Os adolescentes podem levantar pesos com segurança?

By | Outubro 5, 2018

Os adolescentes podem participar com segurança no treinamento de força, incluindo o levantamento de peso, ou devem esperar até que sejam adultos?

Os adolescentes podem levantar pesos com segurança?

Os adolescentes podem levantar pesos com segurança?

O levantamento de peso é perigoso para os adolescentes?

A idéia de que os adolescentes, que ainda estão em desenvolvimento físico, não devem participar de nenhum tipo de treinamento de força, é bastante difundida, primeiro porque algumas pessoas acreditam que participar do treinamento de força impedirá o crescimento de um adolescente.

O bom é que os adolescentes podem participar de treinamento de força, incluindo levantamento de peso, com segurança. Nenhuma pesquisa científica indica que o treinamento de força e o levantamento de peso tenham um efeito adverso no desenvolvimento físico a longo prazo de um adolescente.

No entanto, há coisas com que se preocupar.

Comece gradualmente

Qualquer pessoa que inicie qualquer tipo de programa de treinamento deve ter cuidado e aumentar gradualmente sua atividade.

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Aqueles que têm excesso de peso ou obesidade eles devem se concentrar no exercício cardiovascular antes de se comprometerem com um programa de treinamento de força, enquanto aqueles que já são fisicamente mais ativos podem estar prontos para um programa mais intenso imediatamente, e aqueles com baixo peso devem garantir que seus hábitos alimentares sejam responsáveis . Quando você gasta mais calorias, também precisará de mais.

Com qualquer tipo de treinamento de força, sempre há a possibilidade de uma lesão. Quando você é adolescente, é muito importante que você faça seus exercícios corretamente e não exagere. Nessa idade, e como iniciante, você terá que se concentrar em pesos baixos e fazer mais repetições, em vez de tentar ganhar volume usando pesos pesados.

Em vez de usar apenas pesos, considere também faixas de resistência, resistência à água ou exercícios de estilo militar, auxiliados pelos parceiros para obter variedade, e lembre-se de que você ainda pode fazer levantamento de peso usando garrafas (por exemplo), se não tiver dinheiro para ir à academia. academia ou comprar pesos para uso doméstico.

Encontre um mentor ou treinador

Aproveite esta oportunidade, quando você é jovem e todos estão felizes em mostrar a você, para encontrar um bom mentor ou treinador para ajudá-lo. Quer você entre em uma academia e veja um personal trainer, seu irmão mais velho ajuda você, se conecta a um grupo local de exercícios de rua ou faz treinamento de força no contexto de um programa de equipe de esportes da escola, use a sabedoria daqueles com mais experiência (Sim, mais especialmente quando eles dizem que você precisa acompanhar! Eles não dizem isso tão mal!)

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Seu mentor ou treinador pode ajudá-lo a criar uma boa rotina de exercícios, que, a propósito, deve incluir uma boa quantidade de exercícios cardiovasculares, mesmo que seu objetivo principal esteja ficando mais forte, além de exercícios diários de alongamento.

Com que frequência os adolescentes devem treinar?

Quando você é adolescente, pode e deve fazer exercícios de alongamento todos os dias. Isso o manterá flexível e ajudará a ter um melhor desempenho durante o treinamento cardiovascular e de força.

No entanto, exercitar-se três vezes por semana é mais do que suficiente para iniciantes. Você pode fazer cerca de quatro exercícios para cada área do seu corpo e fazer até quatro séries de repetições 10. Novamente, verifique se você sabe como cada exercício é realizado corretamente, o que pode ser alcançado quando supervisionado por um mentor ou treinador.