Aprenda a programar seus próprios workouts

Juntando um ginásio é a parte mais fácil. Mas o que é um monte de gente volta é que não sabem o que fazer quando eles chegam lá. Na verdade, planejar uma sessão ou um programa de treinamento a longo prazo não é difícil. Você pode fazer isso sozinho, com algumas regras simples.

Aprenda a programar seus próprios workouts

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Assim que você passar o plano do molde tem graça com a sua participação, Você está em um dilema.. A Internet já está preenchido com preparados de planos de formação, Mas uma vez que alguns deles são, Obviamente, dirigido a pessoas pelo menos cem anos mais do que você e outros chamá-lo por três horas de supino ondulante larga sistemas a partir do 350 lbs e até, Pode ser difícil de descobrir onde você se encaixa.

Na verdade, o negócio de agendamento de uma sessão ou um plano de longo prazo não é ciência de foguete. Você pode fazê-lo.

Você vai ter que puxar algumas coisas primeiro ao mar no entanto.

Em primeiro lugar, Diga adeus ao Vilela. Quase todos eles são um substituto para um plano de formação. Porque não há nenhuma consistência é difícil saber se você está recebendo um melhor (mais sobre isso em um momento) e o que você está fazendo repetidamente cargas de diferentes movimentos. Isso não faz muito sentido: Não há nenhuma tal coisa como “confusão muscular”, Na verdade, só confusão. Ser bom em alguns movimentos básicos e você verá os resultados.

Segundo, dizer adeus a uma ilusão. Devido ao fato de que você não é uma atleta talentosa geneticamente pode ser comprimido de andorinha baiter, Mas que ele libera para alcançar a mudança de vida em apenas um par de horas por semana, Uma vez que você começa a treinar para você, Não uma pessoa que gostaria de ser .

Agora podemos começar a ver como construir um programa de treinamento que realmente combina com você.

Temos que começar com algumas perguntas

  • Se você tivesse três desejos a ver com saúde e fitness, O que pode pedir-lhe? Pode ajudar a escrevê-las.
  • E se você tivesse dois?
  • Finalmente, E se você tivesse apenas um?

Agora estamos muito mais perto da resposta para a pergunta mais importante que precisa responder sobre sua formação: O que você quer?

Você pode ter dois objectivos simultâneos – terão tantos machos “perder gordura e ganhar massa muscular”, Enquanto muitas mulheres optam por “perde gordura e tonificar.” Por favor, note que este é o desejo expressado de forma diferente.

Agora você sabe o que quer, para te dizer o que você precisa?

Nesta ordem, é necessário:

  • Força
  • Mobilidade
  • Músculo
  • Preparação física geral

É claro, Se você é um dançarino de balé não precisa de conselhos me mobilidade. Se você é um levantador de peso que não precisam de conselhos me forçar. Mas você não precisa do meu conselho para programar seu treinamento ou. Se você não é muito bom em algo bastante Atlético, seus objetivos da aptidão é geral e o que fazer com como você olha e sente em vez de seu desempenho em um esporte em particular, a descrição acima é verdadeiro.

Como pode as mesmas coisas ser verdadeiro para todos?

Porque todos nós vivemos o mesmo estilo de vida sedentário e ciência apoia a ideia de que todos temos as mesmas soluções para os mesmos problemas. Ganhando força permite que você treine mais duro, a aceleração da perda de gordura. Também é cansativo, O que acelera o metabolismo. Enfim, o trabalho de força nutrientes relações sérias a nível celular, É muito mais fácil perder gordura e ganhar massa muscular. Este efeito é amplificado quando ganhar alguma massa muscular, a propósito todos temos a mesma mobilidade de decadente -. Ombros curvados, isquiotibiais, flexores do quadril curtos -. Porque todos nós nos sentamos em cadeiras ao longo do dia e todos têm GPP horrível porque todos dirigir por todo o lado.

Como entra a programação?

Como construir seu próprio treinamento plano

Você precisa de um plano que baseia-se nos movimentos mais simples e mais básicos. Estas são:

  • Dobradiça: flexão no quadril. Peso morto ou alterações de kettlebell, por exemplo.
  • Agachamento: O agachamento em si e todas as suas muitas variações.
  • Puxe: Todos os, das linhas inversas para líquido de limpeza do queixo.
  • Empurre: peitorais, supino, handstands, qualquer movimento de empuxo.
  • ARCO: Pontes, limpa e qualquer movimento onde se curvar para trás.
  • Leve: auto-explicativo. Carregando as coisas.

Força de trabalho deve ser entre duas vezes por semana e uma vez por quinzena, Dependendo da velocidade com o qual deseja recuperar. A maneira mais fácil de descobrir é iniciar ao mesmo tempo uma quinzena e gradualmente introduzir mais sessões. Quando você começar a sentir que foi destruído e você não está fazendo progresso, corte novamente.

Fuerza-hipertrofia - GPP deveria ser mais regularmente. Você pode construir isso na mesma sessão, e pode ser feito por dia - um dia fora se você quiser, ou o espaço para colocar um par de vezes por semana.

A mobilidade é os verdes do mundo da formação. Todo mundo sabe que você deve comer mais, e você pode basicamente se safar de tudo o que você quer. Com isto em mente, Tente escrever seu próprio programa.
É um movimento que é confortável para cada um dos tipos acima e construir uma sessão de treinamento. Isto pode ser:

  • Balanços
  • Lunges
  • Queixos
  • Push-ups
  • Escorpiões propensas
  • Passeio de mochila

O que pode fazer com uma mochila cheia de roupa suja (ou lavados limpo, só dizer) e é bastante eficaz. Para algumas pessoas pode ser uma sessão de força bruta, para outros, não seria um aquecimento eficaz, Mas você pode encontrar seu próprio nível, e treina seus próprios exercícios favoritos como. O importante é saber o que você vai fazer no ginásio, e o mais importante, Por que!

Como saber se ele está funcionando?

Você vai saber se seu treinamento é eficaz quando você está se aproximando seus objetivos. Mais de três a quatro semanas, indo mais forte e mais fino? Se você planeja comprar roupas novas e tomar as escadas três em que está sendo executado. Se você está sempre com dores e não pode ver as alterações depois de doze semanas não é.

O que acontece com a série e repetições?

É fácil encontrar material na Internet recomendado conjuntos de aproximadamente 1-3 para a força. Mas isso é para estudantes experientes. Adicionar cerca de dois ou três para cada remessa, se você é novo no treinamento, É verdade essa força de treinamento na faixa de 6-10 repetições e sua hipertrofia e maior aptidão treinamento ainda. Não entre dois e seis conjuntos. As pernas são tiradas cerca de um terço mais volume que a parte superior do corpo, Você pode embalar em mais volume com simples movimentos lentos a rápidos e complexos, e o mais importante, ser seguro.

Se você quiser mais detalhes, ou você acha que é realmente correto, entre em contato com a seção de comentários.

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