Dieta e digestão: alimentos 5 que causam movimentos intestinais frequentes

By | Julho 16, 2018

Os alimentos que ingerimos desempenham um papel importante em nossa saúde intestinal. Coma muito pouco de certos alimentos e você vai lidar com constipação, diverticulose ou até câncer de intestino. No entanto, se você comer demais, poderá fazer viagens frequentes ao banheiro.

Dieta e digestão: alimentos 5 que causam movimentos intestinais frequentes

Dieta e digestão: alimentos 5 que causam movimentos intestinais frequentes

Uma das causas potenciais de evacuações frequentes vem dos alimentos que ingerimos. Nossa dieta tem uma influência significativa na saúde intestinal de um paciente. Alimentos cheios de nutrientes e fibras são algo que devemos comer diariamente. No entanto, as dietas nos tempos modernos mudaram para a conveniência de fast food e fast food com legumes que ocupam um lugar secundário quando se trata de opções de jantar. Essa mudança na dieta pode levar a complicações de curto prazo, como constipação crônica ou complicações de longo prazo, como diverticulose. Aqui, destacarei os alimentos que aumentam a produção de fezes e os que você deve optar por ter no prato para garantir movimentos regulares do intestino. No entanto, tenha cuidado, pois esses mesmos alimentos podem causar freqüentes evacuações e podem rapidamente mudar para outro extremo.

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Legumes

A primeira categoria de alimentos que provavelmente aumentará seus movimentos intestinais serão legumes: ervilhas, feijões e lentilhas. Todos eles têm giz cheio de fibras e outros nutrientes que o farão ir ao banheiro com mais frequência. A fibra é essencial em nossa dieta, pois ajuda a mover o material através do intestino. A fibra é um composto que não digerimos, portanto você não receberá muitos nutrientes. No entanto, você deve pensar em fibra como um lubrificante para o motor do seu carro. À medida que envelhecemos, os canos do seu carro não funcionam com a mesma eficiência de quando era novo, e você terá que cuidar cada vez mais do motor para dirigir. Fibra faz o mesmo para o nosso intestino. Se costumamos comer refeições pesadas com pouca ou nenhuma fibra, eventualmente, um congestionamento de comida começa a se acumular no intestino. Esta refeição densa requer mais tempo para digerir e é a razão pela qual você está constipado logo após.

No entanto, esse não é o fim da história, pois não só terá complicações a curto prazo com pouca fibra, mas também é possível que surjam riscos a longo prazo. Quando se trata de constipação prolongada, os músculos que alinham seu intestino para ajudar a empurrar os alimentos para a frente começam a enfraquecer e até desmoronar em algumas situações. Quando essas sacolas são produzidas, você é diagnosticado com uma condição chamada diverticulose. É possível que os alimentos fiquem presos nas cavidades e causem infecções futuras, por isso é conveniente comer fibras regularmente para evitar essas complicações sérias quando você for mais velho. Acredita-se que as leguminosas tenham entre gramas de fibra 5 e 16 por porção e representam um dos alimentos essenciais que aumentarão seus hábitos de defecação. Existe também o risco de ter câncer colorretal por causa de uma deficiência de fibra, então coma!

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Legumes

Como você pode imaginar, os vegetais são algo cheio de fibras e também pode ajudar a promover o aumento dos hábitos intestinais. Alguns dos vegetais com as maiores concentrações de fibras são brócolis, espinafre, alcachofra e couve de Bruxelas. Por exemplo, a alcachofra pode ter mais de gramas de fibra 10 por porção. A comida de rotina nesta refeição levará a movimentos intestinais frequentes.

Frutas

Se os vegetais são algo que você deve evitar, felizmente para você, as frutas também são uma opção potencialmente viável para você obter sua dose diária de fibra. Frutas como maçãs, bananas, framboesas, peras, ameixas e amoras têm uma quantidade considerável de fibras em sua anatomia e aumentam sua atividade intestinal. Você definitivamente notará que esses alimentos aumentam a produção de fezes se você os comer regularmente.

Grãos

Grãos integrais: aveia, pão integral, flocos de farelo

Grãos integrais: aveia, pão integral, flocos de farelo

Grãos integrais são alguns dos alimentos de fibra mais densos que aumentarão suas viagens ao banheiro. Alimentos como aveia, pão integral, flocos de farelo e até pipoca são fontes potenciais de fibra. Todos eles representam um ótimo lanche que você pode comer a qualquer hora do dia. Alguns cereais podem ter mais do que os gramas de fibra 5 por porção, para garantir que você esteja atingindo sua meta diária de ingestão de fibras.

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Recomenda-se que as mulheres comam pelo menos 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens recomendam que comam pelo menos 35 gramas por dia. Sim, você deve fazer um esforço significativo todos os dias para atingir essas metas diárias.

Suplementos naturais

Quando se trata de nossa última categoria a ser abordada aqui, examinaremos alguns dos suplementos naturais que as pessoas comumente podem tomar que também podem aumentar inadvertidamente a produção de seus movimentos intestinais. Estes podem ser compostos como óleo de semente de linho ou aloe vera. Eles são comumente usados ​​no mundo dos esportes para ajudar a acelerar a recuperação e fornecer nutrientes vitais a uma pessoa, mas também são conhecidos no mundo médico como laxantes naturais.

Autor: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutricionista e fisiologista do exercício, oferece conselhos nutricionais particulares para adolescentes e adultos. Desde o ano 2000, a Sara tem ajudado pessoas com uma ampla gama de necessidades nutricionais a melhorar seu desempenho atlético, melhorar sua saúde física e mental e fazer com que comer e exercitar mudanças positivas na vida. Desde atletas de elite, estudantes universitários e atores, até profissionais que trabalham, adolescentes, modelos e mães grávidas, Sara ajudou uma ampla gama de pessoas a alcançar seus objetivos nutricionais de curto e longo prazo. . Amplamente reconhecido no campo da saúde como um grande especialista em nutrição.

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