Suplementos esportivos, bons ou ruins?

By | Novembro 8, 2018

Se você é um entusiasta do fitness, provavelmente já leu as revistas masculinas mais populares do mundo, a fim de obter uma vantagem em seu treinamento. Juntamente com dicas de treinamento boas (e às vezes suaves e suculentas), essas revistas que o bombardearam com designs de anunciantes, proclamando uma série aparentemente interminável de pós, fórmulas, comprimidos e outros suplementos de musculação para aumentar seu desempenho. A massa muscular e a gordura indesejada o eliminam.

A indústria de suplementos alimentares continua produzindo produtos, publicando-os como os "melhores e mais recentes", e as pessoas continuam comprando-os.

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Suplementos esportivos, bons ou ruins?

Relatório sobre suplementos esportivos: os bons, os ruins e os muito perigosos

Com todo o catálogo de suplementos de marketing, como decidir quais suplementos são eficazes, quais são seguros e quais são simplesmente ruins para você? Esse cara musculoso e falador na academia é uma fonte importante de informação? As cinco páginas de anúncios mais brilhantes nos levam a comprar a última pílula lançada no mercado?

A resposta? Antes de comprar e consumir um suplemento esportivo, você precisa conhecer a ciência básica por trás dele. Você só deve usar esses auxílios depois de analisados ​​com sucesso e positivamente pelos rigores da pesquisa científica.

Porque Porque se não, você está se colocando em risco. O mercado de suplementos não é tão regulamentado quanto a indústria farmacêutica, permitindo que fabricantes com menos escrúpulos façam reivindicações sobre seus produtos com base em ciência defeituosa.

Para ajudar você a começar, eu levo você a ver os melhores produtos - suplementos com benefícios comprovados e sem efeitos colaterais importantes - alguns suplementos limitados e alguns ruins que você não deve tomar.

Bons suplementos esportivos

A coisa mais importante que você precisa saber sobre suplementos esportivos é que você não deve nem começar a usá-los até que você seja informado sobre o básico: o design e a implementação de uma rotina intensa, mas inteligente, de força e treinamento cardio, que use uma estratégia de nutrição esportiva que inclua uma base de proteínas magras, misturada com uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e ácidos graxos essenciais, para garantir que você descanse e tenha tempo de recuperação suficiente para evitar danos musculares e lesões.

Em geral, a maioria dos cientistas e nutricionistas recomendará opções de alimentos integrais antes de usar suplementos esportivos. No entanto, se o paciente está determinado a adicionar algo além dos alimentos para aumentar ou perder peso, os especialistas - provavelmente, é promover suplementos que foram amplamente estudados e revisados ​​em laboratórios de desempenho humano. Os quatro seguintes estão entre os melhores e mais comprovados suplementos do mercado:

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Multivitaminas

Tomar um multivitamínico diariamente é uma das coisas mais fáceis e benéficas que você pode fazer para exigir um impacto imediato sobre sua saúde. Os multivitamínicos são tão importantes que o governo deve fornecer um a todos os jovens, a fim de combater a doença. e combater precocemente deficiências nutricionais na vida.

As práticas agrícolas modernas reduziram os níveis de nutrientes e minerais no solo e, portanto, diminuíram os níveis que os humanos consomem, tornando ainda mais importante um multivitamínico. Escolha um fabricante altamente respeitado e sempre tome um multivitamínico com uma refeição para evitar dores de estômago.

Óleo de linhaça

"O óleo de linhaça, rico em ácidos alfa-linolênico (ALA), ômega-3 e fitoquímicos, é um bom complemento para uma dieta saudável", nutricionista e nutrição profissional. "Pesquisas sugerem que o ALA ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame e câncer".

O corpo também converte ácidos graxos ômega-3 em substâncias semelhantes a hormônios chamadas prostaglandinas, que desempenham um papel importante na redução da inflamação, como a inflamação das articulações causada por lesões esportivas.

Escolha um suplemento de semente de linho com alto teor de lignanas (geralmente encontrado em uma jarra de vidro escuro) na seção de geladeira de sua mercearia ou loja de alimentos naturais. As pílulas não são tão potentes, e o processo de aquecimento usado para gerar a pílula pode afetar suas propriedades.

Consuma uma ou duas colheres de sopa por dia, como molho para salada, em shakes de proteína ou aveia.

Glutamina

A L-glutamina (comumente chamada glutamina) é o aminoácido mais abundante na corrente sanguínea e é responsável por várias reações bioquímicas importantes. O estudo Fisiologia, bioquímica e nutrição da glutamina em doenças críticas Eles mostraram como a glutamina desempenha um papel especialmente importante na resposta imune do corpo, pois é o principal combustível metabólico das células do sistema imunológico do corpo.

Também reduz o risco de infecção em atletas de resistência que podem estar em overtraining, de acordo com um estudo publicado na revista Medicina Esportiva.

Foi provado que a glutamina é um aminoácido importante para a recuperação após exercícios intensos. Os formuladores de suplementos reconheceram esse atributo e criaram fórmulas que combinam creatina, glutamina e outros co-fatores em uma fórmula de recuperação pós-treino.

A dose pode variar de dois gramas a 15 gramas por dia, dependendo do peso corporal, intensidade do exercício, idade e nutrição. Como com todos os suplementos, consulte o seu médico antes de tomar glutamina.

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Creatina

A creatina é o suplemento nutricional mais amplamente estudado e comercializado e é único, pois desempenha um papel direto na transformação de energia e troca dentro do corpo.

Ele funciona dentro do sistema de energia fosfogênio, que consiste na luta intensa de todas as contrações musculares que duram entre cinco e 10 segundos.

