Benefícios de caminhar durante a gravidez

By | Setembro 16, 2017

Caminhar é o que fazemos para chegar a algum lugar, e pode ser por isso que geralmente é subestimado como exercício. Isso é uma pena, porque caminhar traz enormes benefícios para todos.

Benefícios de caminhar durante a gravidez

Benefícios de caminhar durante a gravidez

Por que você deve fazer um esforço para fazer longas caminhadas durante a gravidez? Quais são os benefícios de caminhar durante a gravidez?

Andar tonifica os músculos

Um bom passeio não é nada para os fracos. Muitas mulheres grávidas não podem fazer exercícios aeróbicos de alto impacto e sentem que estão dizendo que a gravidez é uma doença e que foram relegadas a algo que nunca fariam. Caminhar é realmente uma excelente maneira de construir quase todos os músculos das pernas, mas também nas nádegas e na região lombar. Aqueles que têm uma postura correta ao caminhar também exercitam os músculos abdominais.

Caminhar ajuda a combater os sintomas da gravidez que você não gosta

Caminhar aumenta o colesterol "bom" e reduz o colesterol "ruim". Caminhar ajuda a regular as mudanças de humor, combate a fadiga, constipação e queima calorias para evitar ganho de peso. Se você anda ao ar livre, como a maioria das pessoas, também ajuda a combater a doença da manhã e aumenta os níveis de vitamina D, o que é muito importante durante a gravidez. Não parece a solução necessária para a maioria das mulheres reduzir os sinais e sintomas típicos da gravidez? No entanto, existem ainda mais benefícios para caminhar. Fazer uma caminhada rápida de pelo menos 30 minutos por dia reduzirá as chances de uma barriga permanente após o parto. Obviamente, você pode continuar andando assim que o bebê nascer (se você teve um parto sem complicações), com a criança no carrinho.

Caminhar faz bem ao coração

Estudos mostraram que, ao se exercitar, a probabilidade de uma mulher ter um ataque cardíaco é reduzida. Caminhar queima calorias, melhora a circulação e aumenta o bom colesterol ao mesmo tempo! Caminhar é um exercício cardiovascular suave, mas fantástico, que não fará com que você superaqueça, o que é excelente durante a gravidez. Um amigo meu, que sempre sofria de hipertensão Na gravidez, ela começou a andar quando concebeu o quarto filho e não era necessário que ela tomasse remédios para pressão arterial. Evidentemente, essa é uma evidência anedótica. Mas caminhar realmente tem o potencial de reduzir a pressão arterial perigosamente alta.

Andar regularmente pode significar que você tem um parto mais fácil

É quase certo que você tenha ouvido a analogia agora clichê de dar à luz um bebê, aparentemente, é como correr uma maratona. Não sei nada sobre isso, porque nunca treinei para uma maratona. O que é evidente, no entanto, é que a energia é gerada através da prática. Andando obviamente, os mesmos músculos que uma mulher precisa para dar à luz não funcionam, mas isso reforça a física e a prepara para o esporte de resistência e isso no nascimento é realmente. Quem iniciou um novo plano de treinamento sabe o quão difícil é a princípio, todo o corpo pode estar dolorido. Mantenha esse mesmo plano por algumas semanas e você verá como qualquer exercício que você faz é mais fácil, sem dúvida. Para construir resistência, independentemente do grupo muscular que está sendo usado. Obviamente, existem muitos exercícios pré-natais excelentes. Se você andar regularmente, irá se preparar para o parto e nascimento. Você pode tentar ioga ou natação pré-natal.

Caminhada: o que você deve evitar

As mulheres grávidas, como qualquer outra pessoa, devem ouvir seu corpo e fazer uma pausa quando algo não parece certo. Quando você está grávida, suas articulações são mais flexíveis e é mais provável que você sofra lesões esportivas. Seu centro de gravidade também mudará em algum momento durante o segundo trimestre e, à medida que seu solavanco cresce, você estará mais propenso a uma queda. Algumas precauções que você deve tomar ao caminhar durante a gravidez são:

  • Faça pausas regulares.
  • Use sapatos para evitar ferimentos e aderir a terrenos seguros.
  • Tenha sempre uma garrafa de água com você e use-a!
Autor: Rafaela García

Rafaela Garcia é uma autora, escritora e editora baseada na Espanha. Com uma verdadeira paixão pela saúde e beleza, Rafaela Garcia escreveu o conteúdo de inúmeras publicações na web e impressa e gosta especialmente de compartilhar seu conhecimento com outras pessoas, devido à sua formação como professora. Ela acredita firmemente que a beleza começa por dentro e quanto mais você se cuidar fisicamente e mentalmente, melhor se verá.

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