Cafeína: Efeitos positivos e negativos para a saúde

Há muita discussão sobre os efeitos da cafeína na saúde, e se estes efeitos são principalmente positivos ou negativos.

Cafeína: Efeitos positivos e negativos para a saúde

Cafeína: Efeitos positivos e negativos para a saúde


Cafeína, especialmente no café, Tem sido estreitamente estudado para determinar onde pode ser benéfico, e isso pode causar efeitos indesejáveis.

Os benefícios de saúde de cafeína

A doença de Parkinson

A doença de Parkinson é causada pela perda de células cerebrais que produzem um mensageiro químico chamado dopamina. De acordo com o pesquisador da escola de Harvard da saúde pública em Boston, as pessoas que consomem cafeína regularmente ou bebem café têm um menor risco de desenvolver a doença de Parkinson. A investigação põe adiante que ratos que primeiro tinham sido morre de cafeína equivalente a moderadas quantidades de café em humanos perderam neurônios menos do que o que não é les rendimento cafeína.

Cafeína também aparece proteger as células do cérebro humano. Em uma meta-análise que em pool 13 estudos, bebedores regulares do café – Mas não descafeinado – Eles tiveram um risco 30 por cento menos de doença de Parkinson que os não-bebedores. Há pelo menos seis estudos que indicam que pessoas que bebem café regularmente são até um 80% menos probabilidade de desenvolver a doença de Parkinson.

A teoria é que a cafeína reduz a quantidade de neurotransmissor produzido pelo cérebro, transmissores que podem causar danos ao tecido cerebral circundante. A ação da cafeína no cérebro não é conhecida.. Pode também interferir com a absorção de outros emissores, permitindo aumentar os níveis de dopamina.

Cálculos biliares

Estudo de saúde enfermeiras propor que aqueles que beberam dois ou três xícaras de café por dia tiveram um risco do 20 % mais baixos do que os não-bebedores os cálculos biliares. Outra pesquisa mostrou que, em comparação com não beber café, pelo menos duas xícaras por dia pode resultar em um 25% redução do risco de câncer de cólon, uma queda de 80% correndo o risco de cirrose hepática, e quase a metade o risco de cálculos biliares. Aqui, é importante lembrar que o chá, café descafeinado, e bebidas cafeinadas não são protetores.

Cafeína tem vários efeitos metabólicos que reduzem o risco de cálculos biliares. Uma explicação provável é que a cafeína pode estimular a vesícula biliar a se contrair, O que ajuda a esvaziá-la do pigmento colesterol e bile, formando cálculos.

Desempenho mental

Cafeína melhora o estado de alerta e reação em tempo das pessoas, Se eles são consumidores regulares de cafeína ou não. A cafeína em uma xícara de café estimula o sistema central, uma vez que reduz ao mesmo tempo o açúcar no sangue e aumenta a demanda para o cérebro para o açúcar. O resultado é uma elevação temporária. Mas o efeito da cafeína é claramente limitado para a capacidade de manter a atenção e não para melhorar a memória ou raciocínio complexo.

O impacto parece ser maior para as pessoas com falta de sono. Investigadores franceses, acompanhados por jovens durante a condução 125 milhas em uma estrada nas primeiras horas da manhã. Quando jovens receberam café com 200 mg de cafeína antes de você deixar para trás o calcanhar, que inconscientemente uma média de duas vezes, atravessou para a outra pista durante sua movimentação. Quando receberam café descafeinado, Eles atravessaram uma média de seis vezes.

Humor

Humor com os efeitos da cafeína depende da quantidade de cafeína consumida e se o indivíduo é fisicamente dependentes ou tolerantes à cafeína. Para os usuários intermitentes ou não-usuários, baixas doses de cafeína (20-200 mg) Eles geralmente produzem efeitos de humor positivo, como o aumento do bem-estar, felicidade, a energia de excitação, o estado de alerta, e sociabilidade.
Consumo diário de cafeína, grande parte o efeito de humor positivo experimentou com a cafeína de manhã após a retirada durante a noite é devido à supressão dos sintomas de abstinência de baixa qualidade, como sonolência e letargia. Grandes doses de cafeína (200 mg ou mais) Eles podem produzir efeitos negativos de humor. Embora geralmente suave e breve, Estes efeitos incluem aumento de ansiedade, nervosismo, nervoso, e dor de estômago.

Desempenho físico

Há evidências de que a cafeína pode melhorar desempenho físico. Um estudo sobre os atletas recreacionais, o consumo de cerca de cinco xícaras de café aumentou significativamente a resistência muscular durante o exercício intenso e breve. Antes de ficarmos todos os esforços, cafeína cerca de três xícaras de café resultou em significativamente maior metabolismo anaeróbico e melhorado desempenho atlético entre corredores recreativos.

