10 Yoga posa para ajudar com a ansiedade

By | Setembro 16, 2017

Você não precisa sofrer de ansiedade para praticar ioga, mas essas posturas do 10 certamente o ajudarão.

10 Yoga posa para ajudar com a ansiedade

10 Yoga posa para ajudar com a ansiedade

O adulto médio experimenta uma leve ansiedade de tempos em tempos, é uma reação natural a episódios de estresse e situações críticas. No entanto, se você sofre de alguma forma de grande ansiedade, sabe o que é viver em seu próprio inferno pessoal.

A ansiedade pode afetar seu corpo e mente, deteriorando sua saúde e qualidade de vida. Existem toneladas de medicamentos no mercado que um médico pode prescrever para você que ajudariam a controlar níveis importantes de ansiedade, mas eles vêm com uma série de efeitos colaterais que você simplesmente não deseja. Se puder, tente sempre encontrar maneiras naturais e saudáveis ​​de aliviar coisas como estresse, ansiedade ou depressão.

Muitas vezes, as pessoas sofrem em silêncio e se trancam em suas próprias mentes e corpos para lidar com o sentimento avassalador que a ansiedade traz. Mas não precisa ser assim. O yoga, por exemplo, é uma excelente fonte de facilidade natural quando se trata disso. Tem sido praticado muito em muitas culturas e por boas razões. Não apenas você pode ajudar com a ansiedade, mas também afeta outros aspectos da sua vida. Coisas como controle de peso e dor nas articulações. Mas, por enquanto, vamos falar sobre as poses fáceis e impressionantes do 10 para aliviar sua ansiedade.

Coisas que você precisará:

  • Um tapete de ioga ou uma superfície de assento macia
  • Um espaço tranquilo, com um tempo sem interrupções
  • Roupas confortáveis ​​e ilimitadas

1 A "posição fácil"

Se você lida com a ansiedade normal, sabe como procurar os sinais. Nossa respiração se torna rápida e superficial, pois podemos respirar ou desacelerar. Controlar isso pode ajudar a aliviar imediatamente a mente e o corpo e ajudá-lo a sair de um ataque de pânico.

Você provavelmente já viu essa postura nos filmes, mas isso é porque é uma das mais populares. Para fazer essa postura, sente-se e cruze as pernas no estilo indiano. Deixe seus joelhos descansarem e caírem em direção ao chão, mas mantendo as costas fortes e retas. Coloque uma mão em cada joelho e feche os olhos. Concentre-se no seu núcleo, preste atenção à sua respiração e considere como inspirar e expirar, tenha cuidado, comece a diminuir cada inspiração e expiração até que você esteja calmo.

Costumo fazer essa postura de manhã quando acordo, bem como uma boa maneira de começar o dia; Calmo e sereno. Isso colocará uma grande mentalidade para realizar o resto dos eventos do dia.

2 A "posição de gato e vaca"

Quando se trata de um ataque de ansiedade ou de longos períodos de estresse, seus músculos começam a ficar tensos e você experimenta algo chamado rigidez corporal. Nossos ombros ficam tensos e é difícil se acalmar quando você está nesse estágio.

No entanto, para afrouxar essa rigidez, precisamos incentivar todo o nosso potencial. É por isso que esse movimento consiste em duas posições; O gato e a vaca. Elas são colocadas em poses que permitem que os pulmões inspirem e expirem ao máximo, o que permitirá que você rapidamente controle e agite os ombros tensos.

Coloque-se no tapete, com as mãos e os joelhos no chão. Depois, inspire enquanto faz o gato que surge arqueando as costas em um movimento ascendente, mantendo os braços bonitos e retos. Depois expire em forma de vaca, fazendo o arco da região lombar em direção ao chão. Repita esse procedimento até que seu corpo fique solto.

3 Posicione "a prancha"

Não é apenas a posição da prancha para trabalhar os músculos abdominais e fortalecer as costas, mas também é muito boa para o estresse e a ansiedade. Porque pergunta? Afinal, não é nada além de se manter em uma posição reta. Bem, é mais complicado que isso. A prancha requer força da base principal, algo que pode ajudar a aumentar a confiança e diminuir certas ansiedades.

