“Amantes da noite” e “Madrugadores”: A ciência fascinante por trás de padrões de sono-vigília

Qual é o tratamento biológico real com o? “amantes da noite” e “madrugadores”? Você pode mudar seu padrão de sono natural, e o seu ritmo circadiano podem dizer sobre você?

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“Amantes da noite” e “Madrugadores”: A ciência fascinante por trás de padrões de sono-vigília

Sim, Existem na verdade “madrugadores” e “amantes da noite” e não, Não é que você simplesmente pode treinar-se para fazer melhor em um tempo diferente dia usando nada mais do que a força de vontade e hábito. Enquanto notívagos podem queixar-se de manhã quando têm de se levantar “cedo demais” e os madrugadores podem preferir quentes ninhos para eventos de noite, a maioria das pessoas realmente não gasta muito tempo pensando sobre o que torna seu recursos naturais moda assistir ou seja. Isso é uma vergonha, Porque as corujas aves vs ciência é realmente muito fascinante.. O que é mais, seu ritmo circadiano diz muito sobre sua personalidade, assim como sua saúde física e mental.

Seu relógio interno

Seu relógio interno pessoal, seu ritmo circadiano, coincide aproximadamente com um dia natural – respondendo a um ciclo de luz do dia da terra. Curiosamente, Isto é verdade não só para os humanos, mas também para os animais, plantas, e mesmo muitos micróbios! No decorrer de um dia, seu corpo passa por mudanças físicas, mentais e comportamentais. Quando dizemos que um ritmo circadiano tem uma duração de aproximadamente 24 horas, Essa última parte é importante, No entanto: Enquanto algumas pessoas têm ciclos ligeiramente mais curtos, outros têm ciclos mais longos.

É o comprimento do seu ciclo individual que determina se você é uma pessoa matutina ou uma ave noturna. Ciclos mais fazem para noctívagos, Enquanto ciclos mais curtos que se tornar uma pessoa de manhã.

Responsável por tudo que é seu próprio “relógio biológico”. Isso é controlado por um centro no cérebro, chamado de núcleo supraquiasmático SCN, no hipotálamo. O SCN, por sua vez, direciona moléculas por todo o corpo, e é responsável por seu ritmo circadiano, incluindo a melatonina, isso prepara você para o sonho. Além de regular os ciclos de sono-vigília, ritmo circadiano influencia a liberação de hormônios, a temperatura do corpo e outras características físicas. Se não está funcionando corretamente, Você pode terminar acima com como distúrbios do sono insônia, Mas problemas com o seu ritmo circadiano também tem sido associada a diabetes, Obesidade, depressão e transtorno afetivo sazonal, Isso faz as pessoas sentir-se deprimido durante o inverno.

Seu relógio interno afeta sua vida em maneiras muito importantes, em outras palavras. Tendo em conta o fato de que a maioria das pessoas não estão indo muito tempo pensando no que impulsiona seu ritmo natural, é verdadeiramente fascinante. A questão é, Você é um escravo do seu ritmo circadiano, ou não há nada que possas fazer para mudar isso?

Seu ritmo circadiano pode mudar ao longo do tempo?

Sim, na verdade, seu ritmo circadiano pode mudar ao longo do tempo, e ele geralmente faz um pouco. Enquanto muitas crianças jovens são naturalmente cedo-nascente (como quem tem filhos pequenos que despertá-los para o 6 Estou sabe!), Adolescentes são conhecidos pela sua tendência dormir, ou sono excessivo. Eles também ficarem acordados até tarde., Obviamente, Enquanto as crianças se tornam princípios. Muitas pessoas acham que seus padrões de sono dirigir devagar para ir para a cama cedo e acordar cedo, Desde maravilha desde a adolescência para a idade adulta e na idade média.

Que sendo dito, seu relógio biológico é baseado na genética e é determinado no nascimento. Um estudo de 2012 publicado na revista anais de Neurologia, encontrados perto de um gene chamado nucleotídeo “Período 1” Parece ser responsável por.

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Sim, Esse problema afeta sua personalidade!

Faz com que seu ritmo natural, Acredite ou não, Eles vêm com seus prós e contras. Corujas têm uma maior tendência à depressão, Mas os pesquisadores também descobriram que essas pessoas são capazes de manter a concentração por mais tempo, Enquanto os Rompedores da Alvorada se tornar mentalmente esgotados no início do dia. Pessoas de manhã, Por outro lado, Eles tendem a ser pessoas mais flexíveis em geral. Eles têm mais regular padrões de sono e desfrute de um sono que corujas. Incrivelmente, Pesquisa mostra que pela manhã as pessoas se sentem mais saudável em geral que corujas!

Há mais. Amantes da noite:

  • Eles tendem a ser mais criativo
  • Eles estão mais dispostos a assumir riscos
  • Eles tendem a ter melhor habilidades cognitivas

Enquanto isso, os tirantes:

  • Eles são mais proativos e otimista
  • Eles são menos propensos ao vício

O que acha disso? É certamente correcto me. Este material é muito mais fascinante do que a astrologia, Eu digo.

Está lá um “Botão Reset”?

Pesquisadores da Universidade de Vanderbilt descobriram que, efetivamente, Pode haver uma maneira de alterar radicalmente o relógio biológico interno. Eles conseguiram estimular o cérebro de ratos, Eles têm um muito semelhante ao pulso de disparo biológico humano, Exceto que eles são noturnos ativo então é quase de cabeça para baixo, para alterar seu ciclo vigília-sono natural. Eles fizeram por exclusão ou estimulando neurônios no SCN mencionado.

Não alteram a luz, que os ratos foram expostos a qualquer forma, No entanto, Eles descobriram que eles podem mudar quando os ratos acordaram e foram dormir.

Embora nada disto vai a uma farmácia perto de você a curto prazo, medicação para tratar melhor circadiano-ritmicos como transtornos relacionados ao transtorno afetivo sazonal, Jet lag, e os resultados negativos do trabalho turno podem ser desenvolvidos em algum momento no futuro como resultado dessas descobertas. Enquanto isso, No entanto, Você terá de se contentar com o que você tem.

Aproveite ao máximo seu ritmo natural

As pessoas de manhã podem fazer parte do seu dia fazendo lição de casa mais cognitivamente desafiador desde o início, e o salvamento de obras mundanas, mecânica para no final do dia. Sestas curtas podem beneficiar pessoas de manhã se devem estar mentalmente acordados no final do dia. Se você é uma pessoa de manhã, sorte. O mundo parece que ele será criado para você, na maioria das vezes – e você também tem o otimismo de apreciar esse fato.

Amantes da noite, Por outro lado, Eles parecem ter final bruto da operação. A maioria do mundo é produtivo de manhã. Nem todo mundo tem a sorte de ter acesso ao horário de trabalho flexível! Se você é um pássaro da noite, Você se beneficia por fazer preparativos práticos e mentalmente para as tarefas que têm de participar na manhã seguinte antes de dormir. Dessa forma, Você não terá que fazer tudo tão difícil pensar que trabalhar de manhã. Eles também têm uma rotina de pequeno-almoço bem preparado, e beber todo o café que você precisa ir embora. Você também pode considerar a adopção de uma medida radical, à procura de trabalho de turno da noite, É muito prejudicial para a maioria das pessoas, Mas pode funcionar bem para você.

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