Abdominal perfeito são feitas na cozinha

Você sabe que o que você faz no ginásio tem pouco impacto quando se trata de obter um abdômen perfeito. Você poderia gastar horas e horas na Academia, Mas se você não se alimentar bem., todo esse esforço vai perder.

Abdominal perfeito

Abdominal perfeito são feitas na cozinha

Estas duas frases são provavelmente os maiores e verdades que nunca se sabe os meios da aptidão:

“Abdominal perfeito são feitas na cozinha.”
“Pode não servir você treinar, se você usar uma dieta ruim.”

Vamos ser realistas, alguns abdominal perfeito é o que o 99% Participantes de ginástica que você quer. Mesmo se você não quer uma secção do meio completamente rasgada, com as veias aparecendo fora em torno dos músculos abdominais e flexores do quadril, ou um serrato anterior tão quebrado que parece que você pode ralar o queijo nele, um abdômen perfeito é o Santo Graal do ginásio.

Teria sentido isso para ter os músculos abdominais que olham grandes, que faria exatamente o que você faria se você queria grandes bíceps e pernas musculosas ou um peito mais grosso mais largo.

A julgar por esta teoria, seu tempo no ginásio deve ser dedicado a numerosos exercícios abdominais. Enquanto o mais comum se move ao redor do mundo, Nós sabemos que eles são o agachamento e abdominal, Existem centenas, Se não milhares, outros exercícios para escolher.

Você tem exercícios rotatórios como torce russa ou cabo de madeira costeletas, perna de apoio se move como uma tabela lateral ou Pallof pressiona em uma máquina de cabo ou com uma banda de resistência, também como exercícios como implantações anti-dobra. Isso foi antes de você chegar ao seu Flex movimentos normais também – abdominais de cabo, máquina de trituração de Aguiar, aumenta em levanta a perna ou joelho e assim por diante. Quando o enrolamento é cérebro, provavelmente pode pensar em 50 o 60 diferentes movimentos abdominais.

O problema é que a formação dos músculos abdominais não é como o trem seus outros músculos.

Quando você alcançar seus braços, traseira ou inferior do corpo com uma sessão de pesos difícil, sua intenção é que as fibras musculares para quebrar, Então reconstruir o maior e mais forte. Durante vários meses e anos, os músculos são visivelmente maiores e melhorar o seu físico.

Quando se trata de abdominal treino, No entanto, Há duas questões. Em primeiro lugar, os músculos abdominais só vão crescer assim – Você nunca vai chegar a fase em que os músculos aumentam de tamanho para 10 cm acima da cintura das calças. Segundo, a maioria das pessoas não quer grande abdominal, Quero uma definição neles, e esta é a chave para um abdômen perfeito.

Por conseguinte, a formação dos abdominals é muito mais sobre a perda de gordura do que músculo edifício.

“É razoável” Você pode dizer, “Mas quando eu trabalho meu ABS duro, realmente sentir a queimadura. Eu sei que eu estou queimando calorias, por isso tem que queimar a gordura do abdômen. Portanto, a formação de abdominal = abdominal perfeito”.

No entanto, Não é só trabalho . Você está queimando calorias, trabalhando os músculos abdominais, Mas seu corpo decide onde você vai perder gordura.

Tudo isso gira em torno do mito de um ponto de redução – a idéia de que você pode consultar para perda de gordura de partes específicas do corpo através do treinamento. Simplesmente não funciona dessa maneira. Músculo e gordura são duas entidades separadas, e formação têm pouco efeito direto sobre o outro.

O principal problema com treinamento abdominal é como uma forma de exercício para um pacote de seis na verdade é não queimar tantas calorias.

Composto grandes movimentos que funcionam ao longo do corpo tendem a ser melhor para perda de gordura na região abdominal, queimar mais calorias e dê um pontapé do maior para o seu metabolismo. Acho que ocupas, lunges, limpar e pressiona, peso morreu e dominado – Eles vão fazer muito mais para seu ABS perfeito para algumas reviravoltas de esfera de medicina.

Por que você precisa gastar mais tempo na cozinha?

Treinamento não é certamente inútil em sua busca por um abdômen perfeito, o que você precisa queimar as calorias em excesso de alguma forma, Mas abdominal, agachamentos e treinamento direto na área dos músculos abdominais são muito superestimados para derramar gordura.

Perda de gordura mencionada acima, e esta é a chave

Queima de gordura, Você deve consumir menos calorias do que queima. Isto força o corpo a usar suas reservas de gordura para energia, em vez de depender dos alimentos que você come.

Para simplificar as coisas, Vamos ver um exemplo de um homem moderadamente ativo quer uns abdominais perfeitos.

