Açúcar nos petiscos

By | Setembro 16, 2017

A maioria de nós não pode se conter: há momentos em que apenas precisamos nos entregar a algo doce e açucarado.

Açúcar nos petiscos

Açúcar nos petiscos

Feito de açúcar e refrigerante

Tendemos a esquecer os alimentos diários que ingerimos que contêm açúcar, naturalmente ou como aditivo. A quantidade diária recomendada de açúcar em sua dieta geralmente é de 20 gramas por duas mil calorias. Precisamos de uma certa quantidade de açúcar em nossas dietas, porque o açúcar é convertido em energia. Sem ele, não poderíamos queimar calorias. Soa como um conflito; Mas se você comer uma dieta saudável, exercitar-se e queimar essas calorias, quantidades moderadas de açúcar são boas.

Dados sobre açúcar

Uma colher de chá de açúcar é igual a 4,2 gramas e 12,6 gramas em uma colher de sopa. Estes são fatos importantes para saber se você está controlando a ingestão de açúcar e contando calorias e gramas. Se você bebe café e está acostumado a tomar três colheres de chá de açúcar em seu café por xícara, consumirá até metade da quantidade diária recomendada em apenas uma xícara de café. Se você comer cereais pela manhã e adicionar duas colheres de chá de açúcar ao seu cereal junto com o café, você maximizou o açúcar para o dia, de acordo com as doses diárias recomendadas. A chave é a moderação. Você pode começar a reduzir lentamente a quantidade de açúcar que adiciona ao café e aos cereais.

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Soda

Eu tenho que admitir, minha fraqueza é refrigerante; Consumo muito mais do que as permissões diárias recomendam. Em uma garrafa de 20 onças de refrigerante comum (sem açúcar), existem aproximadamente 80 gramas de açúcar em uma garrafa. Dado que, em média, a pessoa bebe pelo menos três vezes a onça 20 por dia, uma grande quantidade de açúcar é adicionada. Algumas pessoas naturalmente queimam calorias devido ao aumento do metabolismo, enquanto outras precisam lutar diariamente para queimar as calorias extras de todo esse açúcar. Não apenas todo esse açúcar é ruim para você ao adicionar calorias desnecessárias à sua dieta, mas também é um perigo para aqueles que podem estar em risco de diabetes.

Açúcar de frutas

Só porque é uma fruta e é considerada saudável, você ainda deve se lembrar de que algumas frutas têm açúcar natural e é necessário saber aproximadamente a quantidade de açúcar que algumas frutas contêm. Um banana O tamanho médio contém aproximadamente 14 gramas de açúcar. As bananas concedidas possuem os nutrientes que nosso corpo precisa e são uma fonte natural de açúcar, mas comer demais adicionará calorias à sua dieta.

  • um maçã Você pode consumir 15 a 23 gramas de açúcar.
  • Um pêssego de tamanho normal contém aproximadamente 6 gramas de açúcar.
  • Uma porção de uvas, que são as uvas 10, tem gramas de açúcar 7,6.
  • um laranja O tamanho normal tem gramas de açúcar 9.

De maneira alguma eu sugiro que você pare de comer frutas; Na verdade, sugiro que você coma mais, em vez de outros tipos de lanches, com muito mais açúcar e muito poucas vitaminas e minerais do que o seu corpo precisa. A fruta fornece ao seu corpo o açúcar natural que produz energia, o que ajuda a queimar calorias.

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Açúcar em lanches

Muitas vezes, as pessoas comem com tédio, não porque estão com fome, apenas ficam entediadas e começam a fazer um lanche. Eles também podem ser atraídos por anúncios na televisão para fazê-los se levantar e encontrar algum tipo de mordida. Os desejos são o hábito mais difícil de quebrar, porque esses são os alimentos que proporcionam uma sensação emocional de conforto. Mas lanches ou lanches são ricos em açúcar e calorias, e você deve ter muito cuidado com o quanto bebe.

  • Meia xícara de sorvete contém 15 gramas de açúcar.
  • Uma barra de chocolate com onças 1.3 contém gramas de açúcar 12.
  • Uma porção de onça de gelatina 8 contém gramas de açúcar 34; Uau, eu não sabia.
  • Uma sobremesa de arroz crocante tem 22 gramas de açúcar.
  • Os grãos de feijão 10 têm gramas de gordura 7.
  • As colheres de sopa 2 de molho de frutas com creme de queijo têm gramas de açúcar 8.

Olhando para esta lista, algumas das coisas aqui não parecem tão ruins porque não contêm muito açúcar; no entanto, o que falta são proteínas e vitaminas que seu corpo precisa, então tudo o que você obtém dessa maioria Comida é açúcar puro e calorias sem valor nutricional.

Comer bem

Embora possa ser um daqueles sortudos que podem comer qualquer coisa e não ganhar uma libra, isso não significa que você não deve comer os tipos certos de alimentos. O alimento tem finalidades específicas para os sistemas do corpo. Certos alimentos mantêm esses sistemas funcionando bem. Compreender o que certos alimentos fornecem ao seu corpo é realmente um aspecto importante de se viver um estilo de vida saudável. Muitos de nós, inclusive eu, não comem alimentos suficientes, mas muitos alimentos ruins.

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Eu recomendo fortemente que você investigue quais dietas recomendadas devem ser baseadas em idade, sexo, altura e peso. Você encontrará alguns fatos muito interessantes sobre suas necessidades nutricionais, os alimentos certos para comer, sugestões de dieta e como contar suas calorias e controlar seu peso.

O primeiro passo para ter um estilo de vida saudável é entender quais alimentos você consome e como trabalha com ou contra seu corpo. Sem dúvida, você notará uma grande diferença em como se sente quando começar a comer as combinações de alimentos certas e cortando todos os alimentos açucarados desnecessários da sua dieta.

O açúcar é essencial, você precisa de energia, mas também precisa moderar a quantidade de açúcar que consome. Embora muitas das frutas listadas acima tenham um alto teor de açúcar, elas também fornecem vitaminas e minerais vitais que seu corpo precisa para funcionar corretamente.

Há muitos fatos interessantes sobre o açúcar que a maioria das pessoas não conhece. Sei que aprendi muito com a pesquisa e que estou bastante arrasada que o feijão tenha tanto açúcar.

Autor: Sara Ostrowe

Sara Ostrowe, nutricionista e fisiologista do exercício, oferece conselhos nutricionais particulares para adolescentes e adultos. Desde o ano 2000, a Sara tem ajudado pessoas com uma ampla gama de necessidades nutricionais a melhorar seu desempenho atlético, melhorar sua saúde física e mental e fazer com que comer e exercitar mudanças positivas na vida. Desde atletas de elite, estudantes universitários e atores, até profissionais que trabalham, adolescentes, modelos e mães grávidas, Sara ajudou uma ampla gama de pessoas a alcançar seus objetivos nutricionais de curto e longo prazo. . Amplamente reconhecido no campo da saúde como um grande especialista em nutrição.

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