Alimentos ricos em zinco para uma melhor fertilidade

O papel do zinco é eficaz para atrair o estrogênio e progesterona hormônios reprodutivos, e como tal, o zinco é um componente extremamente importante do material genético.

Alimentos ricos em zinco para uma melhor fertilidade

Alimentos ricos em zinco para uma melhor fertilidade

O zinco é um dos minerais mais estudados em relação à fertilidade, e isso se aplica somente para as mulheres, mas homens também. O papel do zinco é eficaz para atrair o estrogênio e progesterona hormônios reprodutivos, e como tal, o zinco é um componente extremamente importante do material genético. Os homens e mulheres que estão tentando conceber um bebê devem prestar atenção especial a consumir quantidades recomendadas de zinco em sua dieta, e desta forma reduzir a infertilidade inexplicada e, possivelmente, o risco de aborto espontâneo durante os primeiros meses de gravidez, e simplesmente para aumentar a fertilidade com zinco, uma gravidez mineral.

É essencial comer alimentos ricos em zinco, e aproximadamente cada refeição deve conter pelo menos um 10% a quantidade diária recomendada (11 mg para homens adultos e 8 mg para as mulheres; 11 mg durante a gravidez e 12 durante a lactação). Abaixo você encontrará uma lista de alimentos ricos em zinco. Ostras afrodisíacas chamadas também são a fonte mais potente de gravidez este mineral. 100 gramas de ostras contêm mais de 25 miligramas de zinco, Isso é duas vezes a quantidade necessária por dia. Ostras, especialmente o não cultivados, Não são apenas ricas em zinco, uma grande fonte de selênio e zinco e selênio são geralmente baixos em nutrição moderna. As ostras são também uma rica fonte de proteína, carboidratos e lipídios, e eles são uma das melhores opções em dietas de baixo colesterol. Apenas quatro ostras médias fornecem a quantidade diária recomendada de ferro, cobre, iodo, magnésio, cálcio, zinco, manganês e fósforo. Ostras também tendem a ser excelentes verdadeiras fontes de vitamina D alimentos. São consideradas as mais saudáveis quando comidos crus em sua concha, Mas desde que os alimentos crus como ostras podem carregar bactérias, pessoas com doença hepática crônica, problemas do sistema imunológico ou câncer devem evitar o consumo de ostras cruas.

Frutos do mar

O marisco é apenas atrás de ostras 100 gramas de moluscos contém até 20 miligramas de zinco, Isso é ainda mais do que a quantidade diária recomendada. A maioria dos frutos do mar é naturalmente baixa teor de gordura total e saturada, e apenas moderada em teor de colesterol, o que significa que a maioria dos frutos do mar pode mesmo cabe em uma dieta saudável para o coração. Frutos do mar geralmente são uma grande fonte de omega 3 ácidos, minerais e proteínas.

Levedura

Se você é vegetariano, ou se simplesmente não é ta fã de ostras e frutos do mar, em seguida, sua escolha de alimentos ricos em zinco deve ser levedura de cerveja e / ou gérmen de trigo. Ambos contêm 17 mg de zinco por cada um 100 gramas. Quando usado como um suplemento dietético, levedura de cerveja, Você pode fornecer o corpo com uma série de vitaminas e minerais essenciais como zinco e vitamina B. No entanto, Se você planeja incluem levedura de cerveja em sua dieta, Comece devagar, Uma vez que pode causar gás ou no menos problemas com a digestão. Também evitar este suplemento, se você tem candidíase, gota ou níveis elevados de ácido úrico. Levedura de cerveja pode ajudá-lo se você tem diabetes, Hipoglicemia, colesterol elevado, Eczema, nervosismo, fadiga e prisão de ventre, Mas sem dúvida deve consultar o seu prestador de cuidados de saúde e não experimentar por conta própria.

Outros alimentos ricos em zinco para alcançar uma melhoria na fertilidade

Farelo de trigo, Todos de farelo de cereais e alguns outros cereais ricos são uma grande fonte de minerais de zinco.

Porcas de pinho, Noz pecan e caju Eles contêm mais de 6 mg de zinco por cada um 100 gramas.

Entre os queijos, Queijo parmesão é o rei do zinco, contendo até 5 miligramas de zinco em 100 gramas de queijo parmesão.

Alimentos ricos em zinco incluem carne de bovino, Cordeiro, carne de porco, Polpa, Turquia, frango, lagosta, mariscos e salmão, Mas se você é uma atenção especial vegetariano deve ser pago para consumir bastante produtos lácteos como leite, iogurte e queijo.

O Arroz integral Também deve ser sua escolha, e não se esqueça sobre o pão de trigo integral, grãos integrais, feijão e batata.

Um dos alimentos vegan zinco principais são também sementes de abóbora, desde que eles oferecem um fonte de alimentação não mais concentrado de zinco carnívoros.

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