Sanduíches ou snack baixos em calorias

Os sanduíches são uma ótima maneira de satisfazer a fome e obter todas as vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa. Fazer um lanche a meio da manhã ou meio da tarde, com alimentos nutritivos, pode manter o seu nível de energia alta e sua mente alerta, sem tomar muito tempo.
O lanche pode ser parte de uma dieta equilibrada.

Sanduíches ou snack baixos em calorias

Sanduíches ou snack baixos em calorias

Comer pequenas porções de alimentos durante todo o dia você pode manter os níveis de açúcar no sangue cair muito baixo ou atirar muito alto. Os níveis de colesterol no sangue são mais baixos em pessoas que comem várias refeições pequenas em vez de uma ou duas grandes refeições. Tal como acontece com todos, a moderação é a chave para ter um lanche de maneira inteligente. As pessoas que comem refeições regulares e lanches saudáveis têm menos chances de excesso de comer e ganhar peso do que as pessoas que pulam refeições ou passam longos períodos sem comer e, em seguida, comer um monte de batatas fritas.

Para manter os níveis de energia e evitar o aumento de peso, deve ficar longe de alimentos com uma grande quantidade de carboidratos simples, como as barras de doce ou água com gás. Procure alimentos que contenham carboidratos complexos, como pães e cereais de grão inteiro e combine com lanches ricos em proteínas, como manteiga de amendoim, iogurte ou queijo com baixo teor de gordura. Pode fazer o hábito de esconder algumas frutas, bolinhos de grão inteiro ou cenouras bebê em sua mochila ou bolsa de treinamento, para sempre ter alguns alimentos saudáveis perto. Se você só precisa de algo para ranger, você pode aderir aos vegetais crus, tubulações de ar comprimido ou de alimentos que são tão baixos de calorias que não é necessário medir.

Dez lanches saudáveis com menos de 200 calorias

Os seguintes snacks adicionados ao 200 calorias à sua dieta diária, mas provavelmente você vai economizar muito mais ao mantê-lo cheio de uma refeição para a próxima. A chave do sucesso é o controle das porções dos snacks e comida.

4 bocados de pão

Mini bagels de pizza na seção de alimentos congelados: 200 calorias, 6 gramas de gordura, 8 gramas de proteína, 28 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra.

Outras vantagens: boa fonte de cálcio.

O cálcio é bom para manter os ossos saudáveis e prevenir a osteoporose. Obter quantidade suficiente de cálcio, pode-se aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual, incluindo mau humor, compulsões alimentares, inchaço e cãibras. Foi encontrado incrivelmente útil na prevenção da osteoporose e no controle do peso. O cálcio está demonstrado que ajuda na perda de peso, especialmente na região abdominal. É claro, o suplemento de cálcio, por si só, não pode ser visto como a solução definitiva para a perda de peso, mas o aumento de sua ingestão diária de cálcio, pode-se dar um impulso adicional necessário por muitos na luta para manter o peso saudável.
Um fornecimento adequado de cálcio auxilia os músculos, inclusive os músculos do coração, para fazer o seu trabalho de contrair e relaxar. Também parece ajudar o sistema nervoso a regular o nível de pressão nas artérias.

Pacote de 1,58 onças de barra de lanches energéticos

Mistura de nozes de soja, passas de iogurte e frutas secas: 200 calorias, 6 gramas de gordura, 15 gramas de proteína, 21 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra.

Outros pontos a favor: sem gordura trans, boa fonte de cálcio, potássio e outros nutrientes.

Enquanto que as gorduras não saturadas (monoinsaturadas e polinsaturadas) são benéficas quando consumidos com moderação, as gorduras saturadas e gorduras trans não são. Os estudos metabólicos têm demonstrado que as gorduras trans têm efeitos adversos sobre os níveis de lipídios no sangue, aumentando o colesterol LDL, enquanto diminuem o colesterol HDL. Este efeito combinado sobre a proporção de colesterol LDL para HDL é o dobro do que os ácidos gordos saturados. Estes fatores contribuem para o risco de desenvolver doenças coronárias. Por conseguinte, o aperitivo acima é uma opção mais saudável para você.

Além disso, este lanche é uma boa fonte de cálcio e potássio. O potássio é um dos principais minerais essenciais do corpo necessários para uma óptima saúde. Quantidade Suficiente na dieta ajuda a manter os músculos fortes (inclusive os músculos do coração), os intestinos regulares e trabalha para eliminar a irritabilidade, a confusão e o estresse. E pode ajudar a baixar a pressão arterial elevada, assim como para proteger contra as propriedades de aumento da pressão sangüínea de sódio. Este mineral também é vital quando se trata de ter uma função nervosa saudável. Quanto ao cérebro tem-se observado que o potássio é bom para aliviar a dor de cabeça causando alergias.

