Os benefícios de saúde de sucos

Veja os benefícios para a saúde dos sucos, assim como os Espremedores diferentes no mercado. Parece também no populares legumes, frutas e outros ingredientes usados em sucos, assim como algumas receitas.

Os benefícios de saúde de sucos

Os benefícios de saúde de sucos


Frutas e vegetais são uma parte essencial de um dia de nutrição balanceada. Eles fornecem-nos com água fresca, fibra, vitaminas, minerais e fitonutrientes antioxidantes em um pacote de baixa caloria. É fácil entrar um monte de frutas e vegetais todos os dias é que nem sempre, No entanto. Suco é uma maneira conveniente e eficaz para aumentar a ingestão de alimentos de planta em uma forma concentrada.

Para espremer o suco, separa o componente de todos os outros componentes em fibra do suco. Desde que a fibra ocupa mais espaço, O que resta é um líquido rico em nutrientes. Para uma saúde ideal. Nós devemos consumir 50 Para 11 porções de frutas e legumes por dia (é uma porção do 1 fruta de tamanho médio, 1 Xícara de legumes ou ½ xícara suco de fruta ou vegetal.)

Não se recomenda que tenhamos todos os nosso consumo diário de sucos, Mas a combinação de frutas e legumes frescos, como um todo com um pouco de suco pode ajudar a atender nossas necessidades diárias de mais eficazmente.

Os benefícios dos sucos

A maior entrega de nutrientes. Dado que a maioria separa suco, Somos capazes de consumir em um fitonutrientes de forma mais concentrada em suco. Isso também significa que podemos tomar em nutrição mais sem a sensação de saciedade.

Sucos envolve muito pouca digestão. Os nutrientes no suco de alguma forma são digeridos anteriormente, Desde então já atravessaram o processo de prensagem. Frutas e legumes Juiced também contêm enzimas mais, Eles ajudam a digerir nutrientes rapidamente e eficientemente.

Aumento da variedade na dieta. Através da combinação de diferentes combinações de frutas e legumes, Você é capaz de obter uma maior variedade de alimentos todos os dias.

Hidratação. As grandes quantidades de líquido nos sucos ajudam a hidratar o corpo mais do que apenas os frutos inteiros e legumes.

Caixas e garrafas de frente recentes de sucos

O teor de nutrientes de fresco e espremido o suco é mais recentemente, o melhor. Qualidade de nutrientes diminui rapidamente, assim como o suco é exposto ao oxigênio pelo tempo que fica em pé, menos nutrição que restará. Além disso, conservantes e aditivos que são encontrados na maioria podem causar reações alérgicas. Existem muitos conservantes e livre de aditivos sobre os sucos de mercado, Mas você nunca pode ser comparado com a bondade de espremidas em sucos caseiros. Também é raro encontrar sucos de vegetais frescos e sucos mais comprados na loja são sucos de frutas e, Por conseguinte, teor de frutose açúcar elevado.

O que eu preciso?

Tudo que você precisa é um extrator de suco decente e um bom suprimento de frutas e legumes. Isto não é o mesmo que um liquidificador, Ele pulverizou o conteúdo. Um extrator vai separar todo o suco da polpa, Fica para trás.

A escolha de um espremedor de frutas varia de acordo com suas necessidades e orçamento. Espremedores centrífugas são as mais populares e mais acessíveis de alargadores.

Eles fazem isso para fazer o trabalho rápido e eficiente para a maioria das frutas e produtos hortícolas, Mas eles não são muito eficientes para fazer suco verde, como a grama do trigo e outros produtos hortícolas. Espremedores centrífugas não são uma vida de serviço muito bom e geralmente vêm com apenas uma garantia de 1 ano. Espremedores de mascar usada uma única engrenagem que mastigado fibras de planta e quebra-los. Eles são muito eficientes na produção de uma boa quantidade de sumo e suco lata de quase qualquer fruta ou vegetais, incluindo a grama do trigo e outros produtos hortícolas. Espremedores de engrenagem dupla são o tipo mais caro, e eles operam em velocidades muito baixas para extrair o máximo de suco e deixar a menor quantidade de celulose volta. Espremedores de engrenagem dupla também podem ser usados para fazer comida para bebês, frutos secos e cremes de sorvete.

