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5 dicas simples para perder peso de forma saudável

Perder peso de forma saudável

Quer se livrar da gordura e obter o seu corpo em ótimas condições para uma boa saúde?

Perder peso de forma saudável
Dicas para perder peso de forma saudável

Tem muita gordura no estômago, e você quer perder peso de forma saudável?


As pessoas que aumentam a gordura da barriga ou gordura visceral estão em maior risco para problemas de saúde graves que aqueles que acumulam gordura em outras áreas. O tamanho da sua cintura é um bom indicador de saber se a pessoa tem muita gordura no estômago. Existem muitas medidas comparando sua distribuição da gordura corporal como a relação cintura-quadril e o percentual de gordura corporal. Eles são mais precisos., Mas, seu tamanho de cintura só pode dar-lhe uma boa estimativa, Se você está em risco. Para a maioria dos homens, os fatores de risco para doença cardíaca, câncer e diabetes aumentam com um maior tamanho da cintura de 40 polegadas / 102 cm.

Mesmo se sua cintura é menor de 102 cm, Seria sábio ter em conta estas 5 Dicas para maior saúde e fitness em geral de queima de gordura.

1. Obter lotes de fibra para perder peso

A pesquisa sugere que comer 25 Para 30 gramas de fibra por dia podem reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, pressão arterial elevada, certos tipos de câncer e outras doenças intestinais. A adição de fibra à dieta ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, É importante evitar a diabetes. Além disso, Algumas pessoas com diabetes podem alcançar uma redução significativa em seus níveis de açúcar no sangue e podem achar que eles podem reduzir a medicação.

2. Aumento da ingestão de água para perder peso

Água não tem nenhuma gordura, calorias, açúcar ou carboidratos, e reduzir o apetite e a sede, Naturalmente, muito mais eficazmente do que qualquer outra bebida. Água ajuda o corpo a se livrar dos resíduos através da União de fibra e “limpar” parede intestinal. As estatísticas mostram que pessoas que bebem mais de cinco ou seis copos de água por dia são 40% menos propensos a sofrer de uma morte relacionada com o coração.

 

3. Começar a abundância do sono para perder peso

O sonho é um aspecto necessário da vida e é essencial para nossa saúde. Recomenda-se que temos... 8 horas de sono todas as noites. Sono ajuda o cérebro a cometer as novas informações na memória. A privação de sono crônica pode causar ganho de peso, afetam a maneira como nossos corpos processam e armazenam os carboidratos e por alterar os níveis de hormônios que afetam nosso apetite. Perda de sono pode causar irritabilidade, impaciência, falta de concentração, e mau humor. Também pode deixar dormir muito pouco cansado demais para fazer as coisas que você gosta de fazer. Falta de sono altera a função imune, incluindo a atividade de pilhas de assassino naturais do corpo.

4. Manter um estilo de vida fisicamente ativo para perda de peso

Atividade física é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para sua saúde. Pode ajudar a: controlar seu peso, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e certos tipos de câncer, reduzir o risco de diabetes tipo 2 e a síndrome metabólica, fortalecer os ossos e músculos, e melhorar a sua saúde mental e humor. De acordo com o CDC, adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada (caminhada é) cada semana e atividades de fortalecimento muscular na 2 ou mais dias por semana que trabalhar todos os grupos musculares.

5. Para exames de saúde regulares

Testes e exames de saúde regulares podem ajudar a encontrar problemas antes que eles comecem. Eles também podem ajudar a encontrar problemas em tempo, Quando são as possibilidades de tratamento e cura é melhor. Para garantir que os serviços de saúde certo, projeções, e tratamentos, Ele está a dar passos que ajudarão suas chances de viver uma vida mais longa e mais saudável.

Emagrecimento em essência aparece bastante simples. Comer um pouco menos, Mova um pouco mais, e a queda de libras. Na verdade, No entanto, Requer um pouco mais do que isso. Apenas certifique-se de que você não está caindo presa a estes erros de perda de peso épico.

O mundo do fitness, dieta e nutrição podem parecer incrivelmente confuso parte do tempo.