1 banana de tamanho médio, com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim crocante

195 calorias, 9 gramas de gordura, 30 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra.

Outras vantagens: grande fonte de potássio.

1 batata doce no micro-ondas com 1 colher de chá de manteiga e polvilhar de canela

152 calorias, 4 gramas de gordura, 2 gramas de proteína, 27 gramas de carboidratos, 3 gramas de fibra.

Outras vantagens: excelente fonte de vitamina A, beta caroteno e outras vitaminas e minerais que combatem doenças.

A vitamina a é conhecida por ajudar os sistemas de defesa internos e externos do corpo a lutar contra infecções prejudiciais, mantém a pele saudável e as membranas mucosas, e ajuda no crescimento dos ossos e o desenvolvimento dos dentes. Beta-caroteno atua como um precursor da vitamina A. Também é um poderoso antioxidante, e está provado que ajuda a proteger contra o câncer e as doenças do coração. Por conseguinte, este bocado é uma opção muito saudável para o corpo.

GOSTO DO QUE VEJO

Uma barra de mirtilo torrados de Clif-Lua 1,69 Oz

170 calorias, 3 gramas de gordura, 10 gramas de proteína, 26 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra.

Outras vantagens: rico em vitamina C, cálcio, folato e muitos outros nutrientes. Baixa em gordura e calorias que a maioria das barras de energia.

O interesse contemporâneo pela vitamina C centra-se na sua capacidade para realizar funções antioxidantes. Como um antioxidante, pode ajudar a prevenir o dano celular feito por moléculas do “radical livre” enquanto que oxidam a proteína, os ácidos gordos e o ácido desoxirribonucleico no corpo. O dano dos radicais livres tem sido implicada na progressão de vários estados de doença, diversos e importantes, incluindo o câncer, a doença cardiovascular e a formação da cachoeira. Assim que a vitamina C, se consumida regularmente, tem como objetivo reduzir o risco destas doenças crónicas.

O folato é essencial para a produção e o crescimento de novas células. Ajuda na produção de ADN) e ácido ribonucléico (RNA) e os glóbulos vermelhos maduros, que, em última instância, previnem a anemia. Na última década, No entanto, foi demonstrado que os níveis mais altos de ácido folico associadas com a prevenção de defeitos do tubo neural. Por conseguinte, recomenda-se como um complemento para as mulheres grávidas.

Pacote de 1.5 onças Nature Valley manteiga de amendoim com barras de granola

180 calorias, 7 gramas de gordura, 5 gramas de proteína, 30 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra.

Outros pontos a favor: sem gordura trans, menos açúcar e mais proteínas do que a maioria das barras de pequeno-almoço.

Uma pêra média com brie de 1 Oz

198 calorias, 8 gramas de gordura, 6 gramas de proteína, 25 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra.

Outras vantagens: boa fonte de cálcio.

Um bastão de queijo Polly-Ou String-Ums

80 calorias, 4,5 gramas de gordura, 8 gramas de proteína, menos de 1 grama de hidratos de carbono, sem fibra.

Outras vantagens: excelente fonte de cálcio.

Se você ainda tem fome, mordisque até 15 biscoitos de Trigo, bem como; Seu total calórico continuará sendo inferior a 200 calorias e adicionar um pouco de fibra também.

Meia xícara de iogurte gelado de baunilha com baixo teor de gordura com 1 copo de mirtilos frescos ou congelados

171 calorias, 2 gramas de gordura, 4 gramas de proteína, 27 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra.

Outras vantagens: Os mirtilos são uma potência nutricional de fitoquímicos que combatem doenças; O iogurte congelado aumenta o quociente de cálcio.

Os compostos bioativos produzidos pelas plantas são chamadas de fitoquímicos. Fornecem uma proteção contra doenças cardiovasculares, vários cancros comuns, envelhecimento precoce e outras doenças crônicas. A antocianina, o fitoquímico que faz com que os mirtilos são de cor azul violáceo escuro, porém, é um agente fundamental no processo de luta contra a doença.

Meio cantalupo, enchimento com 1/2 xícara de queijo cottage de 2 por cento de gordura

194 calorias, 3 gramas de gordura, 16 gramas de proteína, 26 gramas de carboidratos, 2 gramas de fibra.

Outras vantagens: Os cantalupos estão carregados com vitamina A e C; O queijo cottage é uma excelente fonte de proteína baixa em gordura.

Então, esqueça o saco de batatas fritas ou uma barra de chocolate. Com porções adequadas e opções de alimentos saudáveis, pode melhorar, em vez de prejudicar a sua dieta.

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