Seleção de ingredientes para suco

Desde que as frutas têm um maior teor de açúcar, Não é aconselhável ultrapassar os sumos de fruta. A melhor coisa é que os legumes com pequenas quantidades de suco de fruta, tendo em conta que existem mais de 4 lotes de frutas devem consumir em um dia.

As frutas são uma boa base para um suco, para ajudar a impulsionar sua doçura. Bons frutos para adicionar ao seu regime de suco incluem:

Maçãs

Maçãs contêm uma vasta gama de nutrientes e são o mais equilibrado em termos de seu conteúdo antioxidante (Maçãs contêm quase todos os antioxidantes das frutas em pequenas quantidades).

As maçãs também têm um índice glicêmico baixo, o que significa que contém açúcares de liberação lenta.

Peras são também uma boa alternativa para maçãs.

Abacaxis

Abacaxi tem propriedades anti-inflamatórias e seu suco pode ser usado para ajudar a acalmar a inflamação associada com artrite, inflamação das doenças do intestino e pele.

Mamão

O mamão é uma grande ajuda para a digestão e é rico em beta-caroteno, um antioxidante.

Laranjas e toranjas

Laranjas e toranjas são de baixo índice glicêmico e uma excelente fonte de vitamina C.

Outras frutas para usar em sucos incluem melancia, bagas, limão, Lima, Pêssego, Alperce, melão, Romã e abacate.

Adicione legumes, Assim

Os melhores legumes para adicionar ao seu suco, incluem:

Aipo

Aipo é um diurético natural e uma boa fonte de vitaminas do grupo B e minerais como cálcio e magnésio.

Pepinos

O pepino também é um diurético natural e uma boa fonte de vitamina C e o mineral magnésio.

Cenouras

As cenouras são uma excelente fonte de beta-caroteno.

Beterraba

A beterraba é bom para o fígado e rim de limpeza. É uma excelente fonte de ácido fólico, cobre e ferro.

Espinafre

Espinafre é rico em uma variedade de fitoquímicos, vitaminas e minerais. É especialmente rica em vitamina C, ácido fólico e magnésio. Alternativas ao espinafre incluem outros vegetais como couve, Bok choy e folhas de beterraba.

Os outros legumes para adicionar a seus sucos são brócolis, couve-flor, Espargos, erva-doce, Col, batata-doce, Batata, grama de trigo e abóbora.

Como melhorar o sabor

As ervas são uma ótima maneira de adicionar um sabor de seu impulso de sucos. Tente as ervas como a salsa, Basil, Rúcula e coentro. Juiced é um ótimo complemento também. Adição de alho para um suco por seus benefícios medicinais também é uma opção.

Frutas como bananas, mamões e bagas podem ser misturadas com o suco de vegetais para adicionar um pouco de fibra e volume.

Receitas

Ingredientes que podem ser combinados:

  • Cenoura e laranja
  • Cenoura e abacaxi
  • Cenoura, Laranja e abacaxi
  • Cenoura, Mamão e abacaxi
  • Maçã e aipo
  • Maçã e beterraba
  • Apple, aipo e beterraba
  • Aipo, pepino, Maçã e espinafre
  • Aipo, pepino, beterraba e espinafre
  • Aipo, pepino, beterraba, Maçã e cenoura

Abaixo estão algumas das grandes receitas para tentar suco em casa:

Suco de desintoxicação

  • 1 meio de Apple
  • 1 beterraba
  • 8 cenouras médias
  • 2 talos de aipo
  • 3 Xícara de espinafre

Sonho de coco

  • 1 Coco, molho de carne e
  • 1 médio laranja
  • 2 pêssegos médios
  • ½ mamão

Máquina verde

  • 2 maçãs médias
  • 3 talos de aipo
  • 1 pepino
  • 1 polegada de diâmetro ou a raiz de gengibre
  • 1 Limão com casca
  • 1 Limão com casca
  • Salsa 1 Monte
  • 3 xícaras de espinafre

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