A dieta do ceto causa constipação?

By | Novembro 19, 2019

A dieta ceto, mais comumente chamada dieta cetogênica, implica uma ingestão severa e restrita de carboidratos. As pessoas que seguem a dieta ceto compensam essa redução de carboidratos aumentando a ingestão de alimentos gordurosos e ingerindo quantidades moderadas de proteína.

Às vezes, esses ajustes na dieta podem causar constipação leve. Continue lendo para obter mais informações sobre a dieta cetogênica, incluindo como ela pode causar prisão de ventre e como tratá-la.

O que é uma dieta ceto?

Quando as pessoas pensam em carboidratos, geralmente imaginam alimentos à base de grãos, como pão e macarrão. Embora seja verdade que a ingestão de muitos carboidratos simples, como açúcar refinado, possa afetar negativamente a saúde geral das pessoas, existem carboidratos em alimentos saudáveis ​​e não saudáveis.

Os principais tipos de carboidratos nos alimentos incluem açúcar, amido e fibra, presentes em frutas, vegetais e grãos.

O termo carboidrato refere-se a um grupo de moléculas que as células podem decompor em um açúcar simples chamado glicose.

A glicose atua como a principal fonte de energia do corpo, porque as células podem facilmente convertê-la em adenosina trifosfato (TFA) através de um processo chamado glicólise.

As pessoas que seguem a dieta cetogênica consomem quantidades muito pequenas de carboidratos, o que geralmente limita sua ingestão a menos de 50 gramas (g) por dia. Essa ingestão restrita significa que seu corpo precisará de uma fonte alternativa de energia.

A princípio, o corpo aproveita seus estoques de glicogênio. O glicogênio é uma forma maior e mais complexa de glicose que o corpo metaboliza após queimar toda a glicose prontamente disponível.

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Quando o corpo esgota seus estoques de glicogênio, o fígado começa a converter ácidos graxos em moléculas solúveis em água, chamadas corpos cetônicos. As células podem usar esses corpos cetônicos como uma fonte alternativa de energia quando a glicose não está disponível. Quando isso acontece, o corpo entra em um estado de cetose.

A dieta do ceto causa constipação?

A dieta do ceto causa constipação?

Benefícios para a saúde da dieta ceto

Segundo os autores de um artigo da 2018, as dietas cetológicas podem ter benefícios à saúde além da perda de peso. Estes incluem:

  • melhorar o controle de açúcar no sangue
  • reduzir os níveis de triglicerídeos
  • níveis mais baixos de colesterol total

Os autores observaram que as evidências clínicas sugerem que as ceto dietas podem reduzir o estresse oxidativo e a inflamação.

Eles também encontraram evidências para apoiar o uso de ceto dietas no tratamento de várias condições neurodegenerativas e neuroinflamatórias, como:

  • Doença de Alzheimer
  • enxaquecas
  • epilepsia

Riscos para a saúde da dieta ceto

Infelizmente, as dietas cetológicas têm suas desvantagens. As pessoas podem ter dificuldade em manter uma dieta extremamente baixa em carboidratos por um longo tempo. A transição para a cetose também pode causar alguns efeitos colaterais indesejáveis ​​que podem desencorajar as pessoas a seguir a dieta cetológica.

Além de fadiga e dores de cabeça, as pessoas podem experimentar sintomas gastrointestinais (GI) desconfortáveis. De acordo com um estudo em larga escala do uso de ceto dietas para tratar a epilepsia infantil, quase 50% das crianças experimentam os seguintes sintomas gastrointestinais durante as primeiras semanas de início de uma dieta ceto:

  • constipação
  • vômitos
  • dor abdominal

Uma dieta cetogênica pode causar constipação?

As pessoas que seguem uma dieta ceto podem experimentar constipação leve que dura de alguns dias a algumas semanas.

De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, pessoas com constipação freqüentemente apresentam um ou mais dos seguintes sintomas:

  • menos de três evacuações por semana
  • fezes duras, secas ou irregulares
  • dor ou dificuldade em defecar
  • fezes que passam parcialmente, o que é chamado evacuação incompleta
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As razões pelas quais alguém pode experimentar constipação durante uma dieta cetogênica incluem:

Transição muito rápida

Mudanças drásticas na dieta de uma pessoa podem afetar negativamente o sistema digestivo e até causar sintomas como náusea ou constipação.

