Alimentos para a pele saudável

A pele é o maior órgão do corpo humano. Isto serve para muitos propósitos, incluindo a qualidade de nossa primeira defesa contra os germes e o ambiente, e a conversão de luz solar em vitamina D.

Antioxidantes, Gorduras inteligentes e alimentos de grãos inteiros, para a sua pele

Alimentos para a pele saudável
Antioxidantes, Gorduras inteligentes e alimentos de grãos inteiros

A camada de gordura abaixo da superfície da pele ajuda a garantir que os fluidos importantes em nossos corpos permanecem dentro de nossos corpos. A pele reflete o estado geral de saúde e uma dieta saudável é essencial para uma pele saudável.

Antioxidantes, Gorduras inteligentes e alimentos de grãos inteiros

A melhor maneira de retardar o processo de envelhecimento normal da pele é evitar que as células do corpo da oxidação. Os principais antioxidantes (Vitamina A, C e E) Eles ajudam a reduzir o risco de sol e outros danos ambientais através de desarmamento do “radical livre” Ele causar rugas – moléculas instáveis que danificam as células.

A melhor maneira de evitar desnecessariamente corpo oxidante é evitar fumar e comer uma dieta rica em antioxidantes. A nível físico, as melhores maneiras de retardar o envelhecimento estão comendo uma dieta saudável, que inclui algumas gorduras “Inteligente” (ou seja, as gorduras ômega-3 e monoinsaturados), Beba muita água, e tem um regime de cuidados da pele boa para condicionar a pele e minimizar a perda de umidade. O ômega-3 do peixe ajuda a proteger contra danos causados pelo sol.

Pesquisadores da Universidade de Monash na Austrália descobriram que aqueles que consumiram uma dieta contendo alimentos integrais mais tinham menos rugas e envelhecimento prematuro da pele do que aquelas cujas dietas eram ricas em leite integral, Carne vermelha (carnes processadas especialmente), manteiga, batatas e açúcar. Em geral, É essencial para manter a pele saudável de dentro e fora.

10 milagre de comida para a pele saudável

Para manter a sua pele quente, brilhante e fresca, especialistas aconselham usar alimentos para a pele saudável, e desfrutar de seus benefícios durante todo o ano.

Bagas

Frutas como amoras, Groselhas, Amoras silvestres, framboesas, mirtilos e morangos são um bom alimento para a pele. Em geral, as bagas ajudam o organismo a produzir colágeno, o que torna a pele macia e suave. Bagas (especialmente de mirtilos) Eles são carregados com compostos antioxidantes. Quando são as células de pele protegidas contra danos e deterioração, a pele parece mais jovem por mais tempo.

Em um estudo publicado recentemente no Journal de agrícola e química de alimentos, Amoras silvestres, mirtilos, Morango e ameixa pesados mais alto “capacidade antioxidante total” de qualquer alimento. Mirtilos e outras frutas são uma excelente fonte de vitamina C, Vitamina E, riboflavina, e a fibra solúvel e insolúvel.

Salmão

Salmão e outros peixes gordos (sardinha, cavala, atum fresco) Eles desempenham um papel importante na saúde da pele. Salmão contém uma quantidade elevada de ácidos graxos ômega-3 que melhoram a pele, reduzindo a aparência de poros entupidos, que reduz a produção de agentes inflamatórios do corpo pode levar a danos de pele, reduzindo o ressecamento da pele e problemas de pele seca, tais como eczema, e melhorar a elasticidade da pele. Esses ácidos graxos ajudam a manter saudáveis as membranas celulares, mantendo a substâncias nocivas, bem como permitindo que o alimento de entrar as células e sair com resíduos de produtos. Eles também ajudam a manter a água e manter células hidratadas. Isso ajuda a pele a manter a umidade adequada que resulta em pele que é a aparência mais jovem e gorda.

Uma proporção de 1:1 ômega-6 ácidos graxos ômega-3 é ideal, Mas a proporção na dieta típica americana é mais semelhante ao 20:01, Por que aumentar o consumo de salmão e outros peixes gordos podem ajudar a trazer este relacionamento mais próximo para 1 : 1. O salmão também é rico em proteínas, potássio, Selênio e vitamina B12.

Chá verde

O chá verde é um valioso alimento para a pele. Contém Camellia Sinesis (planta de origem), É rico em antioxidantes que reduzem a inflamação e protegem as membranas celulares. Você pode ajudar a prevenir ou reduzir os danos dos raios UV e, portanto, reduzir o risco de câncer de pele. Chá verde também é rico em polifenóis, compostos que eliminam os radicais livres que causam câncer.

Pesquisas recentes na faculdade médica de Geórgia mostraram que quanto mais abundantes no chá verde polifenóis também atua como um “Fonte da juventude” as células da pele de classes para a pele através da reativação de morrer. Além de suas propriedades de pele saudável, Chá verde também é rico em vitamina C, D e K, assim como riboflavina, zinco, cálcio, magnésio e ferro. Beber chá verde regularmente é, Porque, uma das melhores maneiras de manter-se saudável, dentro e fora.

