Alimentos que combatem a síndrome pré-menstrual

Para a maioria das mulheres, os sintomas associados com a síndrome pré-menstrual começam na adolescência, e pode continuar até a década de 1930 e 1940. Vemos neste artigo para comer alimentos que podem ajudar a minimizar a tensão pré-menstrual

Síndrome pré-menstrual, alimentos para ajudar a aliviar dores de cabeça

Alimentos que combatem a síndrome pré-menstrual

Estima-se que 3 de cada um 4 as mulheres experimentam algum tipo de síndrome pré-menstrual (SPM). Para a maioria das mulheres, os sintomas associados com a síndrome pré-menstrual começam na adolescência, e pode continuar até a década de 1930 e 1940. Para algumas mulheres, Estes sintomas podem continuar até a fase de perimenopausa de suas vidas.

Estes sintomas podem incluir ansiedade, irritabilidade, emocional de altos e baixos e sintomas físicos, tais como dor, articular e muscular, dores de cabeça (inclusive enxaquecas), retenção de líquidos, seios sensíveis, Acne e constipação ou diarréia.

Alimentos para comer, que ele pode ajudar a minimizar a tensão pré-menstrual. Sim, Existem! Em primeiro lugar, como um Conselho, comer refeições menores durante todo o dia, Isto é chamado às vezes “pastoreio”. Você quer evitar esse sentimento de plenitude. Ele também pode ajudar se você tiver um problema com excessos, ou se nunca está realmente com fome, Você pode evitar essa tendência a excessos. Você também deve evitar alimentos com açúcar, cafeína e álcool que tendem a fazer os sintomas da síndrome pré-menstrual são piores.

Outra dica geral é ter a certeza de que você está bebendo bastante água. Pode parecer estranho, Mas muitas vezes, beber bastante água pode reduzir a sensação e a inflamação associada a sintomas de síndrome pré-menstrual. Pode ter algo a ver com a lavagem dos subprodutos metabólicos e toxinas do seu sistema, Mas beber bastante água (geralmente considerado 8-10 navios por dia) Você pode ajudar.

Uma regra de ouro para beber, em onças, metade do seu peso em libras. Por conseguinte, Se você pesa 150 libras, beber um total de 75 onças de água. Se você o peso em quilogramas, Então a beber a mesma quantidade de gramas de água, Se você pesa 70 kg, beber sobre 70 onças de água (ou aproximadamente 2 litros).

Alimentos ricos em vitamina B, fibra, magnésio e potássio vão lidar com seus PMS
Ácido fólico é uma vitamina B que é encontrada em vegetais de folhas verdes, como espinafre, Salsa, beterraba e folhas de beterraba, nabo e mostarda verdes. É também nos espargos, Alface romana, lentilhas e fígado bovino. Outras vitaminas do complexo B que são importantes para ajudar os sintomas da síndrome pré-menstrual são B12 e B6-fontes dessas vitaminas são fígado, a maioria de carne, Arroz integral, peixe, germe de trigo, grãos integrais (como avena, Centeio e trigo mourisco), e soja. A vitamina B6 é frequentemente recomendada especialmente para as mulheres com síndrome pré-menstrual. Algumas das melhores fontes de vitamina B6 incluem atum, bananas, frango e peixe. Outras boas fontes de vitamina B6 são as nabiças, Pimentas e espinafre.

Por conseguinte, aumentar a quantidade de vitaminas do grupo B em sua dieta por “mistura” e “jogo” Estes alimentos - adicionar nozes e sementes para verde, Asse uma maçã com um pouco de canela ou parte superior do grão e as pimentas. Comer nozes lanches durante todo o dia e ter uma banana ou uma maçã. Não se esqueça de manter a água na mão!

Você também quer ter certeza que você tem movimentos intestinais regulares, Isso ocorre porque a mecânica de pressão pode aumentar os sentimentos de desconforto, e você deve evitar que. Alguns dos alimentos ricos em fibras também mais são ricos em vitaminas do grupo B. Alguns dos alimentos que são ricos em fibra são pão de trigo integral, Arroz integral, farelo de aveia, cevada, ervilhas, feijões e nozes. Fibra também é encontrada na pele de frutas como maçãs, Ameixas, peras e pêssegos, e em vegetais como aipo, Bok Choy, Espargos e vegetais de folhas verdes (mostarda, Kale, Acelga e espinafre).

Alimentos ricos em magnésio e potássio

Muitos destes alimentos desde que eles também estão listados irão fornecer-lhe com os minerais essenciais como o magnésio, cálcio e potássio, que também pode ajudar com síndrome pré-menstrual. Quanto mais você optar por comer desses nutrientes, Você se sente melhor ao longo do seu ciclo.

Os melhores alimentos para minerais são guardados de cereais, sementes de linho, Girassol e gergelim, Castanha do Brasil, vegetais de folhas verdes … e …. Acho que o que … chocolate! Barras de chocolate ou sorvete de chocolate é não o que falamos aqui, o cacau em pó! O cacau em pó é embalado com magnésio, uma porção (86 g, o 1 Copa) tem 107% seu valor diário (DV) magnésio, 37% DV de potássio, 11% o valor diário de cálcio, 39% valor diário de zinco e 66% o valor diário do ferro. Cacau também contém uma grande quantidade de antioxidantes que podem ajudar também com síndrome pré-menstrual. Sim, o chocolate contém gordura ômega-6 principalmente gorduras e gorduras saturadas, Portanto, não é perfeito, Mas, Isso é algo a dizer para comida de conforto casual. Apenas certifique-se de que você manter a comida de conforto casual.

Mais uma vez, Fique longe de açúcares que podem fazer os piores sintomas da síndrome pré-menstrual para aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue cai … e eles, sintomas da ansiedade, irritabilidade, incapacidade para se concentrar …. que muito bem pode piorar e você pode começar a querer sugar-, Porque por um tempo, Isso faria você se sentir melhor. Lembre-se que a longo prazo, Não é o caso, Porque muitas vezes o “baixa” Eles são realmente baixos.

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