Benefícios de quinoa para perder peso

Nativo da América do Sul, Quinoa já existe há muito tempo, Mas nos últimos anos só ganhou popularidade mais difundida como um alimento saudável.

Receitas quinoa

Benefícios da máquina para perda de peso

Este grão nutritivo incrível está cheio de um monte de proteínas, vitaminas e minerais, e uma grande fonte de alimentos para ajudar a perder peso. Na verdade, um benefício adicional deste grão é que é livre de glúten e é perfeito para aquelas pessoas que são alérgicas ao trigo, ou uma dieta restrita sem glúten. Quinoa contém sem açúcar, e, portanto, é uma escolha de alimentos grande para diabéticos, ou para quem está tentando reduzir o seu consumo de açúcar.

 

Como a Quinoa pode ajudar a perder peso?

Baixa caloria

Quinoa é surpreendentemente baixa em calorias, Onde é uma porção de uma xícara de Quinoa cozida apenas 155 calorias, e contém apenas 3 gramas de gordura.

Ficar mais completo

Desde que a quinoa é uma rica fonte de proteína, Este grão pode ser satisfeita e se sentir satisfeito por mais tempo, O que ajuda a impedir qualquer intermediário compulsão de comer comida, que você pode embalar em calorias e peso extra.

Ele contém sem açúcar

O baixo índice glicêmico de quinoa faz este super alimento uma ótima opção para perder peso. De quinoa tem um índice glicêmico baixo, Que não irá conduzir os níveis de açúcar no sangue. Na verdade, Quando for menor o nível de glicose no sangue, É menos provável a ansiar por mais açúcar ou carboidratos, Você pode ajudar a perder peso.

Rico em vitamina B12

É uma potente fonte de vitamina B12, É essencial para o aumento de energia que pode ajudar a acelerar o seu metabolismo e queimar calorias em excesso. A deficiência de vitamina B12 e outras vitaminas e ferro, Você pode prejudicar a habilidade do corpo para queimar a energia efetivamente, o que impede a perda de peso.

Ajudar a reduzir a gordura abdominal

Alguns estudos de pesquisa têm associados a dietas que incluem grãos integrais mais os grãos refinados em sua dieta com uma diminuição de gordura abdominal, em comparação com indivíduos que só comeram grãos refinados. Grãos integrais, incluindo a quinoa, Eles podem ser parte de uma dieta saudável para evitar ganho de peso indesejado.

 

Receitas para cozinhar quinoa

  • Se você estiver usando uma xícara de quinoa, Você pode desfrutar pela primeira vez por cerca de cinco minutos remover qualquer saponina residual, revestimento de azedo, semelhante a um sementes de resina, que ainda esteja neles. Isto, É claro, É um passo opcional porque a maioria dos resíduos de saponina deveria ter sido removida do processo antes do embarque para lojas.
  • Em seguida, Escorra e lave a água com uma peneira fina e deixe a quinoa em uma panela.
  • Adicionar 1 1/2 xícaras de água para a quinoa no pote.
  • Adicione ¼ colher de chá de sal (ou omitir se sal dieta restrita)
  • Cubra e leve para ferver.
  • Uma vez que tudo se resume ao fogo lento.
  • Cozinhe durante 15 minutos
  • Retire do fogo e deixe a quinoa conjunto com tampa por alguns minutos.
  • Use um garfo para sacudir a Quinoa quando terminar.
  • Comer Quinoa em si, ou adicionar outros ingredientes

Quinoa pode ser usado em uma variedade de refeições e pratos para fornecer uma fonte de alimentação saudável. Por exemplo, um pequeno-almoço nutritivo refeição pode incluir uma xícara de Quinoa cozida, algumas colheres de passas, Damascos secos, ou mirtilos, ¼ colher de chá de canela, e um copo de leite gordo baixo, leite de soja ou leite de amêndoa.

É o suficiente para aquecer todos os ingredientes em uma panela pequena em fogo baixo até que o líquido é absorvido e tem um delicioso e saudável café da manhã para desfrutar.

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