Pão de trigo integral, queques e cereais

O mineral selênio é o ingrediente que faz todos estes alimentos importantes em uma dieta saudável da pele. Especialistas sugerem que o selênio desempenha um papel fundamental na saúde das células da pele. Alguns estudos mostram que até mesmo a pele danificada pelo sol pode sofrer consequências menos se os níveis de selênio são elevados.

Além disso, Estes alimentos são ricos em vitaminas do grupo B, É essencial para o funcionamento normal da pele. Eles são necessários para o crescimento de novas células, e eles ajudam a fortalecer a pele contra infecções e estresse. Em particular, grãos integrais ajudam a prevenir a descamação e rachaduras da pele, a pele áspera nas mãos e nos pés, e doenças como úlceras na boca.
A fim de aumentar a ingestão de, Basta substituir o pão branco normal com pão de trigo integral, biscoitos e massas com produtos integrais.

Batata-doce

Uma das melhores fontes naturais de beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A para nutrir a pele, batatas doces fornecem um murro - pele saudável. É ideal para cozinhar a batata doce com a pele a reter nutrientes e sabor. Batata-doce também tem propriedades anti-inflamatórias que ajudam a acalmar a pele maltratada pelos ventos do inverno.

Batata doce contêm vitamina C e E que são antioxidantes eficazes para proteção da pele. Vitamina E ajuda o organismo a regenerar a vitamina C e, portanto, é necessário a fim de maximizar a eficácia da vitamina C.

Suco de romã

Suco de romã também é um poderoso antioxidante, Mas ele também contém antocianinas que fortalecem as paredes dos vasos sanguíneos que fornecem nutrientes para a pele. Por conseguinte, Consumo de suco de romã pode ajudar a evitar a formação de vasinhos.

As sementes do suco de romã também contém o alagin Púnica e o ácido elágico. O primeiro é um composto que combate os radicais livres danos. O segundo é um super nutriente que aumenta a capacidade do organismo para manter o colágeno que faz a pele parecer mais jovem, Lisa e macia.

Abacates

Abacates são ricos em ácidos graxos ômega 3, Eles são essenciais para a saúde da pele. Abacates contêm vitamina C e vitamina E, Vocês trabalham bem juntos como uma poderosa combinação de anti-envelhecimento da pele.

Aloe Vera

Considera-se como um milagre de planta com vários efeitos positivos no organismo humano. O suco desta planta é muito benéfico para a pele irritada irregular, e ajuda a prevenir a acne e pigmentação da pele. Recomendado diariamente 30-40 ml de suco para uma pele melhor. No entanto, Não para extrair o suco da polpa crua, mas beber o suco disponível nas farmácias sob a forma de pré-embalados. Celulose bruta se ingerida sem processamento pode conter alguns ingredientes prejudiciais, que pode causar dores de estômago e muito mais.

Aloe também tem propriedades anti-inflamatórias grandes e cura queimaduras e feridas quando aplicada topicamente. Bebida de Aloe regularmente ajudam a manter o corpo hidratado.

Nozes

Castanha do Brasil, amêndoas e nozes são boas para a pele. Castanha do Brasil, tem particularmente grandes quantidades de selênio. Selênio aumenta a elasticidade da pele, retarda a infecções da pele, e ajuda a eliminar a acne. O selênio também é necessário para a produção de glutationa, neutraliza os radicais livres no corpo que pode levar à deterioração do colágeno e elastina na pele.

Estas nozes são também um bom alimento para a saúde da pele, desde que eles contêm zinco, Ajuda com inflamação de problemas de pele, crescimento das células epiteliais, a manutenção de colágeno e elastina, e os problemas associados com a pele seca, como eczema e psoríase. Outras nozes e as castanhas contêm ácidos graxos que ajudam a prevenir o ressecamento da pele e antioxidantes poderosos de vitamina A e vitamina E, que você contribui para a pele em bom estado geral de saúde.

Além de antioxidantes que são encontrados em nozes, Eles também contêm produtos químicos que ajudam a aumentar a circulação, trazendo o oxigênio e nutrientes para as células da pele rapidamente.

Cenouras

As cenouras são uma excelente fonte de vitamina A, É um nutriente necessário para a pele saudável. Eles também contêm altos níveis de antioxidantes. A vitamina A é necessária para o desenvolvimento e manutenção das células da pele, e a deficiência desta vitamina pode causar a pele seca.

Cenouras também são uma boa fonte de vitamina C. A vitamina C é um poderoso antioxidante que absorve os radicais livres, portanto, impede o envelhecimento prematuro da pele. Também ajuda na formação de colágeno na pele. Comendo cenoura pode ser um protetor solar natural, fornecendo um factor SPF de 2 Para 4 pessoas com cor de pele clara. Eles também são uma fonte superior de fibra, Biotina, vitaminas K, C e B6, potássio e tiamina.

Segredo para pele bonita

Este artigo explica que o segredo de uma pele livre de rugas bonita é o que come. Estes nutrientes super dez podem fazer milagres na sua pele. Eles podem fazer para tornar seu rosto olhar fresco e jovem, todas as estações do ano.

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