Para fazer a pose, o simples rosto deitado no tapete e no pilar do seu corpo, com os dedos e os antebraços. Mantenha as costas retas e rígidas e concentre-se na respiração, mantendo a postura e participando do núcleo. É difícil nas primeiras vezes, mas quando a postura puder ser mantida por mais de um minuto, você começará a ver os resultados.

4 A "posição de dobrar para a frente"

Essa postura em particular pode ser difícil de dominar a princípio, pois exige uma forte região lombar. Mas definitivamente vale a pena praticar por causa dos benefícios que oferece para ajudar a aliviar a ansiedade.

Fique em pé sobre o tapete, os pés juntos e os braços erguidos no ar. Faça uma grande inspiração e expire enquanto dobra a cintura e abaixe toda a parte superior do corpo no chão. Mantenha as pernas relaxadas e retas. Basicamente, seu corpo está dobrando ao meio. Mas o movimento estimula o controle da respiração e oferece uma maneira de imaginar o estresse e as preocupações que saem do seu corpo.

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5 A famosa "posição da árvore"

Quando você experimenta ansiedade e estresse em um nível importante diariamente, sabe o que pode fazer você se sentir desconectado e não bem sincronizado com tudo ao seu redor. Bem, a atitude da árvore certamente pode ajudar com isso. É famosa por criar uma forma de controle sobre a mente e o corpo que ajuda a lidar com a ansiedade de maneira importante.

Comece, de pé no tapete, pés juntos, costas retas. Em seguida, levante um pé para descansar na parte interna da coxa da outra perna e junte as mãos ao peito. Controle sua respiração enquanto mantém essa pose e você começará a sentir a terra entre você.

6 A «posição da águia»

Esta é uma decisão difícil, mas se torna mais fácil com o tempo. É outra ótima pose para ajudá-lo a sentir-se como se pudesse se recompor depois de se separar e se dispersar da ansiedade.

Para começar, fique de pé no tapete e cruze uma perna sobre a outra e coloque o pé atrás da outra panturrilha ou joelho. Então, mantendo as costas retas, torça os braços da mesma maneira e mantenha essa posição por alguns minutos. Ele se sente absolutamente desconfortável no começo, mas logo começará a se sentir se unindo.

7 A "posição da ponte"

A pose da ponte é uma ótima maneira de focar a energia longe da sua mente acelerada e empurrar a energia através do seu corpo para sair. Ajuda a abrir o peito e aumentar o fluxo sanguíneo melhor ao redor do coração e dos principais órgãos, o que ajuda a manter o controle do corpo.

Comece deitando no chão, com a face para cima. Dobre os joelhos e as solas dos pés no chão. Descansando sobre os ombros, levante as nádegas até o tronco formar uma ligeira curva em uma linha reta. Mantenha essa posição por alguns minutos até sentir um calmante.

8 A "posição da criança"

A pose da criança é uma ótima maneira de bloquear o mundo. Simplesmente deite de bruços no tapete, apoiando o corpo nos joelhos e o resto das nádegas nos pés.

9 A "posição do raio"

Quando alguém está tendo um ataque de pânico e uma crise de ansiedade, a primeira coisa que eles devem fazer é se concentrar na respiração e cruzar os braços sobre o peito. É por isso que essa postura é tão boa para ajudar nisso.

Ajoelhe-se no chão e o resto das nádegas em seus pés. Sente-se com as costas retas e os braços cruzados sobre o peito. Mantenha-os lá firmemente e concentre-se na sua respiração.

10 A "posição do cadáver"

Pode parecer ridículo e sem sentido, mas colocar o cadáver é uma excelente jogada para ajudar a controlar a mente e o corpo. Você está na posição mais relaxada em que pode estar por dentro e pode se concentrar na respiração para se acalmar.

Deite-se no chão, com a face para cima, com os braços ao lado do corpo. Fique assim até se recuperar.

Autor: Ricardo Spengler

Ricardo Spengler, de uma família alemã, é escritor de fitness e nutrição, professor qualificado de ciências do esporte. Ele tem mais de anos de experiência 7 e sua área de especialização é músculo e força.

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