Ele fornece um grupo fosfato (PC) para ajudar a regenerar o ATP, o principal constituinte químico para mais contrações musculares. Os atletas que participam de esportes de força e força (futebol, levantamento de peso, corrida de velocidade, hóquei etc.) se beneficiarão do uso medido de creatina.

Deve-se tomar cuidado para aumentar os níveis de água e eletrólitos. As doses recomendadas variam, mas a maioria dos especialistas concorda que a creatina deve ser posta em operação corretamente, com uma fase de carregamento por semanas (oito gramas a 16 gramas por dia), três semanas de manutenção (quatro a oito gramas gramas por dia), seguido de uma a quatro semanas.

Suplementos esportivos ainda não recomendados

Provavelmente, o percentual 20 de suplementos esportivos vendidos em lojas de alimentos naturais é estelar, enquanto outro percentual 20 é bom, mas com algumas ressalvas, e o restante percentual 60 é absolutamente lixo. A próxima seção discute suplementos limitados com benefícios comprovados, mas que ainda não podem ser recomendados.

efedrina

Quando a Administração Posarob de Alimentos e Medicamentos proibiu o uso de efedrina, a comunidade hardcore do fisiculturismo se levantou. A efedrina tem sido usada com segurança por muitos asmáticos para ajudar a abrir dutos brônquicos, motoristas de caminhão e estudantes para ajudar a promover o estado de alerta, e por atletas para ajudar a energizar os treinos e a rápida perda de gordura.

As pessoas que tomaram este suplemento com segurança e sucesso e que pedalaram, usando uma dose inicial, mantiveram os níveis de líquidos altos, certificaram-se de não adicionar estimulantes adicionais e procuraram uma autorização médica antes de iniciar o uso.

Os problemas surgem quando as pessoas usam efedrina com outros produtos dietéticos, diuréticos e estimulantes; Eles estão envolvidos em um plano extremo de perda de peso ou têm uma doença cardíaca pré-existente.

É eficaz, mas o seu potencial para acidente vascular cerebral e complicações cardíacas supera o seu uso para a maioria das pessoas, por isso não o recomendo. Não importa o que, se considerarmos tomar efedrina, consultar um médico ou colocar em risco sua vida, muitas pessoas que têm uma doença cardíaca preexistente não sabem.

Suplementos esportivos de aminoácidos simples (exceto glutamina)

Seu corpo precisa de uma variedade de aminoácidos essenciais e não essenciais, e as prateleiras de suplementos são equipadas com quase todas as combinações únicas possíveis de aminoácidos.

Esses suplementos podem não ser perigosos, mas é mais fácil e melhor obter esses aminoácidos de uma ampla variedade de fontes de proteínas, como carnes magras, laticínios, aves, peixes, soja e outros.

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Por que usar um suplemento que você pode obter todos esses aminoácidos da oferta de alimentos integrais não transformados? Se você suplementar sua ingestão de aminoácidos, uma maneira mais econômica de aumentar sua ingestão de proteínas é na forma de proteína de soro de leite, em comparação com a compra de fórmulas de aminoácidos individuais.

Os piores suplementos esportivos

Os suplementos listados abaixo são alguns dos mais populares no mercado hoje, especialmente porque ele se compara aos mesmos impulsos que as dietas da moda perigosas e os esteróides ilegais. O desejo de um atalho para resultados rápidos. Não apenas eles não funcionam, mas também prejudicam sua saúde.

Bloqueadores de carboidratos

Bloco C! Carb Cutter! Carb Intercept! Eles são vistos em toda parte, os bloqueadores de carboidratos vendem porque são baseados na crença equivocada de que carboidratos nos engordam.

Esta é uma suposição boba; Carboidratos são necessários para uma infinidade de funções no corpo. As pessoas tornam-se obesas porque consomem calorias em excesso, geralmente na forma de baixo teor de nutrientes, e levam uma vida inativa. A ciência por trás dos bloqueadores de carboidratos é incompleta e o perfil de efeitos colaterais é desencorajador: inchaço, gases, náusea, vômito e diarréia.

Parece muito menos divertido do que uma dieta e exercícios equilibrados, não é?

Todo mundo que afirma aumentar a testosterona

No 1998, foi criada uma explosão nas vendas da androstenediona, um metabólito do DHEA, que serve como precursor direto da biossíntese da testosterona.

Os usuários dizem que o suplemento aumenta a resistência, o desempenho é melhorado (inclusive sexual) e leva a ganhos mais rápidos de força e massa muscular mais rapidamente.

Como em todos os produtos de testosterona, o perfil de efeitos colaterais parece sombrio e pode incluir alguns ou todos os seguintes itens: aumento das glândulas, retenção de água, impotência, acne, calvície, ginecomastia e menos auto-estima. -produção de testosterona.

Salvo disposição em contrário do seu médico, a testosterona pode ser administrada através de uma dieta saudável, exercício adequado, redução do estresse e descanso suficiente.

Não se confunda com a ampla gama de produtos nutricionais no mercado. Comece com uma sólida estratégia de nutrição e treinamento e considere suplementos esportivos amplamente testados e comprovados.

Eduque-se sobre o produto indicado para o exercício de andar de bicicleta, seus possíveis efeitos colaterais e quais líquidos e alimentos tomar para maximizar a eficácia.

E lembre-se sempre de consultar um médico antes de iniciar qualquer programa com auxiliares ergogênicos.

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pensamentos 2 sobre "Suplementos esportivos, bons ou ruins?"

  1. sarenza

    Seu site é realmente útil. Muito obrigado por compartilhar. A propósito, como poderíamos manter contato?

    1. Suplementos Esportivos pós autor

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