Adolescentes com baixo peso: dicas para ganhar peso

Entre os adolescentes, os problemas de peso e a auto-imagem são importantes. No entanto, além destes, também é importante considerar a nutrição adequada e a saúde em geral. A adolescência é uma fase de transição, quando o corpo e a mente experimentam mudanças rápidas, que são influenciados não só por fatores genéticos, mas também por fatores ambientais.

Adolescentes com baixo peso: dicas para ganhar peso

Adolescentes com baixo peso: dicas para ganhar peso

Ser um pouco cheinha ou ter um quadro larguirucho não significa, necessariamente, que um adolescente em crescimento é pouco saudável.

No entanto, os problemas ocorrem quando um é severamente obeso ou marcadamente baixo peso, já que podem surgir problemas de saúde, tais como níveis elevados de açúcar no sangue ou desnutrição.

GOSTO DO QUE VEJO

O que causa o baixo peso?

Muitas pessoas culpam seus genes ou o seu metabolismo por ter sobrepeso ou baixo peso. Algumas pessoas também pensam que estão a crescer mais alto a um ritmo mais rápido, o que os impede de obter mais volume. No entanto, os especialistas podem considerar outros fatores que podem afetar sua capacidade de aumentar de peso, tais como:

  • Pular refeições, especialmente o pequeno-almoço, o que é comum entre as crianças e adolescentes
  • Perda do apetite devido ao estresse na escola ou em casa
  • Ser consciente do peso
  • Ter um problema de saúde crônico que afeta seu metabolismo, absorção ou perda de nutrientes
  • Dieta restrita devido a alergias ou sensibilidades alimentares
  • Hábitos de estilo de vida como fumar ou falta de sono
  • Transtornos psiquiátricos como o transtorno de Asperger., transtorno obsessivo-compulsivo o esquizofrenia
  • Recursos limitados de alimentos

Riscos de estar abaixo do peso saudável

Muitos médicos não estão alarmados com o fato de que os adolescentes tenham um pouco menos de peso, a menos que tenham alguma deficiência de nutrientes que cause problemas, como a anemia ferropénica. No entanto, o melhor é procurar ajuda médica para determinar a causa da insuficiência ponderal e tratá-la para evitar possíveis riscos, tais como:

  • Sistema imunológico enfraquecido, que aumenta o risco de infecção e doença
  • Falta de energia
  • Deficiência nutricional, que pode levar a problemas como a anemia e a osteoporose
  • Problemas hormonais, incluindo o atraso do período menstrual

Como ganhar peso

  • Certifique-se de tomar o pequeno-almoço todos os dias.
  • Coma de cinco a seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes refeições.
  • Escolha alimentos ricos em nutrientes tais como frutas e vegetais, massas de grão inteiro, pães e cereais, nozes e sementes, produtos lácteos e fontes de proteína magra.
  • Em vez de beber refrigerantes, café ou bebidas com baixo valor nutricional, beber batidos saudáveis e batidos com leite ou suco de frutas.
  • Evite beber líquidos antes das refeições.
  • Coma lanches saudáveis como sanduíche de manteiga de amendoim e geléia, nozes, queijo, legumes em rodelas, frutas secas ou abacate.
  • Adicione calorias adicionais seus pratos em forma de queijo, ovos mexidos, nozes e leite sem gordura.
  • Aproveite guloseimas ocasionais, como uma fatia de bolo com sorvete, iogurte, muffins de farelo e barras de granola.
  • Certifique-se de obter cinco porções de frutas e legumes, três porções de cálcio de leite, iogurte ou queijo, e proteínas magras de peixe, carne, feijão e leguminosas.
  • Uso óleos saudáveis para cozinhar, como azeite de oliva e óleo de canola. Use manteiga ou adicione a margarina e livre de gordura trans em seus bagels, muffins ingleses ou torradas.
  • Clique em exercício suficiente todos os dias, especialmente o treinamento de força, que pode ajudá-lo a desenvolver seus músculos e aumentar de peso. O exercício também estimula o apetite.
  • Melhorar seus hábitos de vida. Parar de fumar, beber álcool ou usar drogas. Descanse bastante e durma (pelo menos 8 horas / dia).
  • Aprenda algumas técnicas de gestão do stress e de relaxamento.

Se você tem uma deficiência nutricional, pergunte ao seu médico sobre tomar suplementos nutricionais, especialmente se a sua dieta não é suficiente para corrigir as suas deficiências.

Deixar uma resposta