Ácido láctico – Como eviarlo durante o exercício

O acúmulo de ácido láctico no organismo durante a atividade física é principalmente o resultado de um desequilíbrio entre a intensidade dos exercícios e a condição física da pessoa.

Ácido láctico - Como eviarlo durante o exercício

Ácido láctico – Como eviarlo durante o exercício

Os princípios do metabolismo energético

Em termos de metabolismo energético, Existem dois tipos de exercícios: Aeróbios e anaeróbios. Exercícios aeróbicos são aqueles em que os músculos ativos recebem oxigênio suficiente para a conversão de glicose em energia. No entanto, Se a intensidade do exercício excede um certo limite, glicose está sendo convertido em ácido láctico – Não diretamente, Mas através de várias etapas de uma via metabólica, representando o metabolismo anaeróbico.

Por conseguinte, o acúmulo de ácido láctico no organismo durante a atividade física é principalmente o resultado de um desequilíbrio entre a intensidade dos exercícios e a condição física da pessoa.

O estado físico é definido como a capacidade do sistema circulatório e respiratório para fornecer quantidades de oxigênio e nutrientes para os músculos ativos a fim de evitar o metabolismo anaeróbico.

A melhor maneira de evitar o acúmulo de ácido láctico é para ajustar a intensidade do exercício aeróbio níveis, e a melhor maneira de fazer isso é para monitorar a freqüência cardíaca durante o treinamento.
Está bem estabelecido que a taxa de coração máxima é individual e pode ser calculada aproximadamente como: 220 batidas por minuto, e também depende da idade. Assim, por exemplo, uma pessoa de 20 anos de idade, tem uma taxa de coração máxima 200 / min. Durante este limite, sistema circulatório não satisfaz completamente as necessidades de oxigênio e metabolismo anaeróbico gradualmente substitui aeróbio.

Por outro lado, recursos insuficientes para estimular o crescimento muscular, e óptimos resultados na musculação possivelmente não podem ser alcançados sem a participação do metabolismo anaeróbio.

Escolha seu objetivo!

A escolha do que você realmente deseja alcançar com seu plano de formação é o primeiro passo no tratamento de problemas com ácido lático.

Se seu objetivo principal é melhorar a sua força física e estar em melhor forma, o que você deve manter sua freqüência cardíaca na 70% freqüência cardíaca máxima de idade. Dessa forma, você estará no metabolismo aeróbio e evitar o acúmulo de ácido láctico.
No entanto, Se você quer construir seus músculos, Prepare-se para o ocasional devido a uma maior quantidade de dor muscular de ácido láctico, e embora existam algumas maneiras de acelerar a sua eliminação, Você não pode esperar para ser completamente livre disto. Outro fato é que o ácido láctico é apenas um dos fatores responsáveis pela dor muscular.

Possíveis soluções

Fisiculturistas experimentar diferentes abordagens para tratar o excesso de ácido láctico, alguns dos quais mostrou-se útil, Mas também existem equívocos. Por exemplo, Apesar do efeito agradável e relaxante que a massagem pode ter depois de treinamento, pesquisas recentes mostram que ela interrompe o fluxo de sangue nos músculos, assim, diminuindo a eliminação de ácido láctico.

Então, uma massagem após o treino é um grande – NÃO!

Um estudo mostrou que a velocidade de eliminação de ácido láctico nas pessoas em diferentes regimes, após treinamento intensivo. Descobriu-se que a atividade física leve, contínua após o exercício, como correr devagar, Tem um efeito muito melhor na eliminação de ácido láctico de resto e intensa atividade.

Ele permanecerá continuamente ativo durante pelo menos 20 minutos após o exercício ajuda na verdade é eliminar o excesso de ácido láctico.
Se você estiver participando de uma atividade física de alta, fazê-lo gradualmente através de uma série de exercícios de aquecimento. Isso lhe dará o tempo do sistema circulatório e respiratório para ativar completamente.

Além das dicas acima, ficar bem hidratado durante o treinamento e a levar em conta que a nutrição e exercício sempre são complementares para atingir os resultados desejados.

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