Aquecer antes do exercício e relaxar após: Estiramento dinâmico Vs estático

Um warm-up é um trecho, Não é? Bom, Não necessariamente. Embora a maioria das pessoas afetadas na esteira e estática estica apenas antes do exercício, Este tipo de alongamento pode na verdade estar fazendo mais mal do que bem.

Aquecer antes do exercício e relaxar após

Aquecer antes do exercício e relaxar após: Dinâmica Vs aquecimento alongamento estáticos

Provavelmente se lembrar tem feito desde seus dias de ginástica na escola.

Alongamento é fundamental antes de aquecimento.

Você precisa esticar para ajudar a soltar as fibras musculares, aquecer as articulações, livrar-se de qualquer tipo de opressão e a dor e ajudar a prevenir lesões. Pelo menos é o que dizem.

Como qualquer coisa, No entanto, a investigação e o conhecimento no trecho tem crescido consideravelmente nos últimos anos, e os especialistas estão começando a perceber que tudo o que temos feito no que se refere ao trecho na pré-escola é realmente quente não deve ser nada bom para a prevenção de lesões em todos os.

Na verdade, alongamento estático pode prejudicar seu desempenho e realmente aumentar o risco de lesões.

Vamos olhar mais pròxima estático trecho primeiro no entanto.

O que é o alongamento estático?

Alongamento estático envolve prender um estiramento para um período de tempo realizado usando exemplos típicos como o estiramento do quadríceps -. De pé em uma perna enquanto puxa a outra perna até seu batente – ou o estiramento do CPE – mantendo os braços até 90 graus com o antebraço contra os lados de uma porta enquanto empurra o peso do corpo para a frente – Descreveremos o alongamento estático.

A idéia é levar o trecho em torno de um nível 7. nível 6 ou isto significa que se um nível de 1 Significou que o trecho foi só estar sentindo em todos os, e um nível de 10 foi uma dor excruciante, sentir que seus músculos estavam prestes a começar, um 6 o 7 não sentiriam moderadamente.

Em geral, Você deve manter este estiramento durante 15 Para 20 segundos.

Agora, Isto é tudo muito bem. A propósito, Ninguém pode argumentar que isso se estende e afrouxa os músculos. Mas isso é necessariamente o que você quer antes do treino?

O problema com alongamento estático

Problemas com alongamento estático são dois.

Em primeiro lugar, Temos que fazer a pergunta “É realmente necessário esticar o músculo?”

Muitas pessoas se estendem apenas por uma questão de rotina, Quando na realidade, Só que não é necessário. Em todo o mundo têm os músculos tensos em algum lugar, Mas, como diz a teoria, para cada ação há uma igual e oposta reação. Nos reinos de estiramento, Isto significa que se um músculo é apertado, É muito provável que o músculo oposto é fraco. Se você tem tais quadriláteros apertados, os isquiotibiais são provavelmente frouxo e fraco, O que tornaria praticamente redundante estiramento estático, desde que eles não têm que ser mais flexível.

Segundo, alongamento estático também pode prejudicar o seu desempenho.

Pense em seus músculos como uma mola. Quando está tenso e têm um grau de tensão, Eles podem atirar mais explosivos. Eles serão mais poderosos, energético, e, finalmente, – mais forte. Bem agora, Se deseja relaxar do que a primavera, Não há nenhuma maneira que vai ser tão poderoso, e é o mesmo para os músculos.

Esticando-os, não ser relaxar, exatamente como se fosse uma mola, Mas não é “Desativar” as fibras do fuso e receptores que são responsáveis por enviar sinais para o cérebro. Isso significa que seu tempo de reação do músculo pode ser para baixo e através da eliminação de tensão, para reduzir seu potencial de força.

A única vez que o alongamento estático pode ser útil antes de treinamento é que se você tem um músculo que você sabe que muitos se comprometam o desempenho devido a sua rigidez.

Se apertado adutores impediram você de cócoras sem joelhos por exemplo dar, ou que não podem obter a mobilidade do ombro ao realizar prensas acima sem esticar as costas primeiro, em seguida, alguns direcionados alongamento estático pode ser benéfico.

Alongamento dinâmico – A única maneira de fazê-lo

Você seria perdoado por ser extremamente clara por agora, e se perguntando onde na terra que se estende se encaixa no seu plano, em qualquer caso.

A resposta, pelo menos em termos de alongamento estático, É que deve ser o alongamento estático tradicional após os treinos, focando as áreas que eu treinei, e também em dias entre formação, olhando de perto as áreas-alvo.

Em termos de aquecimento global, Preciso de estiramento dinâmico.

Alongamento dinâmico envolve simplesmente a ampla gama de movimentos de movimento. Estes têm duas vantagens. Em primeiro lugar, aumentar a mobilidade, Mas sem enfraquecer os músculos como um estático esticar não, Mas também começa a se mover, aumentar sua taxa de coração e obter o sangue fluindo e muito mais eficaz do que articulações lubrificadas alongamentos estáticas.

Um estiramento dinâmico pode ser algo tão simples como um agachamento de peso do corpo ao levantar os braços em alta.

Este movimento começa a esquentar seu quadríceps, isquiotibiais, nádegas, dorsal, peito e ombros. Mas a coisa interessante, que você pode perceber é que as repetições muito mais fazer, sua técnica, melhor você pegar e você sentirá mais móvel, mais você vai começar a aquecer e sem fôlego. Por conseguinte, Você está recebendo todos os benefícios de um quente tradicional, sem qualquer uma das desvantagens de força-cavando.

Outros bons exemplos de movimentos dinâmicos incluem

  • T-push-ups, onde há uma flexão de braços, em seguida, Levantar o braço e gire seu corpo no topo de cada representante para o seu corpo em uma posição T. Apenas certifique-se de mudar de armas cada vez.
  • Etapas do homem-aranha. Mais uma vez, assumir uma posição de flexão de braços, Segure nesta posição, e traga o joelho esquerdo até ao cotovelo esquerdo, em seguida o joelho direito para o cotovelo direito.
  • Escaladores de montanha transversais Cuerpo – como acima, Mas levar o joelho abaixo seu corpo. Então sua esquerda no joelho de seu cotovelo direito e vice-versa.
  • Rotação de longa – Grande avanço com a perna esquerda, Ao girar o tronco para a esquerda, em seguida, atacar com a perna direita e vire à direita.
  • Ele está de cócoras em Split – Fique com o pé esquerdo num banco atrás de você e sua correta descansando no chão cerca de dois pés à frente. Colocar no agachamento e pausa durante três segundos, enquanto você sentir o estiramento no músculo flexor do quadril, e então um passo para trás. Todos os seus representantes, de um lado, antes de mudar.

Para fazer avançar estes mais, Tente fazer cada iteração dinâmica e explosiva, e seu objetivo é se sentir um estiramento em cada movimento, só por um segundo ou menos – suficiente para aumentar a sua flexibilidade, Mas não tanto o músculo começa a enfraquecer.

Não existem regras rígidas para um aquecimento dinâmico, e que poderia até mesmo incluir coisas como pular corda, na etapa do obstáculo, ups de passo e assim por diante.

Acabei de passar 5 Para 10 minutos para aquecer e ser desativado antes de começar as coisas sérias.

"Um pensamento sobre"Aquecer antes do exercício e relaxar após: Estiramento dinâmico Vs estático

  1. Muito bem explicado o tópico, Eu estou procurando informações sobre o tópico antes de voltar com minhas aulas de pilates e me ajudou bastante, para aqueles que precisam de outras informações também encontrei dois artigos interessantes de outro site, Não tão completo como este, mas isso me ajudou muito também.

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