Os benefícios de saúde do sol

Os benefícios do sol não são apenas de vitamina D. A luz do sol tem muitos outros benefícios para o nosso corpo. Vejamos o que o sol pode fazer por você, e como pode aproveitar isso neste verão.

Os benefícios de saúde do sol

Os benefícios de saúde do sol

Hip hip hurra. O sol finalmente conseguiu chegar ao seu chapéu. Podemos descartar nossos chapéus para o inverno. Apreciação das calças curtas, Cadeiras de jardim, e fabricação de kits de pólo de gelo. Com o novo tempo, um clima mais quente, Estamos todos sentindo uma luz mais brilhante e tentados a aproveitar o sol de verão.

Mas não é muito ruim? Não é o câncer de pele à espreita em cada raio de sol, esperando para nos matar?

Talvez não. Pesquisas mais recentes sugerem que, mesmo tendo o risco de câncer de pele totalmente em conta, o sol tem algo vital para os benefícios de saúde dando que nos ajudam a nos proteger contra condições prejudiciais e incapacitantes, e pode nos ajudar em tudo, a viver uma vida mais longa e mais saudável.

Discussões sobre os benefícios para a saúde da luz solar frequentemente concentram-se em vitamina D. No entanto, Esta nova pesquisa sugere que nem todos os benefícios para a saúde estão relacionados com a vitamina D.

Em seguida, Vamos ver como o sol pode ajudá-lo a se sentir bem (e explorar como é posso cuidar quando ir para capturar os raios do sol).

Coração saudável

Exposição ao sol solicitou a liberação do ácido nítrico em nosso corpo. O óxido nítrico É a chave para manter suas veias dilatadas, permitindo que o sangue flua suavemente, por isso é essencial para a saúde do coração. De 1880, era um ingrediente-chave em nitroglicerina, uma das primeiras drogas para controlar doenças do coração como as amígdalas e a hipertensão. Por conseguinte, cada vez mais sol pode ajudar a proteger o sistema cardiovascular.

Melhor humor

A luz solar estimula a atividade do neurotransmissor que faz a liberação para se sentir bem, serotonina. Baixa serotonina está ligada à depressão, pânico, ansiedade, e até mesmo a raiva. É por isso que nossos antidepressivos mais comuns, os SSRIS, são projetados para aumentar os níveis de serotonina no cérebro.

Para aumentar a serotonina, a produção de novas células no cérebro é ativada., e por sua vez ajuda a sair da depressão.

Dormir melhor

Pode pegar sol durante o dia pode melhorar o sono, ajudando a regular o seu biorritmo. Exposição à luz solar entra através dos olhos e atinge a retina. As células do nosso cérebro detectam a luz natural e dizem nossos corpos se é hora de acordar ou ir dormir. Através da regulamentação desses biorritmos, Você pode começar a dormir mais facilmente quando há uma ausência de luz natural.

Um relógio biológico devidamente regulamentado, e dormir melhor, É melhor para a nossa saúde em geral. Pobre sono leva a um sistema imunitário enfraquecido. Com imunidade comprometida, nos invade cada frio e todos gripe. Hormônios são perturbadoras. Nós sofremos mais problemas de estômago. Sofremos o mau humor, falta de memória, a concentração e em geral se sente mal. Nossos relacionamentos sofrem, e o trabalho se torna um problema.

Lição: Precisamos de nosso sono. Então tente pegar sol.

Melhorar a visão das crianças

Centro de aconselhamento de pesquisa australiano de excelência em Ciências da visão encontrada em crianças, a maioria do dia para passar dentro de casa têm uma incidência significativamente aumentada de “alta miopia” (um tipo grave de miopia, Onde estão os globos oculares anormais). A falta de dopamina no cérebro é acreditada para ser responsável pela. O sol batendo na retina libera dopamina, O que faz os olhos crescer ao tamanho normal, a prevenção desta doença.

O sol: Algo mais do que um rosto bonito.

Alivia a dor da fibromialgia

Fibromialgia é uma condição de dor crônica, Onde está a dor estende-se por todos os músculos e as articulações do corpo. A dor pode ser generalizada, desestabilizando e debilitante. É incurável, No entanto, algum sucesso tem sido o tratamento da fibromialgia com terapia de sol.

Acredita-se que este alívio da dor é causado pelos raios UV. Um estudo da Wake Forest Bautista deu para 19 pacientes com fibromialgia sessões controlados nas espreguiçadeiras por quinze minutos por semana durante seis semanas: camas de bronzeamento meio usado, e a outra metade não. O meio que usa raios UV relatou um “luz” redução da dor.

Isso poderia proteger contra esclerose múltipla

Esclerose múltipla pacientes às vezes dizem que se sentem melhor no verão, busca por seus sintomas abate quando o clima se torna mais quente. O sol pode ser responsável de melhora. Por anos, Todos nós pensamos que o sol fornece proteção contra esclerose múltipla (EM) por vitamina D.

