Anti-inflamatório natural

By | Setembro 16, 2017

Prevenir ou reduzir a inflamação é ouvir o seu corpo. É preciso aprender o que aumenta e o que reduz a resposta inflamatória e experimentar vários remédios naturais, hábitos anti-inflamatórios e saudáveis.

Anti-inflamatório natural

Anti-inflamatório natural

Mecanismo de inflamação

Embora a inflamação faça parte do mecanismo de defesa natural do corpo para atrair e prender as células de reparo no local do dano, ela ainda pode causar sérios danos ao corpo. As prostaglandinas são liberadas localmente no local da lesão como regulador da inflamação do corpo. Essas substâncias agem para aumentar e diminuir a inflamação quando necessário. Existem três variações diferentes de PG no corpo.

  • PG1 é uma prostaglandina anti-inflamatória derivada do ácido eicosanóico
  • PG2 é derivado do ácido araquidônico e é fortemente inflamatório.
  • O PG3, também derivado do ácido eicosanóico, não é diretamente pró ou anti-inflamatório

Anti-inflamatórios não esteróides

Existe uma grande variedade de medicamentos anti-inflamatórios disponíveis, como Motrin® ou Advil® (ibuprofeno); Naprosyn® (naproxeno); Anaprox® (Naproxeno de Sódio); Indocin® (indometacina); Relafen® (nabumetona) e Voltaren® (diclofenac). O ibuprofeno® é o AINE mais comumente distribuído e o diclofenac® é o mais amplamente utilizado em todo o mundo.

Eles trabalham inibindo a ciclo-oxigenase necessária para a conversão do ácido araquidônico em intermediários endoperóxidos (PGG2 e PGH2). Embora esses medicamentos sejam extremamente eficazes, é importante ter em mente que sua ação geralmente é acompanhada de efeitos colaterais, como trastornos gastrointestinais, inibição da agregação plaquetária e danos nos rins. Outros efeitos adversos incluem reações alérgicas, efeitos cardiovasculares, problemas no sistema nervoso central, erupção cutânea, etc.

Dieta anti-inflamatória

Existem vários hábitos alimentares úteis na redução da inflamação. Algumas dicas básicas:

Adicione ácidos graxos essenciais à sua dieta
Tome um suplemento diário de óleo de peixe rico em omega-3 Eu deveria equilibrar perfeitamente uma dieta. Os nutricionistas recomendam a adição de um suplemento ômega-6 chamado ácido gama-linolênico ou GLA, se um paciente tiver artrite reumatóide. Esses ácidos graxos têm o trabalho de restaurar a quantidade correta de ácido araquidônico no sangue humano. Azeite de oliva Também é muito útil porque é rico em ácido oleico, um ômega-9 que possui importantes propriedades anti-inflamatórias.

Evite açúcar refinado e carboidratos
Devem ser evitados açúcar refinado e carboidratos com alta carga glicêmica, bem como alimentos processados ​​e de conveniência. Lembre-se de que trigo, ovos, laticínios, soja e as nozes são os irritantes mais comuns na dieta; portanto, sugere-se uma dieta de eliminação baseada em evitar uma substância por duas semanas e introduzi-la por um dia ou dois para identificar sensibilidades.

Coma muitas frutas, legumes e peixe selvagem
A maioria das espécies de peixes possui níveis astronômicos altos de mercúrio e PCBs. Quanto mais baixo na cadeia alimentar, melhor, sardinha, anchova e frutos do mar são boas opções. Adicione uma porção de legumes a cada refeição e lanche para sua fibra e compostos anti-inflamatórios naturais. Existem também muitas ervas diferentes que contêm flavonóides e polifenóis que limitam a produção de radicais livres. Alguns dos mais comuns são o alho, o verde tee, mirtilos e os gengibre.

Omega-3: uma alternativa à inflamação que diminui
Omega-3 é um ácido graxo poliinsaturado classificado por uma ligação dupla entre dois carbonos na cadeia ácida. Omega-3, especificamente o ácido alfa-linolênico, é um ácido graxo essencial e deve ser ingerido em alimentos ou como complemento. Uma vez ingerido, o metabolismo do ômega-3 requer que uma enzima delta-5 desaturase se torne um PG3 anti-inflamatório. Omega-3 na verdade reduz a inflamação de duas maneiras:

  1. Isso leva à produção de anti-inflamatório PG3
  2. Reduz o potencial de produção de PG2 inflamatório

Suplementos anti-inflamatórios naturais

Um multivitamínico diário de alta qualidade pode ser extremamente benéfico!
Estudos demonstraram que a vitamina E reduz os níveis de PCR no sangue. A PCR é uma proteína C-reativa também envolvida na inflamação. A vitamina D também tem um efeito anti-inflamatório. As vitaminas C e B são agentes poderosos contra os radicais livres. Portanto, suplementar uma dieta com bons multivitamínicos garante o nível adequado de nutrientes quando o corpo mais precisa deles.