Seu nível de calorias de manutenção é de 3.000 calorias por dia. Para perder uma libra de gordura, Você precisa de um défice de em torno de 3.500 calorias ou 500 calorias por dia para perder um quilo por semana. Isto significa que todos os dias que você pode queimar 500 calorias, também pelo exercício, ou consumir 500 calorias a menos do que o normal.

Se levarmos em conta que 45 minutos de exercício intenso de queimadura em torno 500 calorias, Você pode começar a ver porque a dieta é tão importante.

Provavelmente, como nossos homens perder mais de meio quilo de gordura por semana, Também é improvável que treinar todos os dias.

No entanto, Se eu tivesse que dar uma olhada na sua dieta, e criar um défice de calorias dessa forma, Você começa a ver um progresso muito mais rápido.

Provavelmente você é visto ou mesmo ouviu – seu amigo ou colega que vai à Academia por duas horas todas as noites, Talvez ele vai a correr todas as noites depois do trabalho, ou créditos para treinar seu burro. Pode até ser culpado de fazê-lo também.

Você se queixa de que estás a treinar tão duro quanto você pode e não perde peso, Mas eles também estão procurando em sua dieta?

O exercício é uma ótima maneira de queimar calorias, Mas é muito mais simples e mais rápido para cortar sua dieta também. O principal problema com o treinamento abdominal como uma forma de exercício para um pacote de seis é que na realidade não queimar tantas calorias.

Preso? Aqui estão algumas regras simples de cozinhar para o seu perfeito ABS

  • Contar suas calorias e o objectivo de 1 Para 2 libras de gordura por semana. Se você não fizer isso, reduzi-los em um 100 por dia na próxima semana.
  • Apesar de todas as. Você não só pode adivinhar as quantidades e quantidades de alimentos. Isto é especialmente importante quando o consumo de grãos, porcas e alto teor de gordura produtos lácteos.
  • Tem proteína em cada refeição, carne, peixe, lacticínios ou ovos.
  • Incluem pelo menos duas porções ou vegetais verde-escuros em cada refeição.
  • Se você está comendo frutas, aderir a bagas ou maçãs.
  • Contorno de grão (massas alimentícias, arroz, pão, cereais) apenas uma pequena porção em cada sessão.
  • Manter um diário alimentar – Se comê-lo, Anote isso.

2 reflexões sobre"Abdominal perfeito são feitas na cozinha

  1. Olá estava visitando seu blog e escreva uma dieta para ganhar massa muscular de 4.500 calorias por dia.. Eu mido 1.60 e peso 45 kg. Posso fazer esta dieta ? Eu apartee doi Sugar para um bebê 1 ano. isso interfere na dieta ?.. e quanto,é a rotina que deveria ir para o ginásio ? Muito obrigado. Aguardo sua resposta

    • Yamyymica boa, Obrigado por você confira facebook voltar aqui, rede de parceiros sociais são profissionais em sua indústria, Mas somos nós que deverá contribuir para lhe dar conselhos e dicas de boas e saudáveis.
      Para começar a dizer que esta dieta é ideal, limpo e puro. Com isso quero dizer que você está alimentando se completamente saludeble e esto conyeva que sua criança ser amamentada por você começa a comer saudável desde a infância para ser um menino forte e saudável.
      A única coisa que temos de ter cuidado e conhecimento é que seu corpo há um ano passo a uma transformação muscoesqueletico, mesmo se tudo vai para seu site, Devemos começar nosso treino muito lentamente até que o corpo vai se adaptando às alterações e os esforços que nós estaremos fazendo.
      Além disso, por favor, leia este artigo, Lugares seguros para perder peso durante a amamentação, Embora seja para perda de peso, Só quero que você leia o conteúdo que está dentro “Formas de exercício seguro” para ter uma compreensão básica, Okey? É a maneira de ir para o ginásio e aprenda como você vai agir durante as primeiras semanas.
      Estes primeiros semanas ir a Academia, três dias por semana, alternando com dias de descanso. Falar para monitorar sala mostrando-lhe as melhores maneiras de aquecer e alongar seu corpo, e para indicar a um circuito de exercícios da sala para começar a se familiarizar com as máquinas e os pesos de musculação.

      Na sequência destas semanas, Tivemos que mudar os dias de trabalho, Já sabemos onde estamos, Como estamos fisicamente e começa o trabalho duro. Estamos indo para a academia cinco dias e descansar dois, e cada dia estamos trabalhando dois músculos.

      Então vamos a isso, e se você tiver alguma dúvida ou que gostaria de partilhar connosco o seu progresso e sabe 😉

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