Aumento de quadris e glúteos

Muitas mulheres querem aumentar seus quadris e glúteos com o fim de parecer mais atraentes. Os glúteos podem aumentar facilmente com exercícios, mas com os quadris, as coisas são um pouco diferentes. Aqui discutimos as possíveis soluções para este problema.

Aumento de quadris e glúteos

Aumento de quadris e glúteos

Aumento da largura do quadril

A largura dos quadris é definido pelas estruturas ósseas da pelve. Os ossos pélvicos são combinados durante o desenvolvimento fetal, por isso, não há forma de alterar a posição real dos ossos do quadril. Uma situação semelhante se aplica à largura dos ombros, mas você pode aumentar seus ombros através da construção de músculos deltóides. O que faz com que a situação com os quadris seja ainda pior é que não há muitos músculos que se podem construir para fazer com que os quadris parecerem mais largas.

Uma possível solução para este problema é se concentrar em dois músculos chamados m. glúteo médio e m. glúteo menor. Estes músculos estão localizados principalmente na área glútea, mas têm apegos aos ossos no lado lateral do quadril. Olha um exercício chamado ataque lateral. Este exercício deve ser feito com cuidado, especialmente se é utilizado o peso, já que pode causar danos na coluna vertebral. Como se deseja aumentar significativamente esses músculos, poderia não ser suficiente o exercício sozinho. Uma nutrição adequada é necessária uma dieta alta em proteínas e pode incluir alguns suplementos.

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Largura de gordura e quadril

Estes exercícios podem dar uma olhada de perto o que você quer, mas você precisa fazê-los o tempo todo a fim de se manter em forma. A única coisa que pode aumentar consideravelmente a largura do quadril, é a gordura. Em mulheres, a gordura é distribuída normalmente ao redor do quadril e a área glútea. Então, se você é muito magro, tente colocar algo de peso e o problema poderia ser resolvido.

Em poucas palavras, se os quadris são constitucionalmente estreitas, não pode aumentar significativamente e permanecer magro ao mesmo tempo.

Aumento das nádegas

Se o seu objetivo é aumentar os glúteos, então, uma boa notícia. Os glúteos podem ser perfeitamente moldados por exercícios. Para este efeito, é necessário apontar os três principais músculos da região glútea: m. músculo glúteo, m. glúteo médio e m. glúteo menor. Trata-Se de um grupo muscular grande e diferentes exercícios podem afetar significativamente a sua aparência. Você pode fazer a ponte traseiro, põe-se de cócoras, chutes flapping, elevação da perna e um monte de outros exercícios que se dirigem a estes músculos. Claro, você precisa trabalhar todos os dias e requer muito esforço, mas o tempo não foi desperdiçado quando vê os resultados.

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