Outros suplementos
Existem vários outros suplementos disponíveis para inflamação das articulações. Alguns dos mais comuns são glucosamina, enxofre e condroitina.

Anti-inflamatórios à base de plantas

Bioflavinóides - uma grande classe de compostos derivados de frutas e legumes.
Essas substâncias incluem limoneno, hesperidina e rutina, que são todos derivados de citros. Eles podem diminuir a liberação de ácido araquidônico, bem como a liberação de histamina.

Curcuma Longa - uma especiaria cujo componente ativo é o pigmento amarelo curcumina.
Esta especiaria possui poderosas propriedades anti-inflamatórias, inibindo a lipoxigenase, a ciclo-oxigenase e a A2 fosfolipase, o que interrompe a cascata de ácido araquidônico.

Quercetina - um bioflavonóide cítrico que também é encontrado na cebola.
Esta substância é absorvida no intestino e também pode ser derivada da rotina durante a digestão. Sabe-se que reduz a inflamação inibindo a atividade da enzima fosfolipase e lipoxigenase. Também funciona bem com vitamina C e vitamina E como um poderoso antioxidante.

Boswellia Serrata - das folhas de uma árvore no centro da Índia.
Esta planta bloqueia a enzima lipoxigenase, reduzindo a produção de leucotrienos. Também diminui a migração de linfócitos para tecidos inflamados e, portanto, tem usos tanto para osteoartrite quanto para artrite reumatóide.

Gengibre - Esta especiaria conhecida interfere com a enzima ciclo-oxigenase, reduzindo a produção de prostaglandina e tromboxano.

Alecrim - folhas frescas ou secas de Rosmarinus officinalis.
Esta planta possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Neutraliza os radicais óxido nítrico e peroxinitrato. O óxido nítrico é produzido quando os glóbulos brancos encontram irritação. Essa irritação provém do contato com todos os tipos de alérgenos, infecções, exposição tóxica e trauma.

Evocando anti-inflamatórios naturais

Adote hábitos saudáveis ​​e pratique atividade física todos os dias

Fornecer um corpo com agentes anti-inflamatórios através de exercícios regulares é provavelmente a melhor ajuda que se pode oferecer para seu próprio corpo. Comece devagar, com uma caminhada simples e depois aumente gradualmente o nível de atividade. Os minutos de atividade 20 ou 30, cinco vezes por semana, são recomendados para a maioria das pessoas. O exercício é uma ótima maneira de combater o estresse, especialmente quando combinado com técnicas de respiração profunda, como Ioga o Pilates.

Relaxamento

Todos devem encontrar tempo para relaxar. Se eles vivem com estresse crônico, deve-se tentar terapias de meditação ou biofeedback para aprender a resposta de relaxamento. A terapia de conversação é muito bem-sucedida em ajudar as pessoas a navegar em seus campos minados emocionais. Esta é uma ótima maneira de começar a compartilhar seus encargos emocionais.

O descanso é crucial.

Descanso simples é provavelmente o melhor remédio anti-inflamatório. Dormir entre sete e nove horas por noite dará ao corpo tempo suficiente para curar toda a fadiga acumulada no dia anterior.

Redução das causas de inflamação

O primeiro passo deve definitivamente quebrar todos os maus hábitos. Para fazer isso, é preciso evitar substâncias como álcool, cafeína, nicotina e maconha, porque sobrecarregam o funcionamento normal do corpo. A maneira mais rápida de reduzir a inflamação é parar de fumar e usar estimulantes. Uma pessoa deve sempre tentar usar produtos de limpeza e detergentes naturais e limitar a dependência de lavagem a seco e purificadores de ar.

Obviamente, não estamos dizendo que você deve eliminar completamente sua exposição a toxinas ambientais (porque seria impossível), mas é uma boa idéia desintoxicar periodicamente.
Existem várias terapias alternativas para tratar o tratamento da dor, além de simples analgésicos. Esses anti-inflamatórios devem ser usados ​​apenas durante curtos períodos de crise aguda. Muitas pessoas encontraram alívio significativo da dor através de acupuntura, massagem, terapia com água e outros tratamentos corporais e mentais que reduzem a dor e a inflamação naturalmente.

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