Atingir seus objetivos na vida e saúde, escrevendo sua história

Há considerável evidência científica que pode alcançar seus objetivos na vida e saúde, escrevendo sua história. As pessoas que escrevem sobre sua saúde precisam de menos visitas ao médico, e alguns melhoram sintomas após um ataque no coração e câncer.

Atingir seus objetivos na vida e saúde, escrevendo sua história

Atingir seus objetivos na vida e saúde, escrevendo sua história

Há um número surpreendentemente grande de estudos científicos que confirmam que as pessoas que escrevem sobre si mesmo desfrutar de melhores resultados de saúde. O jornal e a escrita expressiva foram conhecidos para melhorar os transtornos de humor, como depressão e transtorno bipolar. Essas atividades podem ser úteis para pacientes com câncer lutando para lidar com seus sintomas e efeitos colaterais do seu tratamento, e pode acelerar a recuperação de ataques cardíacos e melhorar a memória.

O exame, Não só a recitação

Os pesquisadores descobriram que isso não é só escrever a história pessoal que faz a diferença nos resultados de saúde. Reescrevendo a história pessoal é a atividade que leva a maior felicidade, mudanças em comportamentos relacionados à saúde, e melhores resultados médicos.

Por que deveria escrever? (o, mais precisamente, reescriturar) sua história de vida para levar a melhor saúde?

A idéia por trás carregam um diário ou uma revista de influenciar como nos sentimos e enquanto nossos corpos respondem à doença, então todos nós temos uma narrativa pessoal que dá forma à maneira em que vemos o mundo e a forma como vemos nossas vidas. Às vezes, No entanto, nossa voz interior está errado. Escrever e reescrever, nossas histórias pessoais nos ajudam a identificar as barreiras que impedem o nosso progresso em direção a uma saúde melhor. Pode soar como um ninho de disparates de idade nova de fadas, Há provas objectivas que o método funciona.

  • Nos Estados Unidos, Veteranos de escrever Projeto trens no Iraque e Afeganistão veteranos com lesões cerebrais traumáticas para repensar e reformar as suas memórias dos eventos que causaram sua deficiência. A vantagem de se expressarem com caneta e papel ou com um teclado para muitos ex-soldados que têm lesões cerebrais é que as palavras fluem mais facilmente em escrever do que no discurso. Homens e mulheres no programa podem organizar seus pensamentos para que eles podem refletir sobre sua situação com maior clareza e melhor comunicação com as suas famílias, cuidadores e amigos.
  • Pesquisadores da Universidade da Central Texas MD Anderson Cancer pediu pacientes com câncer renal para escrever sobre qualquer um dos seus mais profundos pensamentos ou um tema neutro imediatamente após seus tratamentos, e um, quatro e dez meses depois. Os pesquisadores descobriram que os pacientes que escreveu ensaios sobre seus temas mais intensamente feltro teve a menor pontuação em um teste psicológico chamado o impacto da escala de eventos, provavelmente devido ao fato de que eles gastaram mais tempo “processamento de” sua experiência.
  • Psicólogos da Universidade do Texas em Austin encontraram que estudantes universitários que tinham tendências para depressão mostraram menos sintomas de depressão, seis meses depois de passar três dias consecutivos em uma oficina de escrita em que foi dada a oportunidade de discutir e expressar suas emoções e a experiência da vida.

Na maioria desses estudos, peça aos participantes para escrever suas histórias de vida sobre o velho, e, em seguida, refletir sobre eles e reescrever a história.

“Eu simplesmente não posso perder peso”, por exemplo, Pode se tornar “Não gosto de exercício, e eu prefiro gastar tempo com meus filhos e desfrutar de boa comida.” Um veterano que tem uma lesão cerebral pode mudar “Minhas língua arrepios” Para “O verdadeiro problema é que eu não posso fazer que as pessoas tomam o tempo que me escutar”.

Como usar a escrita expressiva para atingir seus próprios objetivos de saúde

Não é necessário ter sofrido depressão, câncer, Obesidade, ou um traumatismo crânio-encefálico a beneficiar de escrever como uma ferramenta para atingir seus próprios objetivos de saúde. A maioria das pessoas obter melhor resultados escrever com caneta e papel, Porque é necessário mais tempo e o escritor dá-lhe mais tempo para pensar, Mas se eles são mais expertos na classificação do que na escrita por escrito à mão, ou se eles simplesmente não podem ler sua própria carta, escrita em um computador é Okey.

A maioria das pessoas pode se beneficiar de escrever uma declaração de missão para a maioria dos aspectos de sua vida, incluindo a sua saúde. Uma declaração de missão não é um conjunto de resoluções, como a classe mais de fazer o dia de ano novo. Os acordos são ação planos bem se destinam a, Mas se você não está conectado para o “Por que” fazer alterações na saúde da vida, É provável que eles estão na estrada, e mais, fazê-lo. Declarações de missão dar as razões para apresentar resoluções, e torná-lo mais fácil de fazer ajustes no meio do caminho para novos estilos de vida e novos hábitos de saúde, quando eles se tornam difícil de seguir.

Quando é que a tentação no caminho de manter uma resolução, a declaração da missão é o guia para descobrir o que fazer a seguir. Uma pessoa com sobrepeso pode resolver para perder peso, Mas você tem problemas, passando por uma loja de rosquinhas. Existem, Enfim, Haverá um dia em que um pouco mais tempo no ginásio pode parecem justificar uma parada por apenas um donut na loja de rosquinhas, Afinal de contas, Já as calorias foram queimadas. Uma declaração de missão pessoal, como “Vou conseguir um peso saudável, normal” Ele serve como os critérios para a tomada de decisões que oferecem suporte a resoluções. Em vez de “Só um donut não pode fazer mal”, pensamento torna-se “Eu faço todas as minhas escolhas para uma vida saudável”.

Como criar uma missão pessoal para instrução de saúde? Vamos começar com o exemplo da escolha para perda de peso.

  • O primeiro passo na criação de uma declaração de missão é esclarecer valores. Para perder peso, a resolução para comer menos e fazer mais exercício não revela os valores subjacentes para a troca. Talvez você queira olhar melhor. Neste caso, sua declaração de missão não é “Eu vou comer menos” o “Eu vou trabalhar mais”, Mas “Eu vou tomar as decisões que me ajudam a ver melhor.” Talvez você queira ter uma saúde melhor. Após sua declaração de missão torna-se em “Fazer opções para melhorar a saúde.” Algumas pessoas trabalham com treinadores pessoais, Durante este processo., Mas não é absolutamente necessário ter ajuda para responder a estas perguntas.
  • A segunda etapa na criação de uma declaração de missão é a refinar sua declaração de valores. Você pode obter uma perspectiva de “Que se trata” certas perguntas. Como você quer as pessoas para te descrever, ou lembrar que? O que mais importa para você? Quem quer ser? O que faz a vida valer a pena? Eles podem parecer perguntas “suave”, Mas a maioria das pessoas está respondendo para ser um trabalho duro.
  • O terceiro passo na criação de uma declaração de missão, sendo validada com escolhas todos os dias. Isto vai muito além de manter as resoluções. Você usa sua declaração de missão pessoal como o guia para todas as decisões que tomam.

Sempre haverá obstáculos para a consecução dos seus objetivos, Mas nunca os obstáculos podem ser superados se você não pode definir seus objetivos. Escrever sobre como você se sente, e então, fazer um plano para lidar com as conseqüências de sua auto-exame, Pode ajudar a definir e atingir seus objetivos na vida e saúde.

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