Recentemente, Começamos a pensar outra vez. MS é uma doença auto-imune, onde o corpo ataca seus próprios tecidos. Um estudo recente em animais observado o animal equivalente, encefalomielite auto-imune experimental (EAE). Neste estudo, animais de laboratório foram expostos à luz UV. Verificou-se que, Enquanto sua vitamina D aumentada apenas ligeiramente, Houve uma redução significativa na atividade da doença, o que sugere que a vitamina D não é responsável para os benefícios de pacientes que sentem nos meses de verão.

É claro, Este é apenas um estudo (e um estudo em animais) Então temos de ter cuidado para não tirar muitas conclusões.

Manter-se magro

A luz UV suprime a obesidade. Isso ocorre porque isso provoca a liberação de ácido nítrico, Ajuda a insulina para funcionar corretamente. Se a insulina não funciona corretamente, glicose no sangue não pode ser usada eficazmente. Se a glicose não é usado., move para o fígado, onde se transforma em triglicérides e armazenado como gordura. A falta de insulina não só leva a mais gordura no corpo, Mas isso também permite que a diabetes se desenvolve em conjunto.

Mais benefícios do sol e estadia segura

Você pode proteger contra o cancro

Vários estudos sugerem que o contato do sol realmente pode proteger contra o melanoma mortal. Um estudo mostrou que os pacientes com melanoma que passaram um tempo no sol eram menos propensos a morrer do que outros pacientes, e eles também estavam propensos a tumores menos agressivos.

Um estudo italiano, publicado no jornal europeu de Cancer, realizando cópias de segurança destas alegações, mostrando as melhores taxas de sobrevivência entre os pacientes que tiveram mais freqüentes exposições de sol até que o câncer é diagnosticado.

Não, Não estou convencido.

Um estudo no Instituto Karolinska prestígio em veio Stockholm à conclusão de que evitar o sol é tanto para você quanto fumar. O estudo de 30.000 Mulheres suecas, seguido durante 20 anos, descobriu que 1,5% Sol adoradores tinham sido mortos nesse período, em comparação com 3,0 de cada um 100 mulheres que evitava qualquer exposição ao sol.

Os amantes do sol estavam em um risco muito menor de morte cardiovascular e outras condições não relacionadas com o cancro.

As doenças do coração vão matar a um de cada quatro mulheres

Uma exposição segura sol

Por conseguinte, Se você deseja obter os benefícios do sol, e para minimizar riscos potenciais, O que precisa fazer?

Se você quer aproveitar o sol, ser seguro e ser inteligente.

Exposição ao sol não é segura sobre como se tornar um adorador do sol. É não passar horas sob o sol, e ele não está recebendo um bronzeado.

Aqui estão 12 das melhores dicas para aproveitar o sol com segurança:

