Seis dicas de perda de peso

By | Outubro 6, 2018

Você já tentou várias vezes para perder peso, seguindo dietas da moda? Você acha que consegue perder peso a curto prazo, mas acaba engordando novamente? Siga estas dicas simples para perder peso e não para baixo, mudar seu estilo de vida para viver saudável.

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Seis dicas de perda de peso

Perder peso é algo que 90% da população teve que fazer em algum momento de sua vida. É um fato que a obesidade está aumentando em todo o mundo e já é hora de as pessoas olharem para seu estilo de vida e tentarem melhorar sua cintura. Se você não é fã de dietas da moda, essas dicas simples vão realmente ajudá-lo a mudar sua dieta e estilo de vida para facilitar a perda de peso!

Adicione um pouco de tempero

A maneira mais fácil de aumentar a quantidade de peso que você perde é realmente aumentar seu metabolismo. Quando o metabolismo é alto, o corpo precisa queimar o excesso de calorias para digerir os alimentos. É por isso que as pessoas com um metabolismo naturalmente mais alto parecem nunca ganhar peso: elas digerem os alimentos rapidamente enquanto usam calorias que alguns de nós armazenam na forma de gordura. Uma ótima maneira de fazer isso naturalmente é comer alimentos que causam um efeito termogênico (aquecimento), que adicionado ao calor dos alimentos aumenta nosso metabolismo e queima calorias. Os alimentos que têm um efeito térmico são geralmente picantes, como os pimentões e os pimentões. Mas, se você não gosta de comida apimentada, existem maneiras fáceis de disfarçá-la, como adicionar uma pitada de pimenta aos alimentos quentes, como molho de espaguete. Tente simplesmente adicionar uma pimenta crua aos seus pratos de salada ou em um sanduíche de salada.

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Seis pequenas refeições melhores que três maiores

Sempre nos dizem para ver o tamanho da nossa porção e que um tamanho do punho geralmente é aceito como suficiente. Embora isso possa ser verdade, é muito melhor do que comer pequenas refeições 6 durante o dia, em vez de refeições regulares ou grandes da 3. Isso ocorre porque mantém o metabolismo ao longo do dia, o que ajuda a aumentar a quantidade de calorias queimadas. Ele também interrompe a queda que você tende a sentir após um grande almoço, quando seu corpo precisa trabalhar muito para digerir uma grande quantidade de comida, em vez de queimar lentamente e a um ritmo que pode manter a produção de energia. O café da manhã é realmente uma refeição importante, muitas pessoas pulam por causa do tempo, mas se você não iniciar seu metabolismo cedo, seu corpo não usará todas as suas horas de vigília para queimar calorias - você precisa perder peso.

Aumentar o exercício diário

O exercício é a chave para a perda de peso. Muitas pessoas pensam que, se vão ao ginásio duas ou três vezes por semana, podem comer tudo o que querem. Infelizmente, isso não é verdade, por mais que todos desejássemos. A dieta é a chave para perder peso, mas o exercício ajuda a livrar o corpo do excesso de calorias e a manter-se saudável. O tempo é uma grande barreira que as pessoas usam para não serem capazes de se exercitar e não discutirei isso porque, com semanas de trabalho mais longas, é difícil encaixar na academia. A melhor maneira de aumentar o seu exercício é realizar as mudanças diárias no estilo de vida que podem aumentar o total do seu exercício. Por exemplo, uma mudança simples que você pode fazer é caminhar, em vez de dirigir, se possível. Se você usa o transporte público, tente fazer uma parada antes e caminhar dez minutos extras. Além disso, se você trabalha em um escritório subindo as escadas em vez do elevador uma vez por dia, use os intervalos para caminhar no chão para tomar uma bebida ou usar o banheiro! Tudo isso contribui para um aumento de queima de calorias.

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Mude seus hábitos alimentares para perder peso

Refeições grandes e pequenas

Tradicionalmente, o jantar ou o jantar são os maiores e mais essenciais em nossos dias. Algumas pessoas até dizem que têm um ótimo jantar para poder pular o café da manhã! Porém, em estudos mais recentes, é mostrado que uma boa maneira de ajudar uma pessoa a perder peso é ingerir uma quantidade maior de calorias pela manhã e descer lentamente para o jantar, que deve ser a mais baixa. Portanto, isso faz o oposto do tradicional café da manhã, almoço e jantar. Tente tomar um café da manhã com alto teor calórico de ovos (para obter proteína adicional), bem como sua refeição normal. Um bom café da manhã deve ser entre calorias de 300 a 500 para homens e de 250 a 400 para mulheres. Os jantares também devem ter um nível um pouco mais baixo de carboidratos e eram compostos principalmente de proteínas com menor probabilidade de serem armazenadas como gordura, como se o seu não utilizado fosse digerido e excretado pelos rins. Mas muita proteína pode sobrecarregar o fígado e os rins, geralmente o número 1-2 g por libra de peso corporal é suficiente.

Baixa ingestão de carboidratos

Observe que sugeri reduzir a ingestão e não erradicá-la completamente. Um dos piores tipos de dietas ricas em gordura que saem nos últimos dez anos é a dieta sem carboidratos, é insustentável e tem inúmeros efeitos colaterais, como letargia, problemas de concentração e falta geral de humor. Os carboidratos são essenciais para a vida cotidiana, que fornecem ao corpo e ao cérebro sua principal fonte de energia - eles são removidos e o corpo está constantemente em modo de inanição. Mas os carboidratos são densos em calorias e muitas pessoas comem demais esse grupo de alimentos básicos. Portanto, reduzir a quantidade que você come pode ser importante se você estiver procurando perder peso e tente não comer refeições pesadas com carboidratos tarde da noite, pois as calorias tendem a ser armazenadas em vez de queimadas / digeridas.

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Lição Coma sua gordura

Provavelmente, a maneira mais óbvia e comum de perder peso é reduzir a quantidade de gordura em sua dieta diária. Em média, um adulto não deve consumir mais que 70 g de gordura por dia, o que é uma boa ideia contar gramas de gordura por alguns dias e ver quanto ele está comendo. O maior problema é que muitos alimentos contêm gorduras "ocultas", alguns alimentos que consideramos relativamente saudáveis ​​têm alto teor de gordura e é preciso ter cuidado. Por exemplo, iogurtes e produtos lácteos são geralmente considerados para compensar uma dieta saudável, mas eles podem ser muito ricos em gordura; portanto, verifique os tamanhos das porções, para não comer demais. Além disso, barras de cereais e cereais são muito ricos em açúcar e devem ser tratados como um lanche ou, em vez disso, eles tentam substituir uma refeição, especialmente como o café da manhã, porque você aumenta a glicose no sangue e causa uma queda. No meio da manhã, quando é mais provável que você lanche com os alimentos errados.

Se você decidir implementar essas dicas fáceis de lembrar no seu dia-a-dia de que perderá peso com facilidade, não precisará passar fome nem parar de comer sua comida favorita, mas moderar o que tem e obter um pouco mais exercitar

Autor: Rafaela García

Rafaela Garcia é uma autora, escritora e editora baseada na Espanha. Com uma verdadeira paixão pela saúde e beleza, Rafaela Garcia escreveu o conteúdo de inúmeras publicações na web e impressa e gosta especialmente de compartilhar seu conhecimento com outras pessoas, devido à sua formação como professora. Ela acredita firmemente que a beleza começa por dentro e quanto mais você se cuidar fisicamente e mentalmente, melhor se verá.

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