Com tantas dietas diferentes planos, acções de formação, programas de televisão que promovem a alimentação saudável e centenas e centenas de perda de peso e dieta gurus, É um campo minado de informações lá fora, e vadeando a caminho, tentando encontrar a melhor abordagem pode ser uma luta pura subida.

O principal problema é que há tantos mitos fora circundante há perda de peso. Não é de estranhar que a grande maioria das pessoas está confusos.

Com isto em mente, Este artigo corta os mitos e oferece pura feita para ajudar a evitar cometer estas 5 erros para emagrecimento épico.

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1. Não contam calorias quando carregando um plano para perder peso

Calorias não são a única coisa que importa quando a perda de peso, Mas eles são o fator mais importante. Para não dizer-lhes, Você é simplesmente adivinhando sua ingestão de alimentos e juntando maus resultados.

Para emagrecer, deve comer menos calorias do que queima. Não importa que tipo de dieta que você siga – vegetariano, dieta de poucos carboidratos, alta proteína, paleo, alimentos crus, etc, Você tem que ser em um déficit calórico para queimar gordura.

A eliminação de determinados alimentos ou grupos de alimentos pode ajudar a reduzir sua ingestão de calorias, Mas pode não ser suficiente.

2. Macronutrientes devem ser tidos em conta para perda de peso

Macronutrientes são as proteínas, carboidratos e gorduras. Algumas dietas de perda de peso estão focadas sobre a eliminação, ou pelo menos seriamente reduzir um destes três (hidratos de carbono geralmente gordos ou.) Este é um grande erro, Embora.

Livrar-se da proteína é o maior crime aqui. A proteína é essencial, Uma vez que ajuda a construir e reparar o tecido muscular e desempenha um papel na produção de enzimas e hormonas. A proteína também é termogênica, que significa que digerido mais lento e queima calorias no processo.

Assim como a proteína, gordura também é essencial, e é útil para fins de recuperação de imunidade e a produção de hormônios. Enquanto a gordura pode ser abundante em calorias, com cada grama de gordura contém 9 calorias, Você precisa de pelo menos uma pequena quantidade de gordura na sua dieta.

Carboidratos não são essenciais da mesma forma como a proteína e gordura, Desde que seu corpo pode fazer os outros dois macronutrientes hidratos de carbono, Mas corte carboidratos farão com que a maioria das pessoas se sentir mal letárgico e podem causar um metabolismo mais lento. Você pode perder peso muito rapidamente ir sem carboidratos, Mas o progresso em breve planalto.

3. Realizando horas de Cardio para perda de peso

Cardio é ideal para a adição de um pouco de queima de calorias extras, Mas muita coisa pode ser prejudicial.

Tradicionais de estado estacionário cardio, como um longo, 45 reunião de minutos de bicicleta ou uma constante de passo pesado em uma máquina do ginásio é uma maneira muito ineficiente para perder gordura. Seu corpo se acostuma com os dois exercícios de baixa intensidade, Ele sente que não é necessário manter a massa muscular e a realidade começa a queimar gordura aqui.

Você pode perder peso, Mas não será o tipo de peso.

4. Ignorando o treinamento do peso

Por trás da dieta, treinamento do peso é o segundo na hierarquia para emagrecimento.

“Não carregar o treinamento me fazer ganhar peso e ficar grande e volumoso?” Grito. Não tema, treinamento do peso é uma ferramenta extremamente útil para se livrar de seus quilos e olhar mais fino e mais definido no processo de.

5. Não seguem qualquer coisa

Sem um diário de alimentos ou o registro de treinamento, Como você sabe que você está fazendo progresso?

É fácil esquecer o que você comeu no café da manhã, Quantas flexões que ele fez na sua última sessão, ou que seus níveis de energia foram como no seu último dia de baixo carboidrato, se você não digitar nada no estômago.

A épica superação destes erros e atingir a grandeza da perda de peso de forma saudável

Isto é o 5 erros épicos estabelecidos e esperamos que você possa ter uma boa idéia de como evitá-los já, Mas aqui eu mostrei no início um resumo da 5 melhores coisas que você pode fazer para impulsionar o seu progresso para emagrecer e não sucumbir aos erros de novato.*