6 Movimentos que são mais eficazes do que convencional ABS

Todo mundo fala sobre como hoje é abdominal desatualizado devem ser evitados.. Vamos compartilhar alguns movimentos abdominais, e tentar explicar de onde veio esse ódio da trituração.

6 Movimentos que são mais eficazes do que convencional ABS

6 Movimentos que são mais eficazes do que convencional ABS

Diferentes variações de ferro

A prancha é um exercício de peso inacreditável para toda a base, as quatro camadas de músculos abdominais oblíquos, internos e externos, reto e abdominal transverso, Eu também esculpir seus braços e parte inferior das costas. Isso é feito no solo, levantando-se com os dedos e o resto da parte superior do corpo com os cotovelos e antebraços. Abraço a todos, Tempo nesta posição, pernas, as nádegas, é de grande importância para desenhar o umbigo em direção da espinha e tentar voltar a um plano. Não afunde a parte inferior das costas, Pode causar lesão. Tente manter a coluna reta, sempre que possível. Você deve incluir esse movimento na maioria de suas rotinas de treino. Para adicionar algumas variações, Você pode girar para um lado e fazer uma tabela lateral. Isto é feito pelo descanso do lado do pé dele e um antebraço. Para a versão mais difícil, Tente adicionar um aumento na perna lateral. Mantenha o ferro pelo menos por dois minutos.

Pernas levantadas

Aumentos nas pernas são bastante antigos e são movimentos padrão, Mas eles ainda são muito eficazes. Reforçam a parte inferior do abdômen, e é recomendável para combiná-las com outros exercícios abdominais para obter melhores resultados. Deite de costas com os braços para os lados. Levante as pernas para cima em um ângulo de 90 graus. Trazê-los no solo nuevoal. Este deve ser um movimento lento e controlado. Repita pelo menos 15 vezes.

Burpees

Isto não é uma sessão de exercícios abdominais padrão, Mas há muito tempo pelo corpo que simplesmente não pude evitar. O que está a ponto de fazer muitos exercícios abdominais regulares, e foi incrível, se não aparecer sob essa camada de gordura cobrindo-os? Burpee é um treino de corpo inteiro que lança toneladas de calorias e ajuda a perder a gordura que cobre os músculos abdominais.

Comece no agachamento, sentindo o peso sobre os calcanhares. Ponha as mãos, Jogue dois pés para trás e então um prato. Da posição do ferro, remover os dois pés novamente (retornar para a posição de cócoras) e explodir um salto. Para uma versão mais fácil, ou para obter mais cardio e queimar calorias fora do treino de ferro, Ele pode ser omitido.. É muito importante fazer um burpee corretamente para evitar lesões no joelho ou nas costas.

Alpinistas cruz-corpo

Este treino de corpo inteiro inclui quatro grupos musculares de núcleo, incluindo os obliques. Você deve começar em uma posição de ferro. Traga o joelho direito para o cotovelo esquerdo e retorna para sua posição original. Repita no lado esquerdo. Fazer pelo menos 15 repetições de cada lado. Este é um ótimo exercício para os músculos oblíquos do Tom.

Push-ups, saltar o agachamento, caixa de saltos, pular corda …

Sim, Sim, Estes exercícios abdominais não são “regular” e eles podem aparecer como uma opção improvável, Mas são extremamente importantes na estabilização do núcleo e pôr em prática a sua função. Sem mencionar o risco de lesão é baixa.

Perna levanta

Estes requerem barra de Puxe, ou um ramo de uma árvore, Se você tiver sorte o suficiente para possuir um jardim. Desligue e mantenha seu corpo em uma linha reta. Levante as pernas para formar um ângulo de 90 graus, com a parte superior do corpo. Mais baixo e repetido pelo menos 20 vezes. Vá devagar para realmente impactar os abdominals e tornar mais difícil formação.

Se você é uma daquelas pessoas que faz devorar centenas de vezes toda noite e você não pode ver qualquer resultado, mais vale tarde do que nunca. Incorporando esses seis exercícios abdominais incríveis em sua rotina de exercícios, juntamente com uma dieta saudável e cheia de proteínas, frutas e legumes, esmagamento em torno de seu núcleo.

Abdominal convencional: O que é odiado e como fazê-las bem?

Há uma razão definida por que os músculos abdominais estão sendo odiados ultimamente, e não é só porque eles estão entediados de fazer. De acordo com a aptidão e até mesmo médicos especialistas, É principalmente porque eles podem causar dor lombar severa, e porque o movimento é limitado. Além disso, Eles não são funcionais, o que significa que não é a natureza de forma e evolução destinado a mudar a nossa coluna vertebral. É o suficiente para pensar, a obrigação diária exige este movimento. Mesmo quando algo é Descartado e eles dobrar-se para pegá-lo, devem ser os joelhos de dobra ou flexão dos quadris, sem arredondamento sua espinha.

Além disso, muito poucas pessoas têm o equilíbrio muscular bem para ir para a frente e não apenas abdominal. Não é que os músculos abdominais não core treinamento, Eles fazem isso, Mas apenas uma pequena parte dos abdominals trabalhar, abdômen em linha reta, o famoso tanquinho, os músculos superficiais que se estendem desde o osso púbico até a parte inferior do peito.

O abdominal toque levemente o oblíquo transverso, os músculos abdominais profundos, a camada que envolve o tronco, o oblíquo, e correndo através dos lados do corpo. Desprezando os músculos profundos pode levar a disfunções e lesões. Sem mencionar que mesmo as pessoas que exercem apenas seis pack não são bem como as pessoas que treinam todos, incluindo os músculos abdominais profundos.

Uma rachadura de forma errada pode causar lesões e dores nas costas. Para ser honesto, a maioria das pessoas fazer abdominal incorretamente, e esta é a razão principal por que recomenda-se frequentemente ignorá-las completamente.
Existem postos de trabalho onde as pessoas têm de fazer abdominais regularmente, uma vez que são incorporados a seus testes de aptidão regular, tal como acontece com os bombeiros, aqueles que estão no exército ou a polícia, Mas todos eles fazem os músculos abdominais lentamente. Todos têm que ter cuidado para não machucar as costas inferior e estão entre as poucas pessoas que realmente aprendam a fazer o movimento corretamente.

Tornar a sentar-se direito, Você deve estar deitado cara, dobrando os joelhos ligeiramente. Os pés devem ser planos, tocar o chão. As pontas dos dedos devem ser colocadas atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito. Você deve exalar, apertar os músculos abdominais e ir até os joelhos. A cabeça deve estar sempre em linha reta com a coluna vertebral. Seus pés e ossos das costas devem ser no chão durante todo o exercício. Vá para suas coxas até assentar. Pausa e um novo fôlego. Voltar à terra novamente, Inspire e repita.

Tenha em mente que ao fazer qualquer treinamento, uma postura inadequada pode causar danos, Você deve ter cuidado. A melhor coisa é pedir a alguém que é bom na mesma, para mostrar-lhe como fazer um protesto de maneira correta, ou fazer uma investigação aprofundada em si. E, É claro, os músculos abdominais podem ser substituídos com alguns outros exercícios mais úteis que discutimos. Embora os músculos abdominais podem ser trazidos à perfeição, Você não precisa fazer isso você tem que ser perigoso se feito com moderação, Há uma formação muito mais segura e mais arredondada.

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