Faixas de resistência: o mais tardar no caminho de formação

Faixas de resistência podem não parecer grande coisa. Na verdade, Eles são pouco mais que bandas elásticas gigantes. Apesar de sua aparência pobre, faixas de resistência fazem treinamento de trabalho uma grande equipe e tem um lugar importante em suas sessões ordinárias. A última moda em academias.

Faixas de resistência

Faixas de resistência: o mais tardar no caminho de formação

Para a maioria das pessoas, máquinas, halteres e barras compõem a maior parte de seu programa de treinamento. É possível levar a pessoa estranha, um pouco mais difícil de jogar com um colete de peso, Talvez lança um par de seqüências de caracteres no bar quando o pasto, ou usar ferramentas como esferas de medicina e trenós de peso, Mas em geral, máquinas, pesos livres e peso corporal compõem a maioria da média Joe ou rotina de exercícios de Jane.

Então até lá, Alguém tem que se preocupar com elásticos gigantes?

À primeira vista, é a resistência de todas as faixas são, Mas há um pouco mais para eles do que.

Você começa geralmente dois tipos de banda – que eles têm uma alça em cada extremidade, e bandas transmitidas.

Em geral, as bandas com alças são mais orientadas para entusiastas de aprendiz de aptidão ou iniciante gerais, Enquanto laço bandas são mais grossas, e projetada para atletas mais avançados e levantadores de peso.

Seja o seu nível, Eu não recomendo as bandas do laço. Por um lado, que na realidade são mais leves e mais fácil de transportar, devido a não ter alças, e o segundo, Você pode obter em uma variedade de cepas, de um # 1, fornecendo apenas algumas libras de tensão, até # 5 (o # 6 em algumas marcas) Eles fornecem mais de 100 libras de tensão.

No ginásio, as bandas têm três finalidades –

1. Como uma ferramenta de exercício separado.

Eles podem ser usados para exercícios como caracóis, puxar-aparts, levantadas frente e lado, pushdowns, pulldowns e similares, sem necessidade de qualquer outro equipamento.

2. Como uma forma de ajudá-lo em certos exercícios.

Peso de corpo move-se como um queixo-levanta, molhos e flexões podem ser difícil, Mas bandas podem ajudar. Por um loop de uma banda na barra de pull-up e molhos, ou em cima de um rack de potência acima de você em seus músculos peitorais, Você pode usar a banda de assistência a, em vigor, É só para ter uma porcentagem de seu corpo- peso.

Levantadores de peso geralmente executam imprensas de banco banda assistida, agachamentos e levantamentos terra também.

Estas descarregue movimentos na parte inferior (geralmente o “ponto de atrito” para a maioria dos levantadores, Isso permite-lhes utilizar pesos mais pesados e aumentar a sobrecarga na porção superior do movimento.)

Em ambos estes cenários, o mais grosso ou mais pesado que a banda que usa, o exercício mais fácil, Desde que você está dando mais um impulso.
3. Exercer com maior dificuldade

Como você pode usar as bandas para reduzir a dificuldade, Eles também podem aumentar a dificuldade também.

Em vez de um loop na barra debaixo dos seus pés / joelhos no pull-ups e molhos, que você segura no chão, um loop ao redor de seus ombros, Isso dá força para puxar contra. Isso funciona da mesma maneira para flexões (com a largura de banda garantida sob suas mãos) também.

Da mesma forma, as bandas são usadas mais frequentemente para resistir, em vez de ir para o peso exercícios de levantamento.

 

Para agachamento definitivamente é uma banda de loop em cada extremidade da barra de, Então um loop final solto sob um rack de potência, e fazer o mesmo com o deadlift. (Também pode estar nas bandas quando deadlifting se você não tem uma prateleira.) Banco de prensas, exigindo-se para levar uma banda em cada extremidade da barra de, em seguida, Utilize um haltere para mantê-los no lugar, Mas o princípio é o mesmo .

Agora você pode ver como as bandas têm seu lugar em qualquer rotina. Ao entrar em sua conta, No entanto, Quando o equipamento é escasso, e você tem que pensar em seus pés, como quando você está de férias, por exemplo.

O uso de bandas para a estrada

Se você é sério sobre o treinamento, Você saberá que academias de hotel podem ser um pesadelo. Pesos leves, muitas máquinas de cardio, Mas a gaiola de agachamento, e faz um claro peso placas ao pior pesadelo do aluno dedicado.
Quando você tem bandas, No entanto, Você não precisa ser tão triste, como você pode fazer seu próprio treinamento sério eficaz com apenas bandas e seu próprio peso corporal.

Tente esses dois circuitos de potência para o tamanho –

1.

  • Extensões de quadril de banda
  • Saltar lunges (largura de banda necessária)
  • Banda-resistido push-up-
  • Banda suspenso
  • Cachos de banda

2.

  • agachamento com banda
  • Pé de X-band
  • Banda de linhas verticais
  • Banda assistida ou barras resistidas
  • pushdowns com banda

Os exercícios

  • Extensões de banda quadril são executadas ajoelhado em todos os fours, a banda em torno da sola do pé, com a outra extremidade, realizada pelas mãos. Em seguida, um chute de volta, apertando os glúteos e os isquiotibiais em cada repetição.
  • Salto lunges são lunges normais, Mas pulando entre posições.
  • Agachamentos banda resistida foram descritos anteriormente.
  • Banda pull-downs são muito semelhante lat regular suspenso, Mas você tem que a banda em uma prateleira de loop, ou da máquina e sentar-se ou ajoelhar-se no chão.
  • Cachos de banda não são diferentes da barra ou halteres cachos. Banda resistência ficar e ajustar sua posição dos pés, conforme necessário.
  • Agachamento com banda é como o agachamento com peso corporal normal, Mas que se realizam em pé na banda, com isso também em loop nos ombros.
  • Passeio de banda, Fique na faixa com o laço em suas mãos, cruzar o fim então dá forma a uma forma de X, em seguida, tomar medidas para um lado, antes de retornar à média.
  • Banda de linhas verticais – Eles acham que as linhas verticais normais.
  • Assistida e resistidas Chin-ups foram descritos acima.
  • Pushdowns = pushdowns cabo normal, Mas com o cinto em uma estrutura elevada, como fez para pull-downs.

Configuração de circuitos

Uma boa maneira, fácil de programar seus circuitos é apenas executado um certo número de repetições em cada exercício. Você pode começar com 12 Para 15 cada, executar diretamente através do circuito, resto do 60 Para 90 segundos e duas vezes mais antes vamos para o próximo.

Algo um pouco mais interessante., No entanto, seria definir um tempo de – por exemplo, de 30 Para 45 segundos para executar repetições como muitos como você pode antes de se mudar imediatamente para a próxima.
Acho que o tempo para si mesmo em 5, 10 ou até mesmo 15 minutos para completar o maior número de voltas possível também é seriamente duro, mentalmente e fisicamente também..

Você já sabe as faixas de resistência? Certamente seu ginásio são essas bandas de resistência aos exercícios e até mesmo você não definir onde está localizado, solicitelas para seu monitor instrutor ou quarto

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