Os benefícios de saúde do treinamento de resistência

Treinamento de resistência é a forma de exercer a força muscular se opõe a uma força externa (peso, fricção, etc.) Basicamente, Existem duas fases de treinamento de resistência.

Treinamento de resistência

Os benefícios de saúde do treinamento de resistência

Na primeira fase, os músculos se tornam adaptados para a força de oposição inicial. Na segunda fase, força de oposição é aumentada a fim de começar uma nova adaptação para novos estímulos, mais poderoso. Uma vez que os músculos estão adaptados para o aumento do nível de força de oposição, Portanto, é “Por padrão”, a força é aumentada ainda mais, e assim por diante.

O objetivo do treinamento de força é o aumento da força e tamanho dos músculos esqueléticos. Os resultados obtidos pelo treinamento de resistência dependem de fatores tais como a seleção adequada do programa de treinamento, variações no programa de formação e individuais de adaptações do programa para a pessoa.

Os benefícios de saúde do treinamento de resistência

Programas de treinamento de resistência para induzir alterações fisiológicas que estão associadas com vários benefícios para a saúde. Efeito principal e mais visível é em células musculares. Essas células são chamadas geralmente como fibras musculares, devido a sua forma muito alongada que se assemelha a cabelo humano. Fibras musculares são adaptadas para o treinamento de força através do aumento de tamanho, um processo conhecido como hipertrofia. Hipertrofia fica durável e mantida através do exercício constante e indo de 20 por cento para 45 % aumento da circunferência das fibras individuais.

Hipertrofia é devido às mudanças dentro da célula muscular, tais como um aumento no número e tamanho das estruturas internas da célula, e o aumento do tecido conjuntivo ao redor de fibras musculares, Isso leva a um aumento da potência muscular. No entanto, o número de células musculares em um corpo humano é constante, determinado no nascimento, e não aumenta.

Vias neurais, usadas para o controle do músculo também são desenvolvidas no decurso do exercício, a fim de permitir um melhor controle dos músculos e extrair mais energia de uma única fibra, criando assim um músculo mais 'exercício', mais forte e mais rápido - responder.

Note-se que existem músculos responsáveis por movimentos rápidos e os músculos responsáveis por movimentos lentos, que você está sendo treinado por treinos de velocidade e exercícios de baixa velocidade. Cada tipo de exercício é benéfico para o tipo específico de músculos é direcionado para.

Outro grande impacto, Embora menos visível resistência formação é a adaptação dos ossos a um aumento nos níveis de força gerada pelos músculos. Os ossos de todos os organismos estão em constante renovação e aumentam de estresse e carga no osso leva para a construção de um osso mais poderoso, capaz de sustentar tais forças. Existem vários programas de exercício concebidos para melhorar a qualidade do osso.

Outros, adaptações a longo prazo significativas ao treinamento de resistência incluem mudanças fisiológicas, tais como o alargamento do coração, o que permite que o coração a bombear mais sangue com mais força, a redução da pressão arterial e freqüência cardíaca em repouso, ao mesmo tempo muito benéfico para o sistema circulatório, e adaptações metabólicas que levam à maior eficiência energética. Treinamento de resistência também afeta os níveis de lipoproteína e lipídios no corpo, Isso reduz o risco de doença coronariana e reduzir os níveis de gordura do corpo.

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