O corpo precisa de tempo para se adaptar a uma dieta. A transição gradual para uma dieta baixa em carboidratos por algumas semanas pode ajudar a evitar efeitos colaterais digestivos indesejados.

Não comer fibra suficiente

As pessoas que seguem uma dieta ceto geralmente consomem 20 - 50 g de carboidratos por dia. Essa quantidade é muito menor que o valor diário recomendado de 300 g de carboidratos por dia.

Embora as pessoas possam se beneficiar da limitação da ingestão de carboidratos simples e alimentos processados, as dietas cetogênicas restringem todos os tipos de carboidratos, incluindo aqueles encontrados em frutas, vegetais e grãos ricos em fibras.

O sistema digestivo não pode quebrar a fibra, por isso permanece no trato gastrointestinal e aumenta o volume das fezes, extraindo água para o intestino. Esse volume e água extras ajudam a manter as fezes suaves e os movimentos intestinais regulares. Sem fibra, a constipação pode ser mais provável.

Tratamentos para controlar seus sintomas

Os efeitos colaterais que ocorrem quando as pessoas fazem a transição para uma dieta ceto devem desaparecer quando o corpo se ajusta. No entanto, esses efeitos colaterais podem desencorajar as pessoas a continuar a dieta.

As pessoas que experimentam constipação persistente ou que acabaram de iniciar uma dieta ceto podem considerar os seguintes tratamentos para controlar seus sintomas:

  • mantenha-se hidratado
  • exercite-se regularmente
  • andar depois das refeições
  • comer alimentos ricos em fibras e com pouco carboidrato, como couve-flor, repolho e frutas vermelhas

Se a constipação de uma pessoa não melhorar após a implementação dessas mudanças no estilo de vida e na dieta, você pode tentar usar um laxante com baixo teor de carboidratos, como o polietilenoglicol.

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Suplementos de fibra também podem ajudar a aliviar a constipação. No entanto, esses produtos podem conter carboidratos, o que pode afetar a capacidade do organismo de manter a cetose.

As pessoas devem conversar com um profissional de saúde antes de iniciar um novo medicamento ou suplemento.

Outros possíveis efeitos colaterais de uma dieta cetônica

A transição para uma dieta cetônica pode causar sintomas semelhantes à abstinência, como confusão, irritabilidade e aumento do desejo por açúcar.

O equilíbrio normal de eletrólitos e outros minerais muda quando o corpo para de usar a glicose como fonte primária de energia e começa a converter gordura em corpos cetônicos.

Esse desequilíbrio pode levar a sintomas semelhantes aos da gripe, aos quais as pessoas costumam se referir como gripe cetológica. Alguns desses sintomas incluem:

  • aumento da micção
  • desidratação
  • fadiga
  • deslumbrante
  • perspiração
  • frio
  • náusea
  • dor muscular

Prevenção de constipação em uma dieta ceto

As dicas a seguir podem facilitar a transição para uma dieta cetogênica, reduzindo o risco de efeitos colaterais, como constipação e gripe cetogênica.

Ao mudar para uma dieta ceto, as pessoas podem achar úteis as seguintes etapas:

  • reduza gradualmente a ingestão diária de carboidratos por algumas semanas
  • beber muita água
  • exercite-se regularmente
  • evitar carboidratos simples
  • Coma alimentos ricos em fibras e pobre em carboidratos, como vegetais, frutas e sementes de Chia
  • Evite alimentos que possam alterar o sistema digestivo, como alimentos processados ​​ou fast food.

Resumo

Uma dieta cetológica tem vários benefícios potenciais à saúde, mas traz riscos, incluindo prisão de ventre.

Com uma transição cuidadosa para uma dieta cetogênica, por exemplo, reduzindo gradualmente a ingestão de carboidratos, mantendo-se hidratado e incluindo alimentos ricos em fibras na dieta, as pessoas podem evitar isso.

Se a constipação ou outros efeitos adversos da dieta ceto persistirem, uma pessoa deve consultar um médico.

Autor: Equipe Editorial

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