  1. Respeitar sempre o sol: O sol é uma droga muito eficaz. Você pode curar seu corpo, ajudar o seu estado de espírito e até mesmo proteger contra doenças. A pele é o maior órgão do corpo. Portanto, sejam respeitosos quando os dois se juntam. Gostaria de ter um poderoso medicamento em uma dose muito alta por um bom tempo sem o aconselhamento de um médico? Exatamente. O sol é poderoso medicamento. Use sempre o mínimo de doses. E não dormir ao ar livre.
  2. Nunca acabará: Vamos chamar o pão, pão, por um momento. Não é um “lustrosa saudável”. Se você é uma lagosta vermelha, Você já queimou; Se você tiver um bronzeado, sua pele é danificada. Isto é especialmente importante se você é de pele clara. A pele quando está danificada leva para produzir o melanoma, Não expor ao sol. Não aponte para Tan.
  3. Construir sua tolerância: Realizar uma exposição de sol intermitente (Quando não é em absoluto não tem nada e então pega um excesso do mesmo) aumenta o risco de melanoma, Então construir tolerância lentamente. Começando na primavera saindo de manhã e aumentar a quantidade de tempo que passou ao ar livre gradualmente.
  4. Obter 10-30 minutos de exposição ao sol sem proteção, de duas a três vezes por semana: A quantidade real que precisam irá variar, Dependendo da idade, Tom de pele e localização. Uma pessoa de pele muito clara, Você pode precisar apenas 10 minutos. As pessoas mais velhas podem precisar um pouco de tempo. Pessoas que vivem nos Estados Unidos da América ou no Canadá, onde há abundância de sol, poderia precisar 20 minutos para chegar a sua dose diária. Seu objetivo é ter um tom de rosa pálido.
  5. Não vá sem proteção ao sol durante dois dias seguidos: Você precisa de pelo menos 24 Para 48 horas para a sua pele descansar. O sol provoca Eritema (com detonação muito suave da pele da pessoa média), O que mostra que a dose ideal de raios UV, e, portanto, o ideal de dosagem de vitamina D, e outros relacionados ao sol de bondade. Você precisa de pelo menos 24 horas para que a eritema pode baixar.
  6. Após o 10-30 minutos serão encerrados, proteger áreas muito expostas da pele, como faria normalmente: Certifique-se de usar óculos de sol, uma t-shirt e – a coisa mais importante – um chapéu (cobrindo o pescoço e ombros, e uma coisa para as crianças). A dose de protetor solar que você precisa pode variar dependendo do Tom de pele, Mas todo mundo precisa de pelo menos um fator de 15 (30 para as crianças). As pessoas muito justas (como o escandinavo original ou ruivas, necessária para benefício é o uso de um fator de 50). Lembra que eu disse sobre o que sua pele é o maior órgão do seu corpo? Bom, Lembre-se que quando você escolher o protetor solar. Muitos protetores solares são preenchidos com produtos químicos. Procure um protetor solar mais natural com menos produtos químicos.
  7. Não se esqueça de reaplicar: O protetor solar deve ser aplicado a cada duas horas. Sempre reaplicar sempre que você nadar na água da praia, o rio ou para a piscina, mesmo se você não passou duas horas desde a última aplicação (especialmente se usando uma toalha para secar). Se você tem um protetor solar resistente à água, Ainda tem que ser 40 minutos depois de entrar na água , “Porque resistente à água” significa que o filtro solar foi testado durante um máximo de 40 minutos. Após esse tempo, Não é protegido.
  8. Evite o sol quando ele está no auge: Certifique-se de cobrir entre as horas de 11:00 Estou e 3:00 PM, e tratar da vara é a sombra. São as horas mais quentes do dia. Ao contrário da crença popular, Existem raios UV tão longa que atingem o sol. Para contar o seu sol antes e após o período mais quente do dia, Você pode aproveitar os benefícios e minimizar os riscos.
  9. Cuidar de seu protetor solar: Ter cuidado loja num armário fresco e sombreado. Loja em um lugar quente vai destruir seus compostos protetoras. Também, Verifique a data de validade antes do uso. Um protetor solar expirado é tão mau como se não aplicado nenhum filtro solar.
  10. Consumir “alimentos de proteção solar”: Estes são os alimentos que são ricos em antioxidantes gordos e saudáveis, para ajudar a reparar nossas células da pele e protegê-los de danos causados pelo sol. O Omega-3 do óleo de peixe, As framboesas, Bagas de Goji, as granadas, e os verdes são todas ótimas opções de comida, se você vai sair para o sol.
  11. Manter fora os hammocks: O sol é uma esfera natural, e um pouco de tempo no provou ser bom para você. Sol espreguiçadeiras não são unidades naturais que enviam a explosão com altas concentrações de luz UV e, estudos mostram, aumentou o risco de todos os tipos conhecidos de câncer. Por favor, evite-os.
  12. Não esqueça sua vitamina D: A vitamina D é um nutriente que sintetizar o sol, e ele também fornece propriedades essenciais que dão saúde. Comer uma dieta rica neste alimentos ricos em vitamina D para apoiar a sua saúde: os peixes gordos (como o salmão, a sardinha e atum), o queijo e as gemas de ovo. Se você é pobre, pode experimentar sintomas como dor nas articulações e fadiga. É difícil conseguir toda a vitamina D que precisa de alimentos, ou até mesmo o sol. Considere ter revistos regularmente seus níveis de vitamina D, e tomar suplementos, se você é pobre.

Sem sol ou sol? Eis a questão.

Martin Feelisch, Professor de medicina experimental na Universidade de Southampton dá avisos atuais, onde indica que evitar o sol é um importante factor de risco para doença cardíaca, que mata muitas mais pessoas que o câncer de pele. “Nós acreditamos que os conselhos de saúde pública atual, Ela é dominada pelas preocupações de câncer de pele, precisa ser reavaliada cuidadosamente”, argumenta, “É hora de olhar para o equilíbrio do risco de doenças cardiovasculares e câncer de pele”.

No entanto, Professor Feelisch não recomendado para prolongada tomando banho de sol.

Enquanto isso, Dr. Lindqvist, Instituto Karolinska, diz: “Sabemos que em nossa população., Há três principais fatores de estilo de vida [que ponha em perigo a saúde]: fumar, excesso de peso e inatividade. Agora sabemos que há uma quarta – evitar a exposição ao sol”.

Em toda esta nova pesquisa, Há um tema recorrente claro. Enquanto estava lá para evitar o sol, Temos que respeitá-lo, tomando cuidado de evitar a queimadura ou a exposição sobre. Nossa nova compreensão dos potenciais benefícios pode levar a um novo equilíbrio, saudável, onde as pessoas precisam proteger sua pele e seguir desfrutando os benefícios saudáveis do sol com moderação.

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