelmente funciona por bloqueio de dor para os sinais neurológicos unidade sistema nervoso central e impulso.

4.- Cadeia ramificada de aminoácidos

Os BCAAS são um complemento básico para alunos. Mas eles podem também reduzir significativamente o DMAT. Em um estudo, homens inexperientes usam treino BCAA induzindo DMAT recuperação e dor muscular e a redução da força caiu significativamente. Os assuntos tomaram BCAA durante sete dias antes do treinamento e dois dias depois.

Como funciona? Somente entre os tratamentos oferecidos, o BCAA pode funcionar mesmo, diretamente, reduzindo os danos do músculo.

5.- Antioxidantes

Oralmente, tomar antioxidantes pode ser uma forma eficaz de reduzir o DMAT. Um estudo de 1992 Encontrei a tomar 1 mg. de vitamina C por três dias antes e sete dias depois de um treino reduzido dor muscular extenuante mesmo em um 44 por cento. Vitamina E pode reduzir os sinais de lesão muscular após o exercício, Mas eles não parecem ter muito efeito sobre o DMAT. Enfim, cucurmin, um antioxidante e anti-inflamatório encontrado no açafrão, Tem sido demonstrado que eficaz quando usado topicamente.

Deixar uma resposta