Cafeína ajuda o corpo a queimar gordura em vez de hidratos de carbono, e desponta a percepção da dor. Ambos podem aumentar a resistência. A resistência é melhorada nas pessoas que dirigem, trabalho, Eles nadam ou montagem em bicicletas, e que duram mais no consumo de 200 mg a 600 mg de cafeína com antecedência. Nova pesquisa sugere que a cafeína também pode melhorar o desempenho anaeróbio, que incluem o levantamento de objetos pesados e correr distâncias curtas.

Dor de cabeça

Durante uma dor de cabeça, os vasos sanguíneos do cérebro se dilatam ou se tornar mais amplas. Cafeína faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, Então pode ajudar a aliviar a dor de cabeça. Também é um analgésico suave. Cafeína faz apaziguadores de dor a 40% mais eficaz em aliviar as dores de cabeça e ajuda o corpo absorver medicamentos de dor de cabeça mais rapidamente, trazer alívio mais rápido. Por esta razão, muitos dos medicamentos de dor de cabeça mais do que ao balcão cafeína em sua fórmula, contendo. Ele também é usado com ergotamina no tratamento da enxaqueca e cefaléia, bem como superar a sonolência causada por anti-histamínicos.

A saúde do coração

Os resultados de um estudo publicado no The Journal of Clinical Nutrition invoca que o consumo moderado de café pode ajudar a prevenir problemas cardiovasculares. O Café é cheio de antioxidantes que são bons para o coração e o corpo. Café também pode reduzir a inflamação e isso também ajuda a evitar certas doenças relacionadas com o coração.

Outro estudo publicado nos anais da medicina internacional descobriu que mulheres que bebem duas ou três xícaras de café por dia correm o risco 25% menos de doenças do coração e um risco 18% doenças menores, à excepção do cancro que os não-bebedores de café.

Efeitos de saúde negativos de cafeína

Osteoporose

Há uma associação significativa entre o café com o consumo de cafeína e a diminuição da densidade mineral óssea do quadril e da coluna que vem com o envelhecimento e leva à osteoporose, uma das principais causas de fraturas em idosos. Há uma perda de até 5 miligramas de cálcio para cada seis onças de café normal ou duas latas de coca-cola. Tão pouco quanto 300 Para 400 mg de cafeína por dia dobrou o risco de fratura de quadril.

Diabetes

Consumo diário de cafeína no café, chá ou refrigerantes aumenta os níveis de açúcar no sangue no sangue em pessoas com diabetes 2 e isso pode prejudicar os esforços para controlar a doença. Duke University Medical Center pesquisadores descobriram que a cafeína gera níveis médios de açúcar diária em um 8 por cento. Cafeína também exagerado o aumento da glicose após as refeições: o aumento de um 9 por cento, Depois do pequeno almoço, um 15 por cento após a refeição e o 26 por cento, após o jantar. Este estudo sugere que uma maneira de reduzir o açúcar no sangue é simplesmente parar de beber café ou qualquer outra bebida com cafeína.

Um estudo publicado na revista Diabetes conta disse que os diabéticos que consumiram cerca de quatro xícaras de cafeína podem experimentar um aumento significativo no açúcar no sangue. Estudos anteriores mostraram que a cafeína poderia aumentar a resistência à insulina no corpo, o que leva a um aumento nos níveis de açúcar no sangue.

Perda de sono

Cafeína é tomada durante o dia pode evitar de adormecer à noite, o encurtamento da duração normal da hora do sono. Cafeína é dito para bloquear os efeitos da adenosina, um neurotransmissor que é acreditado para promover o sono. A cafeína também aumenta o número de vezes em que você acorda durante a noite, aumento da micção e interferir com o sono profundo. Isto leva a uma má qualidade do sono e fadiga durante o dia, que por sua vez dispara que você toma bebidas cafeinadas durante um ciclo de feedback negativo. A mesma bebida com cafeína, que ajuda as pessoas a mascarar sua sonolência também torna irritável, estressante, fadiga, hostil, e menos produtivos.

Fertilidade e aborto

Estudos anteriores encontraram que eles precisam de pelo menos 300 miligramas de cafeína por dia para afetar a fertilidade. Consumo de baixo a moderada de cafeína não parecem reduzir a chance de engravidar uma mulher.

Vários outros estudos têm mostrado que mulheres que bebem copos de cada um e uma metade do café um dia teve uma redução de até o 50% fertilidade. Três xícaras por dia tem sido associada ao aborto precoce (novos programas de provas 200 mg como o limite). Embora haja algumas mulheres que concebeu ao beber vários copos de café, por dia e beber durante a gravidez no entanto não podemos esquecer que cada um de nossos corpos são tão diferentes e que os efeitos de uma mulher, você não terá qualquer efeito sobre o outro.

O bom e o ruim da cafeína

A cafeína é parte da vida moderna. Bebedores de café normal incluem a maioria dos adultos e um número crescente de crianças. A recomendação para a maioria das pessoas é desfrutar de uma ou duas xícaras de café por dia, permitindo-lhe tirar partido dos seus benefícios de saúde sem gera desvantagens para a saúde. Recente pesquisa extensiva levantaram-se que o café é muito mais saudável do que é prejudicial. Vêm beber pouco mal e muito bom.

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