Etapa aeróbica: um esporte apenas para mulheres?

By | Setembro 16, 2017

O exercício é uma atividade importante a ser incorporada ao estilo de vida de uma pessoa. Portanto, é imperativo adicionar uma série de exercícios diferentes na rotina diária de condicionamento físico. Por que não adicionar uma aula divertida, como aeróbica na mistura?

Etapa aeróbica: um esporte apenas para mulheres?

Etapa aeróbica: um esporte apenas para mulheres?

Benefícios cardiovasculares cardiovasculares

Não subestime a eficácia deste exercício. Não foi projetado apenas para atender às necessidades das mulheres. Os homens também podem colher muitos benefícios com este exercício. É uma ótima maneira de queimar calorias, pois alterna entre exercícios de alto e baixo impacto. É bom para pessoas que preferem exercícios de baixo impacto e também ajudam a trabalhar todos os músculos do corpo. O que mais uma pessoa poderia querer em uma rotina de exercícios divertida e estimulante?

A chave para um programa de exercícios eficaz é incorporar o aspecto do exercício cardiovascular. Isso permite que o corpo queime calorias efetivamente enquanto trabalha com um bom suor e aumenta a circulação sanguínea por todo o corpo. Este exercício é eficaz para homens e mulheres, pois homens e mulheres precisam de um bom treinamento cardiovascular para queimar o máximo de calorias.

Ser capaz de queimar calorias efetivamente não só ajuda a manter o corpo em forma, mas também ajuda na perda de peso. A transpiração durante o exercício é conhecida por ter muitos benefícios, pois faz várias coisas para o corpo. Ajuda a livrar o corpo de toxinas nocivas e ajuda a limpar a pele.

O exercício cardiovascular também ajuda o coração a trabalhar produtivamente, ajudando com o aumento da circulação sanguínea. Foi demonstrado que horas extras de todos os tipos de exercícios cardiovasculares ajudam a prevenir vários tipos de doenças cardiovasculares. O pressão arterial alta, ataques cardíacos y acidentes vasculares cerebrais Estas são algumas das doenças cardiovasculares com as quais as pessoas são afetadas em suas vidas.

A pressão arterial também é uma doença cardiovascular problemática que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Os pesquisadores observaram dados do 1998 ao 2000, obtidos de participantes do 6.000. Eles descobriram que aqueles que se exercitavam regularmente usando várias formas de exercícios cardiovasculares, como corrida, caminhada e ciclismo, tinham níveis mais baixos de pressão arterial do que aqueles que participavam de levantamento de peso e ginástica. (Biomedicina, maio 2002). As estatísticas de doenças cardiovasculares mostradas no 2006, foi descoberto que até o 80,000,000 das pessoas tem pelo menos um tipo de doença cardiovascular.

Benéfico para os níveis de colesterol

A etapa aeróbica também é benéfica para os níveis de colesterol. Pesquisadores na França descobriram que a etapa aeróbica pode aumentar os níveis de colesterol HDL, que é considerado o bom tipo de colesterol. Este colesterol ajuda a proteger o corpo de vários tipos de doenças cardíacas. Esses pesquisadores também descobriram que tanto a aeróbica escalonada quanto a tradicional aeróbica de baixo impacto executadas sem a etapa melhoraram seus níveis gerais de colesterol. O que foi ainda mais interessante é que os steppers também viram seu aumento de HDL (Biomedicine, janeiro 2002).

Use movimentos do braço para queimar calorias máximas

Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode adaptar esse treinamento para atender às suas necessidades e objetivos cardiovasculares. Muitas pessoas incorporam mais movimentos do braço em exercícios de passo para maximizar a queima de calorias e aumentar a frequência cardíaca. Tudo depende das metas de condicionamento físico de um indivíduo e da quantidade de treinamento que ele deseja realizar.

Pessoas com problemas no joelho

À medida que as pessoas envelhecem, seus corpos produzem menos nutrientes que o corpo precisa para funcionar em um nível ideal. Sabe-se que os idosos perdem a densidade óssea, isso se deve ao fato de os níveis de cálcio caírem à medida que as pessoas envelhecem.

Pessoas que têm medo de participar de exercícios de alto impacto devido a condições de saúde, como ossos fracos ou feridas passadas, ainda podem se beneficiar da aeróbica. Eles podem fazer isso eliminando o passo completamente e seguindo os mesmos movimentos sem o passo. Isso ainda lhes dará um bom treino, sem exercitar excessivamente o corpo.

Isso é muito semelhante à aeróbica de baixo impacto, onde a maioria dos movimentos usa todos os principais grupos musculares, mas de uma maneira menos extenuante. Isso ajuda a reduzir o risco potencial de ferimentos que podem ser causados ​​por aeróbica de alto impacto.

Quais grupos musculares são trabalhados?

Cada vez que uma pessoa caminha, trabalha vários grupos musculares. Esses grupos musculares incluem músculos maiores nas pernas, como quadríceps, isquiotibiais, glúteo máximo, coxas externas, coxas internas e panturrilhas.

O quadríceps são os músculos grandes na frente da perna, enquanto os isquiotibiais estão na parte superior da parte traseira das pernas e se conectam às nádegas. As coxas correm ao longo da parte interna da perna, enquanto as coxas correm ao longo da parte externa da perna e se estendem dos quadris inferior e superior.

Por que aeróbica com step não é apenas para mulheres? Também é benéfico para os homens?

Como homens e mulheres têm a mesma força nas pernas, ambos podem se beneficiar do exercício aeróbico. Ajuda-os a queimar mais calorias enquanto exercitam simultaneamente a parte inferior do corpo. Esta é uma excelente maneira de vários grupos musculares se divertirem e adicionarem variedade às suas rotinas de treinamento.

Etapa aeróbica não é apenas um esporte para mulheres, ajuda a tonificar e fortalecer os músculos das pernas. O ajuste do estágio permite passar de um exercício cardiovascular regular para um exercício aeróbico de maior impacto, que ajuda a maximizar a queima de gordura e a aptidão cardiovascular.

Visão global

Quando homens e mulheres aprendem a incorporar a rotina aeróbica em seus objetivos de condicionamento físico, eles podem alcançar uma série de resultados e benefícios desejados. Foi demonstrado que a aeróbica de passo ajuda a exercitar o coração de maneira eficaz, pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e reduz os níveis de colesterol. Também ajuda a exercitar o corpo inteiro, no entanto, concentra-se mais no condicionamento da parte inferior do corpo. A etapa aeróbica também ajuda a maximizar a queima de calorias e a perda de gordura, ideais para perda de peso e controle de peso. As rotinas de exercícios são muito flexíveis e podem ser ajustadas de acordo com a saúde geral da pessoa, com base em seus objetivos de condicionamento físico. É um excelente exercício para condicionamento corporal global e condicionamento cardiovascular que ajuda a promover a saúde e o bem-estar em geral.

Autor: Ricardo Spengler

Ricardo Spengler, de uma família alemã, é escritor de fitness e nutrição, professor qualificado de ciências do esporte. Ele tem mais de anos de experiência 7 e sua área de especialização é músculo e força.

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