Alimentos que protegem contra o stress

Basicamente, os seres humanos evoluíram com uma resposta “luta ou fuga” e qualquer tensão ou estresse percebido pode causar essa resposta. As mensagens são enviadas do cérebro para aumentar a sua capacidade de luta ou fuga. Há um preço a pagar, No entanto …

Alimentos que protegem contra o stress

Alimentos que protegem contra o stress

Todos nós temos a experiência de stress todos os dias, e o tempo todo. Estresse significa coisas diferentes para pessoas diferentes e estresse afeta a todos de forma diferente. Não importa quem você é, No entanto, estresse de longo prazo afetar negativamente a todos de alguma forma.

A boa notícia é que há comida disponível para ajudar a lidar com todo o stress em nossas vidas. Aqui está uma lista dos meus “Top 10”.

  • Mirtilos: Mirtilos contêm grande quantidade de bio-flavonóides, vitaminas C e E, todos os quais são antioxidantes importantes. Radicais livres, compostos que são conhecidos por aumentar em situações de stress e danos de tecidos e órgãos. Ele também necessita de vitamina C ao cortisol, Síntese de adrenalina e serotonina. Baixa serotonina está associada com a depressão, insônia e outros transtornos do humor. Aumentando a quantidade de serotonina disponível parece beneficiar as pessoas em situações estressantes também.
    Blueberries também contêm minerais como o magnésio e manganês, Provou para ser útil para reduzir o stress. Deficiência de magnésio é muito comum e comer alimentos ricos em magnésio é uma boa idéia para todos. Cranberries vão funcionar tão bem!
  • Damascos: damascos são ricos em vitaminas antioxidantes C e E, Mas eles também têm um alto nível de vitamina A e beta-caroteno. Beta-caroteno e vitamina A é importante para manter a imunidade, a visão e para manter a pele forte. Damascos, também são uma boa fonte de potássio, o mineral que tem a maior concentração em nossas células. Damascos são também ricos em fitoesteróis de planta de compostos que ajudam a manter um nível saudável de colesterol.
  • Iogurte: Iogurte é uma grande fonte de cálcio. Todos nós já ouvimos de cálcio para os ossos, Mas o cálcio também é importante para minimizar os efeitos negativos do estresse. Além disso, iogurte é uma boa fonte de vitamina D. Vitamina D tem sido o novo recentemente como sendo muito mais apreciada, especialmente em termos de minimização dos efeitos do estresse. Isto pode ser especialmente importante durante os meses de inverno, Quando uma pessoa não recebe bastante luz solar. Também é importante devido a deficiências de vitamina D também estão associadas com doenças auto-imunes.
  • Arroz: Arroz integral tem altos níveis de vitaminas do complexo B. As vitaminas B são muito importantes na manutenção das células, tecidos e órgãos. Eles são os mediadores em uma série de reações bioquímicas que estão envolvidos na energia, a função do cérebro, células vermelhas do sangue saudáveis, a imunidade, o envelope do coração somente função de cada sistema do corpo que não existe! As vitaminas B têm sido mostrados para ajudar a reduzir o estresse e muitas vezes é usado para tratar vários estado humor disorders.1 arroz integral é especialmente rico em tiamina vitamina B, riboflavina, Ácido pantotênico e vitamina B-6. Outra vantagem para o arroz integral é que ele contém quase um terço da quantidade diária de selênio na nutrição acreditar que precisamos para uma tireóide saudável e sistema imunológico.
  • Salmão: Este peixe especialmente têm altos níveis de ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos são fortes agentes anti-inflamatórios. Desde stress produz muitos subprodutos inflamatórios, altos níveis de ácidos graxos de ômega-3 em peixes podem ser especialmente importantes. Peixe também contém uma grande quantidade de vitaminas do grupo B e minerais.
  • Verdes: Como uma família, vegetais verde-escuros são ricos em vitaminas C, A e b-vitaminas. Eles também são ricos em minerais como o cálcio, potássio, magnésio e fósforo - todos os quais são importantes na manutenção de todas as funções do corpo. Alguns vegetais de folhas verdes, como acelga contêm quantidades significativas de vitamina K, assim - e a vitamina K é necessária para a coagulação do sangue.
  • Laranjas: Talvez sua mãe sempre te disse para beber o seu suco de laranja. Ela estava certa (É claro) Laranjas são ricas em vitamina C e tem uma quantidade significativa de vitamina A e vitaminas do complexo B, Além de ser acusado de minerais.
  • Turquia: Lembra todos aqueles jantares de ação de Graças em que me senti agradável e descontraído …. e completo? Turquia contém triptofano, um aminoácido que é precursor da serotonina. Além disso, A Turquia é um alimento rico em proteínas, vitaminas do complexo B e minerais e um razoavelmente bom equilíbrio de ácidos graxos.
  • Sementes: Especialmente louco, amêndoas e pistaches são ricos em vitamina E, Vitamina b e minerais. Eles são uma grande fonte de fibra, como bem e eles são fortemente anti-inflamatórios.
  • Abacates: Abacates são ricos em minerais, proteínas, vitaminas (especialmente as vitaminas C e E) e eles também são ricos em fibra.

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